Kāpēc es esmu tik dusmīgs?

Saturs

• Kas izraisa dusmas un problēmas ar dusmām?
• Kādi ir dusmu problēmas simptomi?
• Kādi ir dusmu problēmas diagnostikas kritēriji?
• Kas var notikt, ja dusmu problēma netiek ārstēta?
• Kā jūs varat pārvaldīt dusmas mājās?
• Relaksācijas paņēmieni
• Kognitīvā pārstrukturēšana
• Problēmu risināšana
• Komunikācija
• Kā medicīnas speciālists var palīdzēt jums tikt galā ar dusmām?
• Kāda ir dusmu problēmas perspektīva?

Vai dusmas ir veselīgas?

Visi ir piedzīvojuši dusmas. Jūsu dusmu intensitāte var svārstīties no dziļas kaitināšanas līdz ārkārtīgai dusmām. Ir normāli un veselīgi ik pa laikam justies dusmīgam, reaģējot uz noteiktām situācijām.

Bet dažreiz cilvēki piedzīvo nekontrolējamas dusmas, kas bieži saasinās, it īpaši, ja provokācija ir neliela. Šajā gadījumā dusmas nav normālas emocijas, bet gan liela problēma.

Kas izraisa dusmas un problēmas ar dusmām?

Dusmas nāk no dažādiem avotiem un var ļoti atšķirties. Daži bieži sastopami dusmu izraisītāji ir:

• personiskas problēmas, piemēram, paaugstinājuma trūkums darbā vai attiecību grūtības
• citas personas izraisīta problēma, piemēram, plānu atcelšana
• notikums, piemēram, slikta satiksme vai iekļūšana autoavārijā
• atmiņas par traumatisku vai saniknojošu notikumu

Citos gadījumos dusmu problēmu var izraisīt agrīna trauma vai notikumi cilvēka dzīvē, kas ir veidojuši viņa personību. Dažos gadījumos dusmas var izraisīt arī hormonālas izmaiņas, kā arī daži psihiski traucējumi.

Kādi ir dusmu problēmas simptomi?

Dažas pazīmes, ka jūsu dusmas nav normālas, ir šādas:

• dusmas, kas ietekmē jūsu attiecības un sociālo dzīvi
• sajūta, ka dusmās jāslēpjas vai jāuztur
• pastāvīga negatīva domāšana un koncentrēšanās uz negatīvu pieredzi
• pastāvīgi jūtas nepacietīgs, aizkaitināts un naidīgs
• bieži strīdas ar citiem un kļūst dusmīgākas šajā procesā
• būt fiziski vardarbīgam, kad esat dusmīgs
• draudot vardarbībai cilvēkiem vai viņu īpašumiem
• nespēja kontrolēt savas dusmas
• jūtas spiesti darīt vai darīt vardarbīgas vai impulsīvas lietas, jo jūtaties dusmīga, piemēram, neapdomīgi braukāt vai iznīcināt lietas
• atturēties no noteiktām situācijām, jo ​​esat noraizējies vai nomākts par saviem dusmīgajiem uzliesmojumiem

Kādi ir dusmu problēmas diagnostikas kritēriji?

Dusmas pati par sevi nav psihiski traucējumi, tāpēc jaunajā psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmatas (DSM-5) jaunajā izdevumā nav noteikta dusmu problēmu diagnoze.

Tomēr tajā ir uzskaitīti vairāk nekā 32 garīgi traucējumi, piemēram, robežas personības traucējumi un periodiski sprādzienbīstami traucējumi, kas kā simptoms ietver dusmas. Iespējams, ka jūsu dusmu problēmu izraisa pamatā esošie garīgie traucējumi.

Kas var notikt, ja dusmu problēma netiek ārstēta?

Ja jūs netiksit galā ar dusmu problēmu, tā kādu dienu varētu pāraugt līdz vietai, kurā jūs darāt kaut ko ārkārtēju un nožēlojamu. Vardarbība ir viens no iespējamiem iznākumiem. Jūs varētu kļūt tik dusmīgs, ka galu galā nodarāt pāri sev vai kādam, kas jums rūp, nedomājot to darīt.

Ja jums ir aizdomas, ka jums ir dusmu problēma, ir svarīgi meklēt profesionālu palīdzību. Konsultējieties ar savu ārstu, lai saņemtu nosūtījumu pie garīgās veselības aprūpes sniedzēja, kurš varēs palīdzēt.

Kā jūs varat pārvaldīt dusmas mājās?

Ir vairāki noderīgi veidi, kā savaldīt dusmas mājās.

