Tas notiek ar jūsu kājām tagad, kad jūs principā nekad nenēsājat apavus

Saturs

• Plusi un mīnusi, valkājot apavus retāk
• Kā saglabāt kājas spēcīgas un aizsargātas
• Nenogrieziet kurpes pilnībā.
• Ieguldiet atbalstošos iekštelpu apavos un čībās.
• Rotējiet apavu kolekciju.
• Pievienojiet repertuāram dažus pēdas stiprinošus vingrinājumus.
• Klausieties kājās.
• Pārskats par

Tā kā pandēmijas dēļ pagājušajā gadā tik daudz laika pavadīts telpās, kļūst grūtāk atcerēties, kāda ir sajūta valkāt īstus apavus. Protams, jūs varētu tos uzvilkt, lai laiku pa laikam veiktu uzdevumus, taču lielākoties atbalstošie apavi ir atkāpušies no dzīvnieka formas čībām un citiem priekiem ar šerpu oderi.

"Mūsu mājas dzīvesveids ir izraisījis ievērojamas izmaiņas apavos, kurus mēs valkājam," saka Dana Canuso, D.P.M., valdes sertificēts podologs un pediatrijas ķirurgs, kas atrodas Ņūdžersijā. "Daudzi no mums no čības un zābakiem ir pārgājuši uz čībām un basām kājām, un šīs izmaiņas būtiski ietekmē daudzus pēdu veselības aspektus."

Lai gan ne visas izmaiņas apavu paradumos ir bijušas negatīvas (ti, Kanuso atzīmē, ka vairāk cilvēku tagad mēdz valkāt čības visu dienu, tāpēc pastaigāties ir ērtāk), tie, kas valkā tikai ērtus apavus vai vispār nevalkā apavus, varētu veidot pamats turpmākajām kāju problēmām. Bet vai iet basām kājām patiesībā ir tik slikti? Lūk, ko eksperti saka par tik daudz laika pavadīšanu bez kurpēm.

Plusi un mīnusi, valkājot apavus retāk

Kopumā apavu valkāšana ir laba lieta, jo tie nodrošina aizsardzību un atbalstu. Bet, ja jūs esat mīlējis dzīvi basām kājām, ir labas ziņas: tai ir dažas veselības priekšrocības.

"Bez apavu atbalsta jūsu pēdas strādā vairāk, lai saglabātu līdzsvaru un stabilitāti, kas būtībā nodrošina lielāku treniņu," saka Brūss Pinkers, D.P.M., Ņujorkā bāzētais sertificēts podologs un pēdu ķirurgs.

Braukšana basām kājām liek jums izmantot pēdas muskuļus - gan ārējos, gan raksturīgos - vairāk nekā tad, ja tos atbalsta kurpes. Pēdas ārējie muskuļi rodas virs potītes un tiek ievietoti dažādās pēdas daļās, ļaujot veikt kustības, piemēram, novirzīt pēdas augšdaļu prom no kājas, pacelt pēdu pret apakšstilbu un pārvietot pēdas no vienas puses uz otru. Iekšējie muskuļi atrodas pēdas zonā, un tie rūpējas par smalkām motoriskām kustībām, piemēram, kāju pirkstu saliekšanu un līdzsvara saglabāšanu ejot. (Saistīts: kā vājas potītes un slikta potīšu mobilitāte ietekmē visu ķermeni)

Turklāt, basām kājām ejot ārā - sauktu par “zemējumu” vai “zemējumu” - jo īpaši var izmantot pat kā katartisku apzinātības formu, jo tas liek jums palēnināties un labāk apzināties savu vidi. "Daudzi cilvēki staigās basām kājām, lai būtu vairāk saistīti ar māti dabu, un šī saistība var būt terapeitiska," saka Pinkers. Pat zinātne to apstiprina: pētījumi ir atklājuši, ka vienkārši tiešs kontakts ar Zemi (piemēram, caur kājām) var samazināt sirdsdarbības traucējumu, sāpju un stresa risku.

Viss, kas teikts, mērenība ir galvenais. "Teorētiski staigāšana basām kājām ir izdevīga, jo tas ir dabiskāks staigāšanas veids, taču, ja tā tiek darīta ilgāku laiku, tā var radīt problēmas," saka Daniels Kattika, DO, Virdžīnijas štatā sertificēta ortopēdiskā pēdas un potītes ortopēdiskā palīdzība. Progresīvās ortopēdijas centru ķirurgs.

