Svara zaudēšanas triks, kuru neizmantojat

Saturs

• Pārskats par

Kurš gan nav zaudējis svaru, lai to atgūtu un vēl vairāk? Un kura sieviete neatkarīgi no vecuma nav bijusi neapmierināta ar savu augumu un formu? Problemātiska ēšanas uzvedība un riteņbraukšana (vai jojo diēta) ir parastie ilgtermiņa gala rezultāti diētas programmās, kas vērstas uz svara zaudēšanu, un daudzi eksperti uzskata, ka riteņbraukšana ar velosipēdu ir kaitīgāka nekā svara zaudēšana vispār.

Ienāc Lina Rosija, veselības psiholoģe no Misūri Universitātes, kura ar savu programmu "Ēd visu mūžu" nolēma pārtraukt svara riteņbraukšanas ķēdi. Rossy izveidoja 10 nedēļu plānu, kas integrē uzmanību un intuitīvas ēšanas prasmes, lai radītu pozitīvas attiecības ar pārtiku un ķermeni. Tradicionālie svara zaudēšanas risinājumi balstās uz ārējiem norādījumiem, piemēram, noteiktām diētām, kaloriju skaitīšanu un svara svariem, savukārt "intuitīvā ēšana" izmanto iekšējas norādes, tostarp izsalkumu un sāta sajūtu, lai vadītu ēšanas paradumus. Mindfulness koncentrējas uz apzināšanos, vērtību noskaidrošanu un pašregulāciju. "Ēd par dzīvību mudina cilvēkus vairāk iesaistīties ķermeņa iekšējos signālos, nevis skaitļos skalā," apgalvo Rosijs.

Rossy novērtēja Eat for Life efektivitāti un publicēja rezultātus American Journal of Health Promotion. Viņas pētījumā tika vaicāts, vai prasmju apmācība intuitīvā ēšanas un apzinātības jomā varētu palīdzēt radīt pozitīvas izmaiņas pārtikas izvēlē un ķermeņa tēlā. Viņa veica pētījumus darbavietā ar 128 sievietēm, kuru svars svārstījās no normāla līdz pat aptaukošanās un kuras dzīves laikā bija izmēģinājušas daudzas diētas programmas. Lai parādītu izmaiņas, Rossy izmērīja rezultātus pirms un pēc, izmantojot pārbaudītas pašziņojuma anketas. Viņa atklāja, ka, salīdzinot ar sievietēm, kuras nav programmā, dalībnieki ziņoja par mazāk problemātisku ēšanas paradumu, piemēram, iedzeršanu, badošanos un tīrīšanu.

Daudzi darba devēji saviem darbiniekiem piedāvā darba vietas labsajūtas programmas, lai veicinātu veselīgu dzīvesveidu un samazinātu veselības apdrošināšanas izmaksas; tomēr lielākā daļa darba devēju piedāvā tradicionālus, uz svara zaudēšanu vērstus pasākumus, neapzinoties to neparedzētās sekas. Jaunas pieejas, piemēram, Eat for Life, piedāvā dzīvotspējīgu alternatīvu darba devējiem un ikvienam, kas vēlas pārtraukt diētas un svara pieauguma ciklu.

Mērija Hārtlija, RD, vietnē DietsInReview.com

Pārskats par