Relaksācijas paņēmieni

Tie ietver dziļu elpošanu un relaksējošu ainu attēlošanu jūsu prātā. Mēģinot atpūsties, elpojiet dziļi plaušās, kontrolēti ieelpojot un izelpojot. Atkārtojiet nomierinošu vārdu vai frāzi, piemēram, “atpūsties” vai “mierīgi”.

Varat arī vēlēties vizualizēt relaksējošu pieredzi vai nu pēc savas atmiņas, vai iztēles. Lēni, jogai līdzīgi vingrinājumi var arī palīdzēt atpūsties jūsu ķermenim un ļaut justies mierīgāk.

Kognitīvā pārstrukturēšana

Mainot domāšanas veidu, var mainīties dusmu izpausme. Kad cilvēks jūtas dusmīgs, viņam bieži ir viegli domāt dramatiski. Ir svarīgi koncentrēties uz racionālu, nevis iracionālu domu paušanu.

Izvairieties domās un runā lietot vārdus “vienmēr” un “nekad”. Šādi vārdi ir neprecīzi un var likt jums justies kā jūsu dusmas ir pamatotas, kas to vēl vairāk pasliktina. Šie vārdi var arī sāpināt citus, kuri, iespējams, mēģina palīdzēt jums atrast jūsu problēmas risinājumu.

Problēmu risināšana

Dusmas var izraisīt ļoti reālas problēmas. Kaut arī dažas dusmas ir pamatotas, ja kaut kas neizdodas, kā plānots, problēmas nevar novērst ne dusmas. Labākais veids, kā pieiet situācijai, kas jūs dusmina, ir nevis koncentrēties uz risinājumu, bet gan izdomāt, kā problēmu risināt.

To var izdarīt, sastādot plānu un bieži reģistrējoties tajā, lai jūs varētu bieži pārbaudīt savu progresu. Neuztraucieties, ja problēma tiek atrisināta tieši tā, kā plānojāt. Vienkārši dariet visu iespējamo.

Komunikācija

Kad cilvēki jūtas dusmīgi, viņi mēdz izdarīt secinājumus, kas var būt neprecīzi. Kad notiek dusmīgs strīds, palēniniet gaitu un pārdomājiet savas atbildes, pirms esat uzvilkts. Atcerieties klausīties otru personu sarunā. Laba komunikācija var palīdzēt atrisināt problēmas, pirms dusmas saasinās.

Kā medicīnas speciālists var palīdzēt jums tikt galā ar dusmām?

Medicīnas profesionālis, piemēram, psihiatrs vai psihologs, var ieteikt iejaukšanos, lai kontrolētu jūsu dusmas. Sarunu terapija var būt noderīga, tāpat kā dusmu pārvaldīšanas nodarbības.

Dusmu pārvaldības sesijas var veikt personīgi vai tiešsaistē. Tos var pētīt arī grāmatā.Dusmu vadība iemācīs jums agri identificēt neapmierinātību un pēc tam tos atrisināt. Tas var ietvert to, ka jums vai citiem jāpasaka, kas jums nepieciešams, vienlaikus saglabājot mieru un atbildību par situāciju (nevis dusmīgu uzliesmojumu).

Šīs sesijas var rīkot vienatnē ar konsultantu vai ar konsultantu, kuru pavada jūsu partneris vai grupa. Sesiju veids, ilgums un skaits būs atkarīgs no programmas un jūsu individuālajām vajadzībām. Šāda veida konsultācijas var būt īsas vai ilgt vairākas nedēļas vai mēnešus.

Sākot sesijas, jūsu konsultants palīdzēs jums noteikt jūsu dusmu izraisītājus un nolasīt jūsu ķermeni un emocijas, lai redzētu dusmu pazīmes. Pamanīšana un reģistrēšanās ar šīm brīdinājuma zīmēm ir viens no pirmajiem soļiem, kas nepieciešams, lai palīdzētu kontrolēt dusmas. Vēlāk jūs uzzināsiet uzvedības prasmes un domāšanas veidus, kas palīdzēs tikt galā ar dusmām. Ja jums ir garīgās veselības apstākļi, jūsu konsultants arī palīdzēs tos pārvaldīt, bieži vien atvieglojot dusmu kontroli.

Kāda ir dusmu problēmas perspektīva?

Dusmām nav jātraucē dzīvot laimīgu, pilnvērtīgu dzīvi. Ja jūtat ārkārtīgas dusmas, apmeklējiet savu ārstu vai garīgās veselības aprūpes sniedzēju. Tie palīdzēs jums noteikt, kuras profesionālās terapijas var palīdzēt jums tikt galā.

Turklāt ir daudz veidu, kā jūs varat iemācīties savaldīt dusmas mājās. Ar laiku un neatlaidīgām pūlēm jūs varēsiet vieglāk kontrolēt dusmas un uzlabot dzīves kvalitāti.