Labsajūtas prakse nav izārstējama, taču tā palīdz man pārvaldīt dzīvi ar hronisku migrēnu

Saturs

• Apņemšanās meditēt
• Pamanījis manas domas
• Pievēršoties uzmanībai
• Praktizē pateicību
• Pārdomāti pārvietojas
• Apzināta dzīvesveida ievērošana

Bretaņas Anglijas ilustrācija

Veselības pasliktināšanās un nekontrolējami migrēnas lēkmes bija nē daļa no mana pēcgrāda plāna. Tomēr manā 20 gadu sākumā ikdienas neparedzamas sāpes sāka aizvērt durvis tam, kam es ticēju, ka esmu un par ko es vēlos kļūt.

Reizēm es jutos ieslodzīts izolētā, tumšā, bezgalīgā gaitenī bez izejas zīmes, kas mani novestu no hroniskām slimībām. Katras aizvērtās durvis apgrūtināja ceļu uz priekšu, un bailes un apjukums par manu veselību un manu nākotni strauji auga.

Es saskāros ar šausminošo realitāti, ka nebija iespējams ātri atrisināt migrēnas, kas izraisīja manas pasaules drupu.

Pēc 24 gadu vecuma es saskāros ar neērto patiesību, ka pat tad, ja redzēju labākos ārstus, cītīgi sekoju viņu ieteikumiem, pārskatīju savu uzturu un pārcietu daudzas ārstēšanas un blakusparādības, nebija garantijas, ka mana dzīve atgriezīsies pie “Normāli” es tik ļoti gribēju.

Mana ikdienas rutīna kļuva par tablešu lietošanu, ārstu apmeklēšanu, sāpīgu procedūru panesšanu un katra mana soļa uzraudzību, cenšoties samazināt hroniskas, novājinošas sāpes. Man vienmēr bija augsta sāpju panesamība, un es izvēlētos to "izturēt", nevis dzert tabletes vai paciest adatas nūju.

Bet šo hronisko sāpju intensitāte bija citā līmenī - tāda, kas atstāja mani izmisīgi pēc palīdzības un gribēja izmēģināt agresīvas iejaukšanās (piemēram, nervu blokādes procedūras, ambulatorās infūzijas un 31 Botox injekciju ik pēc 3 mēnešiem).

Migrēna ilga vairākas nedēļas. Dienas aizmigloja manā aptumšotajā telpā - visa pasaule samazinājās līdz sāpošām, baltkarsām sāpēm aiz acs.

Kad nerimstošie uzbrukumi pārstāja reaģēt uz perorālajiem medikamentiem mājās, man nācās meklēt atbrīvojumu no ER. Mana drebošā balss lūdza palīdzību, kad medmāsas izsmēla manu ķermeni pilnā apjomā ar spēcīgiem IV medikamentiem.

Šajos brīžos mana trauksme vienmēr pieauga uz augšu, un manas vaigām plūda milzīgu sāpju un dziļas neticības asaras pret manu jauno realitāti. Neskatoties uz sajūtu salauztu, mans nogurušais gars turpināja rast jaunus spēkus, un man izdevās piecelties, lai nākamajā rītā mēģinātu vēlreiz.

Apņemšanās meditēt

Palielinātas sāpes un trauksme viens otru dedzināja, galu galā pamudinot mani izmēģināt meditāciju.

Gandrīz visi mani ārsti ieteica uz sāpēm balstītu stresa samazināšanu, kas balstīts uz uzmanības pievēršanu (MBSR), kā sāpju vadības rīku, kas, godīgi sakot, lika man justies konfliktētai un aizkaitinātai. Tā jutās nederīga, domājot, ka manas domas varētu palīdzēt ļoti reāls fiziskas sāpes, kuras es piedzīvoju.

Neskatoties uz savām šaubām, es apņēmos meditēt, cerot, ka tas vismaz ļaus nedaudz nomierināties līdz absolūtam veselības traucējumam, kas bija pārņēmis manu pasauli.

Es sāku meditācijas braucienu, pavadot 30 dienas pēc kārtas, veicot 10 minūšu vadītu ikdienas meditācijas praksi lietotnē Calm.

Es to darīju dienās, kad mans prāts bija tik nemierīgs, ka beidzot vairākkārt ritināju sociālos medijus, dienās, kad stipras sāpes lika justies bezjēdzīgi, un dienās, kad mans uztraukums bija tik liels, ka, koncentrējoties uz elpu, bija vēl grūtāk ieelpot un viegli izelpojiet.

Izturība, kas mani redzēja, braucot pāri valstīm, AP vidusskolas klases un debates ar vecākiem (kur es sagatavoju PowerPoint prezentācijas, lai saprastu savu viedokli), manī pieauga.

Es stingri turpināju meditēt un stingri sev atgādināšu, ka 10 minūtes dienā nav “par daudz laika”, lai arī cik neciešami tas justos mierīgi sēžot ar sevi.

Pamanījis manas domas

Es skaidri atceros pirmo reizi, kad piedzīvoju meditācijas sesiju, kas faktiski „darbojās”. Pēc 10 minūtēm es uzlēcu augšā un satraukti paziņoju savam draugam:Tas notika, es domāju, ka es vienkārši faktiski meditēju!”

Šis izrāviens notika, guļot uz manas guļamistabas grīdas, vadoties pēc meditācijas un mēģinot “ļaut manām domām peldēt kā mākoņiem debesīs”. Kad prāts novirzījās no elpas, es novēroju bažas par manu migrēnas sāpju palielināšanos.

Es pamanīju sevi pamanot.

Beidzot biju nokļuvusi vietā, kur bez tā varēju vērot pašas satrauktās domas kļūstot tos.

