Kāpēc izdegšana ir jāuztver nopietni

Saturs

• Kas ir izdegšana?
• Vai tā ir izdegšana vai vienkārši stress?
• Kā noteikt, kad izdegšana pārvēršas depresijā
• Kā novērst izdegšanu
• Pārskats par

Ja pēdējā laikā neesat nomurminājis vārdus: "Es esmu tik izdegis", tad jums ir paveicies. Tā ir kļuvusi tik izplatīta sūdzība, ka tā praktiski ir #humblebrag. Bet kas īsti ir “izdegšana”? Kā jūs zināt, vai jums tas tiešām ir, vai ikdienas steiga jums tikai nākas (aka, neko nevar maz labot)? Un kā jūs zināt, kad tā ir pilna depresija, ar kuru jūs ciešat?

Šeit paskaidrojums par attiecībām starp stresu, izdegšanu un depresiju.

Kas ir izdegšana?

"Cilvēkiem patīk brīvi lietot vārdu "izdegšana", taču īsta izdegšana ir nopietna, dzīvi mainoša problēma, jo tas nozīmē, ka jūs vai nu vairs nevarat efektīvi veikt savu darbu, vai arī nevarat atrast tajā nekādu prieku," saka Robs Dobrenskis. , Ph.D, Ņujorkas psihologs, kurš specializējas garastāvokļa un trauksmes apstākļos.

Eksperti vēl nav noteikuši skaidru izdegšanas definīciju, taču to parasti raksturo kā emocionāla, garīga un fiziska izsīkuma stāvokli, ko izraisa pārmērīgs un ilgstošs ar darbu saistīts stress. Papildus tam, ka jūsu darbs ir slikti piemērots vai darba un privātās dzīves līdzsvars ir izslēgts, izdegšanu var izraisīt arī veiksmes, progresa vai izaugsmes trūkums darbā, saka Dobrenskis.

Un, lai gan jēdziens pirmo reizi parādījās pagājušā gadsimta septiņdesmitajos gados, tas joprojām tiek apspriests un oficiālo traucējumu Bībelē vēl nav klasificēts kā atsevišķs nosacījums.Psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmata (DSM).

Vai tā ir izdegšana vai vienkārši stress?

Lai gan izdegšana var būt pārmērīga stresa gala rezultāts, tas nav tas pats, kas pārāk liels stress, norāda Hārvardas Veselības publikāciju partneris Helpguide.org. Stress liek jums justies kā jūsu emociju pārslodzei, bet izdegšana rada pretēju efektu: jūs varat justies "tukšs, bez motivācijas un bez rūpēm".

Ja jums liekas, ka steidzami jākontrolē darba pienākumi un spiediens, iespējams, tas ir stress. Ja jūtaties bezpalīdzīgs, bezcerīgs un bezspēcīgs? Visticamāk, tā ir izdegšana. Saskaņā ar Dobrenski teikto, šeit ir ātrs veids, kā pateikt, vai esat nonācis izdegšanas teritorijā: ja dodaties nedēļas atvaļinājumā un, atgriežoties darbā, atrodaties uzlādēts, jūs, iespējams, neciešat no izdegšanas. Ja dažu stundu vai dienu laikā jūs jūtaties tāpat? Tā ir nopietna iespēja.

Kā noteikt, kad izdegšana pārvēršas depresijā

Ja jūs domājat, ka izdegšanas definīcija izklausās briesmīgi līdzīga depresijai, jūs neesat viens. Tas ir tieši tas, ko nesen veica pētījums Starptautiskais stresa menedžmenta žurnāls centās noteikt. Tas, ko pētnieki atklāja, bija diezgan satriecošs: no 5000 skolotājiem 90 procenti, ko pētnieki identificēja kā „izdegušus”, arī atbilda depresijas diagnostikas kritērijiem. Un pagājušajā gadā tika publicēts pētījumsVeselības psiholoģijas žurnāls (pirmais, kas ierosināja uz DSM atsauces simptomu salīdzinājumu starp izdegušiem strādniekiem un pacientiem ar depresiju) atklāja masveida simptomu pārklāšanos, tostarp miega izmaiņas, nogurumu un anhedoniju — nespēju gūt prieku no aktivitātēm, kas parasti tiek uzskatītas par patīkamām.

Lai gan depresijas un izdegšanas simptomi var izskatīties līdzīgi, joprojām pastāv būtiskas atšķirības. Ja jūs uzmundrināt ārpus biroja, kad darāt citas lietas, visticamāk, tā ir izdegšana, nevis depresija, saka Deivids Helleršteins, M.D., Kolumbijas universitātes klīniskās psihiatrijas profesors un grāmatas autors. Dziediniet smadzenes: kā jaunā neiropsihiatrija var palīdzēt jums pāriet no labākas uz labo.Ārstēšanai ir arī atšķirīga līnija: izdegšanas recepte var būt vienkārši jauna darba iegūšana, bet jauna biroja vide vai interesanta karjeras iespēja var nepalīdzēt depresijas slimniekam justies labāk, saka Dr Hellerstein.

Karjeras maiņa var likties dramatiska, taču, lai izveseļotos no izdegšanas, ir nepieciešamas kaut kādas uzvedības izmaiņas - vai nu jau esošā darba ietvaros, no kaut kā ārpus darba, vai abu līdzsvarā, saka Dobrebskis. Padomājiet par to šādi: "Ja jūs nevarat nospiest 200 mārciņas uz stenda, jums ir jāsaņem kāds, kas palīdzēs to pacelt, vai jāmaina svara daudzums. Ja jūs turpināsit spiest, šo svaru pacelt kļūst arvien grūtāk. jo jūsu muskuļi ir nolietoti," skaidro Dobrebskis. Izdegšana attīstās līdzīgi - jo vairāk izvairīsities ar to tikt galā, jo sliktāk tā kļūs. Un ja kāds nevar izvairīties no savas situācijas vai rast atvieglojumu ārpus darba? Tas var izraisīt viņiem hroniskas depresijas attīstību laika gaitā, saka Dr Hellerstein.

Kā novērst izdegšanu

Tas, ka jūs sākat izjust patiesu izdegšanu, nenozīmē, ka nevarat izvairīties no slidenas nogāzes. "Labākā izdegšanas ārstēšana ir profilakse," saka ārsts Helleršteins. Tas nozīmē piešķirt prioritāti savai emocionālajai un fiziskajai veselībai un turpināt meklēt šo nenotveramo “darba un privātās dzīves līdzsvaru”. Šeit ir daži padomi, kā apkarot ikdienas stresu, kas var izraisīt izdegšanu:

• Lai atdzīvinātu savu entuziasmu par darbu, ir svarīgi būt pārliecinošam (nejaukt ar agresīvu), saka Helleršteins. Tas nozīmē aktīvi atrast veidus, kā izpētīt jaunus projektus un uzdevumus, kas jūs visvairāk interesē. (Izmēģiniet 10 veidus, kā kļūt laimīgākiem darbā, nemainot darbu)
• Pat ja jūs darbā neesat tik emocionāli vai intelektuāli stimulēts, kā jūs vēlētos, atrodiet kaut ko tādu, kas jūs aizrauj ārpus darba, saka Dobrenskis.
• Izdegšana ir lipīga, tāpēc norobežojieties no negatīvajiem vienaudžiem un atrodiet veidus, kā motivēt iedvesmojošus kolēģus, iesaka Dr Hellerstein. (Vai jūs ciešat no sekundāra stresa?)
• Un, protams, noteikti dodiet priekšroku miegam, veselīgam uzturam un vingrinājumiem, piebilst Hellersteins.

Pārskats par