Svara zaudēšanas stratēģijas, kas nemaina jūsu ēšanas veidu

Saturs

• Saņem kādu rīta sauli
• Izmēģiniet augu piedevu
• Vingrinājuma laikā ir vizuāls mērķis
• Ļaujieties nedēļas nogalē
• Izvēlieties lietotņu paziņojumus
• Pārskats par

Svara zaudēšanai ir vairāk nekā tikai uztura maiņa. Patiesībā dažiem no labākajiem svara zaudēšanas padomiem un stratēģijām nav nekāda sakara ar to, kas ir jūsu šķīvī. Nevar noliegt, ka jūsu patērētās kalorijas un jūsu svars ir cieši saistīti, taču ir vairāk sagremojamu ieejas punktu, lai panāktu panākumus. Ir pierādīts, ka šīs vienkāršās, dažkārt savdabīgās taktikas palīdz zaudēt svaru bez izsalšanas. (Ja vēlaties uzlabot savus ēšanas paradumus, apskatiet šos 22 jaunos ziemas ēdienus svara zaudēšanai.)

Saņem kādu rīta sauli

Korbis

Mainiet savu sviedru svētku uz skrejceļa pret agru skrējienu pa zaļo ceļu. Malkojiet kafiju svaigā gaisā. Dodiet savu kucēnu garākās rīta pastaigās. Mērķis ir pavadīt kādu laiku apmēram 20 līdz 30 minūtes spilgtā āra apgaismojumā no pulksten 8:00 līdz pusdienlaikam, iesaka Ziemeļrietumu universitātes Feinbergas Medicīnas skolas pētnieki. Viņu pētījums PLOS ONE atklāja, ka cilvēkiem ir zemāks ķermeņa masas indekss (ĶMI), kad viņi lielāko daļu ikdienas pakļaujas spilgtai gaismai no rīta; tiem, kuri parasti gaidīja līdz vēlākam dienas laikam, lai izietu ārā, bija augstāks ĶMI. (Un neuztraucieties, mēģinot apmānīt savu ķermeni ar lielu jaudu: iekštelpu apgaismojumam trūkst tādas pašas intensitātes kā āra apgaismojumam.) Nav pilnībā skaidrs, kā gaisma ietekmē ķermeņa taukus, taču pētījuma autori norāda, ka nepietiekami spilgtā apgaismojumā. dienas laikā jūsu iekšējais ķermeņa pulkstenis var tikt izjaukts, kas var traucēt vielmaiņu un svaru.

Izmēģiniet augu piedevu

Korbis

Svara zaudēšanas uztura bagātinātāju pieminēšana var izvilināt mūsu iekšējo skeptiķi, taču Re-Body Meratrim kapsulas satur augu maisījumu no Sphaeranthus indicus (ziedošs augs, ko plaši izmanto ājurvēdas medicīnā) un Garcinia mangostana (no mangostāna augļu mizām). stabilu pamatu pētniecībā. Saskaņā ar pētījumiem, ko veica Kalifornijas Universitātes komanda, Deivisa zinātnieki un medicīnas eksperti Indijā, šis botāniskais savienojums var palīdzēt samazināt jūsu izmēru. Kā aprakstīts Medicīnas pārtikas žurnāls, cilvēki ar lieko svaru divas reizes dienā lietoja kapsulas ar augu maisījumu un ievēroja piecu kaloriju diētu dienā kopā ar 30 minūšu pastaigas režīmu piecas dienas nedēļā; citai grupai tika nozīmēts tāds pats diētas un pastaigu režīms, bet saņēma placebo. Astoņu nedēļu beigās tie, kas lietoja augu piedevu, zaudēja aptuveni 11,5 mārciņas (vairāk nekā astoņas mārciņas vairāk nekā placebo grupā) un nogāza gandrīz piecas collas no vidukļa un divarpus collas no gurniem. Pārī ar dzīvesveida izmaiņām pētījuma autori norāda, ka šis dinamiskais augu duets var pozitīvi mainīt tauku un glikozes metabolismu. Skaidrs, ka kaut ko dara pareizi.

Ienāc, lai uzvarētu! Šis ir jūsu gads, lai kļūtu par 8 procentiem cilvēku, kuriem izdodas sasniegt savu apņemšanos! Ienāc SHAPE UP! Ar Meratrim un GNC totalizatoriem, lai iegūtu iespēju laimēt vienu no trim iknedēļas balvām (Shape Magazine abonementu uz vienu gadu, GNC® dāvanu karti 50,00 USD vērtībā vai Re-Body® Meratrim® 60 skaitījumu paketi). Jūs arī piedalīsities mājas sporta sistēmas galvenās balvas izlozē! Sīkāku informāciju skatiet noteikumos.

