Kas izraisa zemu enerģijas daudzumu vīriešiem?

Saturs

• Tikai pārāk noguris
• Zemas T nepatikšanas
• Vairogdziedzera problēmas
• Miega grūtības
• Depresija
• Dzelzs vīrs
• Dziļākas bažas
• Palieliniet enerģiju, ievērojot diētu un vingrošanu
• Konsultējieties ar ārstu
• Pārtikas korekcija: pārtika, kas mazina nogurumu

Tikai pārāk noguris

Ikvienam ir zemas enerģijas fāzes, kad mēs vienkārši vēlamies veg out uz dīvāna. Bet ilgstošs garīgais un fiziskais nogurums un hronisks enerģijas deficīts var liecināt par nopietnām veselības problēmām. Vīriešiem ir unikāls iemeslu kopums, kāpēc viņiem var rasties nogurums vairāk nekā dažas nedēļas vienlaikus.

Zemas T nepatikšanas

Vīrieši, novecojot, pakāpeniski rada mazāk testosterona. Testosterons smagi strādā organismā, saglabājot visu, sākot no kaulu blīvuma līdz muskuļu masai un beidzot ar dzimumtieksmi un ārpus tā. Ievērojams testosterona līmeņa pazemināšanās var izraisīt samazinātu dzimumtieksmi, paaugstinātu ķermeņa tauku daudzumu, samazinātu motivāciju un tādas miega problēmas kā bezmiegs. Šie simptomi var izraisīt hronisku enerģijas trūkumu un garīgu un fizisku nogurumu.

Tagad ir pieejama terapija, lai papildinātu testosteronu. Asins analīzes ir nepieciešamas, lai redzētu, vai jūs ciešat no zema testosterona līmeņa. Diskusija ar ārstu ir svarīga, lai izprastu zemu ar testosteronu saistīto simptomu cēloņus, kā arī piemērotu ārstēšanu un iespējamās blakusparādības.

Vairogdziedzera problēmas

Hipotireoze vai zems vairogdziedzera hormonu līmenis var sabojāt jūsu enerģijas līmeni. Šis stāvoklis var būt saistīts ar autoimūnu slimību, kuras laikā imūnsistēma uzbrūk vairogdziedzerim. Kaut arī tā ir biežāk sastopama sievietēm, tā var rasties vīriešiem un kļūt smaga, ja agrīnie simptomi tiek ignorēti.

Hipotireozes simptomi ir:

• nogurums
• jutība pret aukstumu
• aizcietējums
• svara pieaugums
• muskuļu sāpes
• sausa āda
• retināšanas mati
• depresija

Interesanti, ka zems vairogdziedzera hormonu līmenis var izraisīt zemu testosterona līmeni, sasaistot abas problēmas un iespēju piedzīvot nogurumu. Ārstējot zemu vairogdziedzera hormonu, var uzlabot nogurumu, kā arī citus simptomus. Ārstēšana var arī palīdzēt novērst tādas komplikācijas kā goiter, sirds slimības un neiropātijas.

Hipertireoze vai hiperaktīvs vairogdziedzeris var izraisīt arī nogurumu sacīkšu sirds, paaugstināta asinsspiediena, miega traucējumu un pārmērīgas nodokļu sistēmas dēļ.

Miega grūtības

Jūsu nogurums var būt saistīts ar miega trūkumu vai sliktu miega kvalitāti. Jūs varat justies noguris, ja jums nav labu miega paradumu, strādājat naktī un gulējat dienas laikā vai vienkārši izlaižat miegu, lai paveiktu vairāk.

Tomēr jūs varat ciest no miega traucējumiem, kas kavē kvalitatīvu miegu, pat ja jūs tam atvēlaties pietiekami daudz laika. Miega traucēta elpošana un miega apnoja var aplaupīt kvalitatīvu miegu, pastāvīgi traucējot elpošanu. Nemierīgo kāju sindroms ir vēl viens traucējums, kas var negatīvi ietekmēt miegu.

