Kas notiek, ja dienu neēdat?

Saturs

• Kas notiek ar jūsu ķermeni šajā laikā
• Vai šai pieejai ir priekšrocības?
• Tas var palīdzēt svara zaudēšanā
• Tas var palīdzēt jums pārvaldīt holesterīna un cukura līmeni
• Tas var palīdzēt samazināt koronāro artēriju slimības risku
• Citas priekšrocības
• Vai tam ir blakusparādības vai riski?
• Vai ūdens dzeršana ātrās palīdzības laikā palīdzēs?
• Kā ēst-apstāties-ēst pareizi
• Apakšējā līnija

Vai tā ir pieņemta prakse?

Neēdot 24 stundas vienlaikus, tas ir pārtraukta badošanās veids, kas pazīstams kā pieeja ēst-apstāties-ēst.

Diennakts badošanās laikā jūs varat lietot tikai dzērienus bez kalorijām. Kad 24 stundu periods ir beidzies, jūs varat atsākt normālu ēdiena uzņemšanu līdz nākamajam gavēnim.

Papildus svara zaudēšanai periodiska badošanās var pozitīvi ietekmēt vielmaiņu, uzlabot sirds un asinsvadu veselību un daudz ko citu. Lai sasniegtu vēlamos rezultātus, šo pieeju var lietot vienu vai divas reizes nedēļā.

Lai gan šī metode var šķist vieglāka nekā ikdienas kaloriju samazināšana, gavēņa dienās jūs varat atrasties diezgan "pakarināts". Tas var izraisīt arī smagas blakusparādības vai komplikācijas cilvēkiem ar noteiktiem veselības stāvokļiem.

Pirms gavēņa vienmēr jākonsultējas ar savu ārstu. Viņi var jums ieteikt jūsu individuālos ieguvumus un riskus. Turpiniet lasīt, lai uzzinātu vairāk.

Kas notiek ar jūsu ķermeni šajā laikā

Jums būs pienācis 24 stundu periods, pirms ķermenis saprot, ka jūs gavējat.

Pirmajās astoņās stundās jūsu ķermenis turpinās sagremot jūsu pēdējo uzņemto ēdienu. Jūsu ķermenis izmantos uzkrāto glikozi kā enerģiju un turpinās darboties tā, it kā jūs drīz atkal ēst.

Pēc astoņām stundām bez ēšanas jūsu ķermenis enerģijas iegūšanai sāks izmantot uzkrātos taukus. Jūsu ķermenis turpinās izmantot uzkrātos taukus, lai radītu enerģiju visu atlikušo 24 stundu badošanās laiku.

Fasti, kas ilgst ilgāk par 24 stundām, var novest pie tā, ka jūsu ķermenis sāk pārveidot uzglabātās olbaltumvielas enerģijā.

Vai šai pieejai ir priekšrocības?

Nepieciešams veikt vairāk pētījumu, lai pilnībā saprastu, kā periodiska badošanās var ietekmēt jūsu ķermeni. Agrīnie pētījumi tomēr liecina par dažām priekšrocībām.

Tas var palīdzēt svara zaudēšanā

Badošanās vienu vai divas dienas nedēļā var būt veids, kā laika gaitā patērēt mazāk kaloriju. Jums var būt vieglāk to izdarīt nekā samazināt noteiktu kaloriju skaitu katru dienu. Enerģijas ierobežošana no 24 stundu ātras ātruma var būt noderīga arī jūsu metabolismam, palīdzot zaudēt svaru.

Tas var palīdzēt jums pārvaldīt holesterīna un cukura līmeni

Regulāra periodiska badošanās var palīdzēt uzlabot ķermeņa sadalīšanos un cukura līmeni. Šīs izmaiņas jūsu metabolismā var palīdzēt samazināt tādu slimību risku kā diabēts un sirds un asinsvadu slimības.

Tas var palīdzēt samazināt koronāro artēriju slimības risku

Regulāra 24 stundu badošanās var ilgtermiņā palīdzēt samazināt trimetilamīna N-oksīda līmeni. Augsts šī savienojuma līmenis ir saistīts ar koronāro artēriju slimību, tāpēc tas var palīdzēt samazināt risku.

Citas priekšrocības

Pārtraukta badošanās var arī palīdzēt:

• mazināt iekaisumu
• samazināt noteiktu vēža risku
• samaziniet neiroloģisko apstākļu, piemēram, Alcheimera un Parkinsona slimības, risku

Vai tam ir blakusparādības vai riski?