Sakarā ar pēdas un potītes zonas sarežģītību (28 kauli, 33 locītavas un 112 saites, ko kontrolē 13 ārējie un 21 iekšējie muskuļi), gandrīz neiespējami, ka katrs cilvēka pēdas aspekts dabiski darbojas neitrālā stāvoklī, saka Canuso . Tāpēc pareizi strukturēti un piemēroti apavi joprojām ir svarīga sastāvdaļa, lai jūsu kājas būtu pēc iespējas tuvāk neitrālai. "Jebkura spēku nelīdzsvarotība vai viena muskuļa stāvoklis pār otru var izraisīt saišu, citu muskuļu vai pat kaulu maiņu, izraisot artrītu un iespējamus ievainojumus," viņa saka.

Staigāšana vai stāvēšana basām kājām ilgstoši, it īpaši uz cietām grīdām, var izraisīt paaugstinātu spiedienu un spriedzi uz kājām, jo ​​trūkst spilvena un aizsardzības, kas var izraisīt pēdu sāpes, piemēram, plantāra fascītu (sāpes un iekaisumu apakšā. pēdas), metatarsalģija (sāpes pie pēdas) un tendinīts (cīpslas iekaisums).

"Tie, kuriem ir nosliece uz noslieci vai tieksme uz plakano pēdu, ir pakļauti lielākiem ievainojumiem, jo ​​viņi nenēsā kurpes, jo viņiem jau trūkst atbalsta, kas nepieciešams, lai veicinātu neitrālu pēdas stāvokli," saka Kanuso. Tikmēr cilvēkiem ar augstām arkām ir nepieciešams vairāk spilvenu, lai pareizi darbotos. Tā kā bez apaviem viss spiediens tiek likts uz pēdas bumbu un papēdi, salīdzinot ar visu pēdas vidusdaļu, paaugstināts spiediens uz šīm zonām var izraisīt stresa lūzumus un klepus. Kad atsakās

Protams, apavu izvēlei ir nozīme. Ja mēdzat valkāt apavus ar šauriem pirkstgaliem vai papēžiem, kas ir lielāki par 2,5 collām, palikt bez apaviem var būt mazākais no diviem ļaunumiem. "Apavi ar šauriem un smailiem pirkstiem var novest pie hammertoes, bunions un saspiestiem nerviem, savukārt pārmērīgi augstpapēžu kurpes var izraisīt metatarsalgiju, kā arī potīšu sastiepumus," saka Pinkers.

Un, lai arī basām kājām ejot, jūs varētu justies atbrīvots, ir kaut kas sakāms par jūsu kāju drošību. "Apavi arī aizsargā jūsu kājas no elementiem, piemēram, asiem priekšmetiem uz zemes un cietām virsmām," saka Cuttica. "Ikreiz, kad staigājat basām kājām, jūs pakļaujat mūsu kājas šiem riskiem." (Saistīts: pēdu kopšanas līdzekļi, ko podologi lieto paši)

Kā saglabāt kājas spēcīgas un aizsargātas

Spēcīga pēda ir tāda, kas darbojas ar visiem muskuļiem, kauliem un saitēm neitrālā stāvoklī, pietiekami atbalstot ķermeņa svaru un ļaujot virzīt ķermeni vēlamajā virzienā: uz priekšu, atpakaļ, uz sāniem. Tas nodrošina stabilu pamatu jūsu ķermenim no paša sākuma. "Jebkurš pēdas vājums var ietekmēt jūsu staigāšanas mehānismu, kas var izraisīt palielinātu stresu citās ķermeņa daļās un var izraisīt sāpes vai ievainojumus," saka Cuttica.

Izmantojiet šos padomus, lai atrastu pareizo basu kāju un apavu dzīves līdzsvaru un uzzinātu, kā saglabāt kājas spēcīgas.

Nenogrieziet kurpes pilnībā.

Ir pareizi ļaut kājām elpot, kad ēdat dārzeņus, taču, ja strādājat, gatavojat ēdienu, tīrāt un īpaši vingrojat, jums vajadzētu valkāt kādu apavu vai kedas, saka Kanuso. Papildus tam, lai jūsu kājas tiktu pienācīgi atbalstītas, lai tās varētu efektīvi veikt savu darbu, tas arī aizsargā tās no vides faktoriem, kas var izraisīt ievainojumus-negodīgu īkšķi, aizmirstu rotaļlietu, pārpildītu karstā ūdens podu vai slikti novietotu galda kāju. .