Depresija

Nacionālais garīgās veselības institūts ziņo, ka sešiem miljoniem vīriešu katru gadu ir depresija. Depresija ir psiholoģisks un fizioloģisks stāvoklis, kas var ietekmēt ikvienu. Depresijas simptomi ir:

• jūtas skumji, tukši vai bezcerīgi
• intereses zaudēšana par pasauli
• grūtības koncentrēties
• miega problēmas
• samazināta enerģija
• nogurums
• sajūta “palēnināta”
• svara izmaiņas

Depresija ir ārstējams stāvoklis. Konsultācijas un medikamenti ir plaši pieejami un efektīvi. Bīstami ir ignorēt depresijas simptomus. Smaga neārstēta depresija var izraisīt paškaitējumu vai pat pašnāvību.

Dzelzs vīrs

Dzelzs deficīta anēmija parasti biežāk sastopama sievietēm nekā vīriešiem. Tomēr visa veida anēmija var izraisīt hroniskas enerģijas un noguruma trūkumu. Zems dzelzs līmenis vīriešiem var rasties slikti sabalansēta veģetārā uztura, biežas asins nodošanas vai iekšējas asiņošanas dēļ, piemēram, no kuņģa vai zarnu trakta. Citas anēmijas formas var izraisīt vitamīnu deficīts, piemēram, zems B-12 vitamīna vai folātu līmenis.

Atkarībā no cēloņa anēmijas simptomi var ietvert:

• ārkārtējs nogurums
• bāla āda
• elpas trūkums
• galvassāpes
• reibonis
• tirpšana rokās un kājās

Citas komplikācijas var ietvert neregulāru sirdsdarbību un samazinātu spēju vingrināties.

Dziļākas bažas

Nogurums var būt svarīgs simptoms dziļākām veselības problēmām. Apstākļi, kas var izraisīt nogurumu, ir šādi:

• aknu mazspēja
• nieru mazspēja
• sirds slimība
• vēzis
• hroniska obstruktīva plaušu slimība (HOPS)
• 1. un 2. tipa diabēts
• hroniska noguruma sindroms

Medikamenti var izraisīt arī nogurumu, tostarp noteiktas sāpju zāles, sirds zāles, asinsspiediena zāles un daži antidepresantu veidi. Nogurumu var izraisīt arī pārmērīga kofeīna lietošana, alkohola lietošana, narkotiku lietošana, kā arī antihistamīna un klepus zāļu lietošana.

Palieliniet enerģiju, ievērojot diētu un vingrošanu

Nogurums var rasties slikta uztura un fiziskās aktivitātes trūkuma dēļ. Vingrojumi varētu būt pēdējā lieta, ko vēlaties darīt ar zemu enerģijas patēriņu. Asins sūknēšana ar vismaz 30 minūšu gājienu, vismaz 5 reizes nedēļā, var dot atsperi. Regulāras fiziskās aktivitātes var samazināt nogurumu un uzlabot jūsu miega kvalitāti.

Diēta ir liels faktors cīņā ar nogurumu. Ēdot porcijas kontrolētus ēdienus un veselīgas uzkodas visu dienu, var būt noderīgi, lai uzpildītu jūsu sistēmu. Augļu un dārzeņu, riekstu un sēklu, veselu graudu, liesu olbaltumvielu un daudz ūdens uzturs var dot jums daudz vairāk enerģijas. Jāierobežo cepta pārtika, pārtikas produkti ar augstu tauku saturu un īpaši pārstrādāti pārtikas produkti, piemēram, konfektes, čipsi un soda. Šie pārtikas produkti var izvadīt enerģijas līmeni un radīt paaugstinātu un zemu cukura līmeni, kas izraisa nogurumu.

Konsultējieties ar ārstu

Visi nodarbojas ar neregulāru nogurumu un zemu enerģijas patēriņu. Vairumā gadījumu tas nav iemesls bažām. Bet, ja jūsu enerģijas līmenis neuzlabojas ar uzturu, fiziskiem vingrinājumiem vai labākiem miega ieradumiem vai ja tas pasliktinās, sazinieties ar ārstu, lai izslēgtu nopietnākas veselības problēmas.

Pārtikas korekcija: pārtika, kas mazina nogurumu