Ko sagaidīt pirmās gaisa klases laikā

Saturs

• Pārskats par

Pirmo reizi izmēģināt jaunu treniņu klasi vienmēr ir nedaudz biedējoši, bet, ja tas ir saistīts ar pakāršanu otrādi un ķermeņa ietīšanu uz augšu kā burrito, baiļu faktors kļūst par pakāpi.Tomēr nodarbības no gaisa var būt patīkama pārmaiņa no jūsu parastajiem spēcīgajiem un augstas intensitātes treniņiem, un jūs joprojām varat sagaidīt fiziskās un garīgās priekšrocības. (Piemēram, šie 7 veidi, kā gaisa joga pacels jūsu treniņu uz nākamo līmeni.) Nodarbības no gaisa vairs nav tikai joga — visā valstī ir pieejami arī citi hibrīdi, piemēram, aerobika, pilates, zīds un stabiņš. Lūk, kas jāzina pirms došanās uz pirmo nodarbību.

1. Aiz muguras atstājiet brīvu apģērbu

Atšķirībā no dažām jogas nodarbībām, kurās var būt ērti valkāt platas bikses un blūzes bikses, pieguļošs apģērbs ir vislabākais nodarbībām no gaisa. Izvēlieties legingus un topu ar piedurknēm, kas neļaus saspiest kailu ādu noteiktās pozīcijās un neļaus jūsu drēbēm slīdēt pa šūpuļtīklu (piemēram, parasti lietoto Harrison AntiGravity šūpuļtīklu), kurā izmantots viens auduma gabals vai zīda. , kas sastāv no diviem garākiem auduma gabaliem. Ja jūsu āda ir sausa, kas var padarīt to slidenu, apsveriet iespēju valkāt lipīgas zeķes vai cimdus, lai iegūtu papildu saķeri, iesaka AntiGravity Fitness radītājs Kristofers Harisons.

2.Nāc ar atvērtu prātu

"Lielākā daļa cilvēku neapzinās, cik spējīgi gūt panākumus lidojošos gājienos," saka Harisons. Ticiet sev un neļaujiet savam prātam iegūt vislabāko no jums. Var paiet daži mēģinājumi, bet iedomājieties, ka šūpuļtīkls vai zīda ir jūsu zeme. Tas atvieglo atbrīvošanu un lidošanu. Bonuss: Tā kā visas kustības jums ir jaunas, jūs jutīsities pilnīgi iedvesmots un paveikts tikai pēc vienas nodarbības. "Endorfīnu steiga pēc AntiGravity ir īsta," saka Harisons.

3. Nevirzieties uz aizmugurējo rindu

Jums var rasties kārdinājums doties tieši uz telpas aizmugurējo stūri, bet pieturieties pie priekšpuses vai vidus, jo aizmugure kļūst par priekšpusi, kad esat otrādi, atgādina Harisons.

4.Gatavojieties inversijām

Pat ja jūs ienīstat apgrieztas pozas savā regulārajā jogas praksē, apskaujiet tās, kad atrodaties šūpuļtīklā. "Gaisa jogā jums ir unikāla iespēja būt pilnīgi apgrieztam bez smaguma, lai jūs noturētu," saka Deborah Sweets, grupas fitnesa vadītāja Crunch Ņujorkā. Jums būs arī mazāka iespēja nokrist gaisa jogā, jo jums ir šūpuļtīkls, kas jūs atbalsta, un tas padara galvu vispirms nedaudz mazāk biedējošu. "Inversijas ir galvenais klases ieguvums, jo tās pagarina un atbrīvo spriedzi mugurkaulā, kā arī detoksē ķermeni, masējot limfātisko sistēmu." (Vai zinājāt, ka ir pat anti-gravitācijas seja?)

5.Neuztraucieties, ja neesat tik elastīgs

Ja jums trūkst elastības, šī klase patiesībā ir jums ideāla, saka Harisons, jo stiepšanās un pagarināšana palīdzēs jums veidot elastību. Papildus statiskajai un dinamiskai stiepšanai jūs izmantosiet arī šūpuļtīklu vai zīdus miofasciālai atbrīvošanai, kas var palīdzēt atvieglot saspringtos muskuļus, piebilst Sweets.

6.Gaidīt, ka izstiepsiesunstiprināt

Ir daudz iespēju stiprināt arī klasē, saka Saldumi. Jūsu kodols būs iesaistīts visu laiku, lai pozu laikā paliktu stabils, un jūs izmantosit ķermeņa augšdaļu, lai noturētu sevi apturēšanas laikā. Airbarre šūpuļtīklu izmantosit arī, lai peldētu no zemes tradicionālām kustībām, piemēram, lielajām jetām, kas ir pat grūtāk nekā tradicionālā baleta stieņa izmantošana, jo šūpuļtīkls ir nestabils, mudinot jūs daudz pilnīgāk iesaistīties caur kodolu un kājām .

Pārskats par