No šīs nevērtējošās, gādīgās un ziņkārīgās vietas pats pirmais asns no apziņas sēklām, uz kurām es jau vairākas nedēļas tiecos, beidzot iespiedās pa zemi un manis pašas apzinātā saules gaismā.

Pievēršoties uzmanībai

Kad hronisku slimību simptomu pārvaldīšana kļuva par manas dienas galveno uzmanību, es biju sev atņēmusi atļauju kļūt par cilvēku, kurš aizrāvies ar labsajūtu.

Es uzskatīju, ka, ja manu eksistenci tik ierobežo hroniskas slimības robežas, būtu neautentiski identificēt sevi kā cilvēku, kurš pieņēma labsajūtu.

Uzmanība, kas ir šī brīža nenosodoša apzināšanās, ir kaut kas, par ko es uzzināju, meditējot. Tās bija pirmās durvis, kas atvērās, lai ļautu gaismai plūst tumšajā gaitenī, kur es jutos tik iesprostots.

Tas bija sākums, lai no jauna atklātu savu izturību, atrastu jēgu grūtībās un virzītos uz vietu, kur es varētu samierināties ar savām sāpēm.

Mindfulness ir labsajūtas prakse, kas arī šodien ir manas dzīves pamatā. Tas man ir palīdzējis saprast, ka pat tad, kad es nevaru mainīties kas notiek ar mani, es varu iemācīties kontrolēt kā Es uz to reaģēju.

Es joprojām meditēju, bet esmu arī sācis apzināties manu pašreizējo pieredzi. Regulāri pieslēdzoties šim enkuram, esmu izstrādājis personisku stāstījumu, kas balstīts uz laipnu un pozitīvu pašrunu, lai atgādinātu man, ka esmu pietiekami spēcīgs, lai tiktu galā ar visiem dzīves apstākļiem.

Praktizē pateicību

Mindfulness man arī iemācīja, ka mana izvēle ir kļūt par cilvēku, kurš mīl manu dzīvi vairāk nekā es ienīstu savas sāpes.

Kļuva skaidrs, ka mana prāta trenēšana labā meklēšanai bija spēcīgs veids, kā radīt dziļāku labklājības sajūtu manā pasaulē.

Es sāku ikdienas pateicības žurnālistikas praksi, un, lai gan sākotnēji es centos aizpildīt veselu lapu savā piezīmju grāmatiņā, jo vairāk es meklēju lietas, par kurām es varētu būt pateicīgs, jo vairāk es atradu. Pamazām mana pateicības prakse kļuva par manu labsajūtas rutīnas otro pīlāru.

Nelieli prieka mirkļi un niecīgas OK kabatas, piemēram, pēcpusdienas saule, filtrējot aizkarus, vai pārdomāts manas mammas reģistrēšanās teksts, kļuva par monētām, kuras es ikdienā iemaksāju pateicības bankā.

Pārdomāti pārvietojas

Vēl viens manas labsajūtas prakses pīlārs pārvietojas tādā veidā, kas atbalsta manu ķermeni.

Pārdefinēt manas attiecības ar kustību bija viena no dramatiskākajām un grūtākajām labsajūtas maiņām pēc hroniskas slimības. Ilgu laiku mans ķermenis sāpēja tik ļoti, ka es atteicos no idejas par vingrošanu.

Lai gan man sāpēja sirds, kad man pietrūka viegluma un atvieglojuma mest čības un iziet skriet ārā pa durvīm, mani fiziskie ierobežojumi pārāk atturēja, lai atrastu veselīgas, ilgtspējīgas alternatīvas.

Lēnām es varēju atrast pateicību par tik vienkāršām lietām kā kājas, kuras varēja iet 10 minūšu gājienā, vai arī spēju 15 minūtes veikt atjaunojošu jogas nodarbību vietnē YouTube.

Es sāku pieņemt domāšanas veidu, ka “daži ir labāki nekā neviens”, kad runa ir par kustību, un skaitīt lietas kā “vingrinājumus”, kuras es nekad iepriekš nebūtu šādā veidā kategorizējis.

Es sāku svinēt jebkuru kustības veidu, uz kuru es biju spējīgs, un ļāvos vienmēr to salīdzināt ar to, ko es mēdzu darīt.

Apzināta dzīvesveida ievērošana

Šodien šīs labsajūtas prakses integrēšana manā ikdienas režīmā man piemērotā veidā ir tas, kas mani notur katrā veselības krīzē, katrā sāpīgā vētrā.

Neviena no šīm praksēm vien nav “izārstēšana”, un neviena no tām mani viena pati “nenovērsīs”. Bet tie ir daļa no tīša dzīvesveida, lai atbalstītu manu prātu un ķermeni, vienlaikus palīdzot man attīstīt dziļāku labsajūtu.

Es esmu devis sev atļauju aizrautīgi izturēties pret labsajūtu, neskatoties uz savu veselības stāvokli, un iesaistīties labsajūtas praksēs, negaidot, ka viņi mani "dziedinās".

Tā vietā es cieši turos pie nodoma, ka šī prakse man palīdzēs sagādāt lielāku vieglumu, prieku un mieru neatkarīgi no maniem apstākļiem.

Natālija Sajre ir labsajūtas emuāru autore, kura dalās pārdomātās dzīves ar hroniskām slimībām orientēšanās kāpumos un kritumos. Viņas darbs ir parādījies dažādās drukātās un digitālajās publikācijās, tostarp žurnālā Mantra, Healthgrades, The Mighty un citos. Viņas vietnē Instagram un vietnē varat sekot viņas ceļojumam un atrast praktiskus dzīvesveida padomus, kā labi dzīvot ar hroniskām slimībām.