Vingrinājuma laikā ir vizuāls mērķis

Korbis

Mums visiem ir tās dienas, kad ir grūti iegūt motivāciju un būt zonā. Bet nav noslēpums, ka konsekvences saglabāšana noved pie svara zuduma. Izmēģiniet šo Ņujorkas Universitātes (NYU) psiholoģijas pētnieku triku, lai padarītu šo šķietami neiespējamo pastaigu vai skriešanu īstenojamu: tā vietā, lai skatītos uz leju vai pārbaudītu, kas atrodas jums apkārt, kamēr pārvietojaties, skatieties uz konkrētu mērķi tālumā. virzienu, kurp dodaties. Tā var būt ceļa zīme, novietota automašīna, pastkaste vai ēka. Šauri koncentrējot savu vizuālo uzmanību, šāds attālums var šķist īsāks, palielināt ātrumu un atvieglot vingrinājumus, saka pētnieki, kuru saistītais darbs parādās žurnālā Motivācija un emocijas. Vienā no saviem eksperimentiem cilvēki valkāja potītes svarus, vienlaikus izpildot iešanas pārbaudi sporta zālē; vienai grupai tika likts koncentrēties uz satiksmes konusu savai finiša līnijai, bet citai grupai bija iespēja skatīties apkārt. Salīdzinot ar neierobežotu grupu, tie, kuriem bija mērķis, uztvēra čiekurus par 28 procentiem tuvāk nekā tie bija, gāja par 23 procentiem ātrāk un jutās mazāk fiziskas slodzes. (Iedomājieties rezultātus, ja uzmanības centrā būtu Ādams Levins!)

Ļaujieties nedēļas nogalē

Korbis

Tas ir normāli (un grr… nomākta), ka svars svārstās un lielākais maksimums notiek nedēļas nogalē, saka Braiens Vansinks, Ph.D., Cornell Food and Brand Lab direktors. Tā vietā, lai pārspētu sevi pirmdienas rītā (kas var atspēlēties ar svara zudumu), iemācieties izbaudīt šīs mazās plātīšanās nedēļas nogalē. Saskaņā ar Wansink pētījumu, cilvēki, kuri veiksmīgi novājē ilgtermiņā, faktiski zaudē svaru darba dienās. Sadarbojoties ar somu pētniekiem, Vansinks žurnālā analizēja 80 pieaugušo svara modeļus Fakti par aptaukošanos un atklāja, ka tie, kuri savu nedēļu sāka, nekavējoties kompensējot jebkādas nelielas nedēļas nogales izplūdes, bija tie, kas pastāvīgi zaudēja mārciņas; viņu svars nepārtraukti samazinājās no otrdienas, līdz piektdien sasniedza minimālo svaru. No otras puses, konsekventi "guvēji" neparādīja skaidru darba dienas svara svārstību modeli. Ņemiet vērā: nedēļas nogalēs varat ļaut sev nedaudz atkāpties no trases, ja vien darba dienās koncentrējaties uz tā uzlabošanu. Jo lielāks ir deficīts starp jūsu svariem svētdienas vakarā un piektdienas rītā, jo lielāka iespēja, ka jūs virzāties uz savu laimīgo svaru. (Tāpēc dodieties uz priekšu un izbaudiet savu laimīgo stundu, pusdienot ārpus mājas un daudz ko citu, izmantojot šos svara zaudēšanas padomus katrai nedēļas nogales aktivitātei.)

Izvēlieties lietotņu paziņojumus

Korbis

Labs iemesls ignorēt jūsu automātisko reakciju, noklikšķinot uz “atrakstīties” vai “nē, paldies:“ Pierakstoties ikdienas tekstiem vai video padomiem un atgādinājumiem, kas tiek atskaņoti no viedtālruņa svara zaudēšanas lietotnes, var palīdzēt zaudēt mārciņas, uzskata pētnieki. Tulānas universitātes Sabiedrības veselības un tropiskās medicīnas skolā. Kā apkopots žurnālā Aprite, Tulane zinātnieki analizēja 14 pētījumus (kuros piedalījās vairāk nekā 1300 dalībnieku), kas pārbaudīja mobilo ziņojumapmaiņu un svaru un atrada pamudinājumus (padomājiet: "Vai šodien ir pienācis laiks skriet?" "Neaizmirstiet ierakstīt brokastis"), kas izraisīja nelielu samazinājumu pēc svara un ķermeņa masas indeksa. Pētījumu laikā, kas ilga no sešiem mēnešiem līdz gadam, dalībnieki ziņoja par trīs mārciņu svara zudumu. Labas uzvedības saglabāšana-labi ēdot un vingrojot-mūsu prāta augšgalā ir mehānisms, kas liek šim ērtajam rīkam darboties, saka pētnieki.

Pārskats par