Viens izņēmums no vingrojumu noteikuma? Darbības basām kājām uz vingrošanas paklājiņa (vai citas mīkstas virsmas), piemēram, cīņas māksla vai joga, var stiprināt pēdas un palielināt apakšējo ekstremitāšu stabilitāti. (Skatīt: Kāpēc jums vajadzētu apsvērt iespēju trenēties basām kājām)

Ieguldiet atbalstošos iekštelpu apavos un čībās.

Parasti jums nevajadzētu būt iespējai saliekt kurpes "u" formā. "Šī ir ļoti laba norāde, ka tas nav pietiekami atbalstošs," saka Kanuso. "ASV visizplatītākais pēdas veids ir pronatorā vai plakanā pēda, tāpēc vislabāk būtu meklēt kurpes ar arku, kas iebūvēta apavu ieliktnī vai zolē."

Kad esat R&R režīmā, ejiet ar čībām, kas nosedz pēdas augšdaļu, ar slēgtu muguru, un vai nu arkas balstu, vai amortizāciju, kas aptver visu čības garumu. (Izmēģiniet kādu no šīm čībām un mājas apaviem, kas izgatavoti WFH mūža garumā.)

Un regulāri nomainiet tos: "Čības ļoti ātri nolietojas, un tās ir jāmaina daudz biežāk nekā citi apavi," saka Canuso.

Rotējiet apavu kolekciju.

Apavu lietošanu ieteicams mainīt, lai nepārsniegtu vienu apavu pāri. Vienmēr valkājot vienu un to pašu pāri, var saasināt jebkādu nelīdzsvarotību kāju muskuļos un saitēs un palielināt atkārtotas stresa traumas risku, saka Kanuso.

Turklāt, jo biežāk tos nēsājat, jo ātrāk tie nolietojas: "Nepārtraukta viena apavu valkāšana var izraisīt paātrinātu starpzoles vai ārējās zoles (vai abu) kvalitātes samazināšanos," saka Pinkers. "Ja šīs apavu sastāvdaļas nolietojas, iespējams gūt traumas, piemēram, stresa lūzumus vai sastiepumus."

Pievienojiet repertuāram dažus pēdas stiprinošus vingrinājumus.

Kamēr jums pašlaik nav sāpju, vingrinājumi kājām, piemēram, Amerikas Ortopēdisko ķirurgu akadēmijas vingrinājumi, var palīdzēt stiprināt pēdas iekšējos muskuļus un kompensēt pārtraukumu, kas valkā apavus. Noderīgi vingrinājumi ietver pēdas novietošanu uz maza dvieļa vai veļas lupatiņas viena gala un pirkstiem, lai to saritinātu pret sevi (izmēģiniet 5 atkārtojumus ar katru kāju), kā arī alfabēta zīmēšanu ar pirkstiem, vienlaikus pārvietojot potīti dažādos virzienos.

Jūs varat arī izstiept plantāra fascijas saites (saistaudus pēdu apakšā). Izmēģiniet dvieļu stiepšanu (apvelciet dvieli ap pēdu, velkot pēdu pret sevi un noturot 30 sekundes, atkārtojot 3 reizes no abām pusēm). Un, ja jūsu pēdas ir sāpīgas, mēģiniet ripināt sasaldētu ūdens pudeli, lai mazinātu sāpes: sasaldējiet ūdens pudeli, kas ir pilna ar ūdeni, un pēc tam ritiniet to zem kājām, īpašu uzmanību pievēršot velvēm, apmēram 2 minūtes katrai pēdai. (Vai arī izmēģiniet kādu no šiem citiem pēdu masieriem, pie kuriem cilvēki zvēr.)

"Tā kā daudzas pēdu problēmas ir saistītas ar saspringtiem teļu muskuļiem vai nelīdzsvarotību, vingrinājumi, kas vērsti uz šīm zonām, var arī palīdzēt samazināt sāpju risku," saka Cuttica. Izmēģiniet šos teļu stiepumus un teļu vingrinājumus, lai stiprinātu un izstieptu Ahileja cīpslas reģionu (audu joslu, kas savieno teļa muskulatūru ar papēža kaulu).

Klausieties kājās.

Ja rodas sāpes, klausieties savus rejošos suņus un samaziniet pēdas stiprināšanas stratēģijas vai mainiet tās. "Pārmērīga lietošana ir izplatīts traumu cēlonis," saka Pinkers. "Pakāpeniska vingrošana, kas laika gaitā lēnām palielina aktivitāti, pamatojoties uz toleranci, parasti ir drošākā pieeja kāju stiprināšanai."

Pārskats par