Bieža badošanās 24 stundas vienlaikus var izraisīt blakusparādības un palielināt noteiktu komplikāciju risku.

Pirms došanās uz gavēni vienmēr konsultējieties ar savu ārstu, lai palīdzētu samazināt neparedzētu veselības seku risku. Tas ir īpaši svarīgi, ja jums ir pamata veselības stāvokļi.

Jums nevajadzētu gavēt, ja:

• ir vai ir bijuši ēšanas traucējumi
• ir 1. tipa cukura diabēts
• esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti
• ir jaunāki par 18 gadiem
• atveseļojas pēc operācijas

Gavēšana vairāk nekā divas reizes nedēļā var palielināt sirds aritmiju un hipoglikēmijas risku.

Paturiet prātā, ka ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai pilnībā novērtētu intermitējošas badošanās iespējamos ieguvumus un riskus. Regulāras fiziskās aktivitātes un sabalansēts uzturs ir pārbaudītas metodes veselīgākam dzīvesveidam un svara saglabāšanai.

Vai ūdens dzeršana ātrās palīdzības laikā palīdzēs?

24 stundu badošanās laikā ir svarīgi dzert daudz ūdens - vairāk nekā parasti astoņas glāzes.

Šajā laikā jūs neuzņemsiet ūdeni no pārtikas, un jūsu ķermenim ir nepieciešams ūdens, lai darbotos. Ūdens palīdz jūsu ķermeņa gremošanas sistēmai, regulē ķermeņa temperatūru, dod labumu locītavām un audiem un var dot jums enerģiju.

Jums vajadzētu dzert ūdeni, jo visas dienas laikā jūtaties izslāpis. Šī summa katram cilvēkam ir atšķirīga un atkarīga arī no jūsu aktivitātes līmeņa.

Vienā vecākā vadlīnijā teikts, ka vidēji vīriešiem vajadzētu izdzert apmēram 15 1/2 glāzes ūdens, bet sievietēm - apmēram 11 1/2 glāzes ūdens dienā. Galu galā jūsu slāpēm vajadzētu būt jūsu ceļvedim, kad runa ir par ūdens uzņemšanu.

Kā ēst-apstāties-ēst pareizi

Jūs varat veikt 24 stundu ātru ātrumu, kad vien vēlaties. Jums vienkārši jāpārliecinās, vai jūs savai gavēņa dienai sagatavojaties iepriekš. Ēdot veselīgas un labi noapaļotas maltītes pirms gavēņa, jūsu ķermenis palīdzēs pārdzīvot 24 stundu periodu.

Daži pārtikas produkti, kas jums jāapsver, ēdot pirms gavēņa, ietver:

• pārtika, kas bagāta ar olbaltumvielām, piemēram, riekstu sviests un pupiņas
• piena produkti ar zemu tauku saturu, piemēram, jogurts ar zemu tauku saturu
• augļi un dārzeņi
• pilngraudu cietes

Pārtika ar augstu šķiedrvielu daudzumu palīdzēs jūsu ķermenim justies pilnvērtīgam ilgi pēc ēšanas. Augļi un dārzeņi satur ūdeni, dodot vairāk mitrināšanas.

Gavēņa laikā dzeriet ūdeni un citus bezkaloriju dzērienus, taču ņemiet vērā, ka dzērieni ar kofeīnu var izraisīt vairāk ūdens zudumu. Katram dzērienam ar kofeīnu dzeriet papildu tasi ūdens, lai palīdzētu līdzsvarot uzņemto daudzumu.

Pēc gavēņa beigām turpiniet ēst veselīgi un izvairieties no pārēšanās, kad ir pienācis laiks ēst atkal. Kad gavēnis beigsies, jūs varētu vēlēties ieturēt nelielu uzkodu vai ēst vieglu maltīti, lai palīdzētu jums atgriezties ierastajā ēšanas rutīnā.

Apakšējā līnija

Esiet piesardzīgs, izmēģinot šo pieeju. Pirms mēģināt to patstāvīgi, konsultējieties ar ārstu par savu veselību. Ārsts var runāt ar jums par jūsu individuālajām priekšrocībām un riskiem, kā arī ieteikt, kā ātri un veselīgi un droši rīkoties šāda veida veidā.