Kādēļ skriešana liek nopelnīt?

Saturs

• Ikviens Poops
• Tātad, kas to izraisa?
• Izvairieties no vidējas darbības pārtraukšanas
• Pārskats par

Skrienot esmu izkakājis bikses. Tur es to pateicu. Es biju apmēram jūdzes attālumā no 6 jūdžu cilpas pabeigšanas, kad sākās sāpes vēderā. Kā ilggadējs skrējējs es pieņēmu, ka sāpes ir tipiski vēdera krampji, un es patiešām vēlējos pabeigt treniņu, tāpēc tā vietā, lai apstātos, Es vienkārši turpināju pārgājienus.Tad pēkšņi tas vienkārši sāka notikt, šķietami ārpus manas kontroles. Lieki piebilst, ka tas bija diezgan traumējoši.

Lai samazinātu jūsu izredzes atkārtot manu pieredzi (un lai mani nepārsteigtu vēl viens pārsteigums), mēs uzzinājām, kāpēc tas notiek un kā samazināt izkārnījumu iespējamību vidū.

Ikviens Poops

Par laimi par manu lepnumu mans stāsts ir diezgan izplatīts. Visu veidu skrējējiem, sākot no ultra skrējējiem līdz tādiem atpūtas skrējējiem kā es, rodas līdzīgas kuņģa problēmas: "Dažos pētījumos līdz 80 procentiem skrējēju bija vērojami kuņģa -zarnu trakta traucējumi, tostarp sāpes vēderā un zarnu darbības traucējumi," saka gastroenterologs Džeimss Lī, MD, St Džozefa slimnīca Orange, Kalifornijā. (Kamēr mēs esam pie tā, šeit ir norādīts, kā pareizi izkļūt-un jā, ir pareizais veids.)

Lai pasliktinātu situāciju, 2009. gada pārskats par riska faktoriem, kas saistīti ar kuņģa -zarnu trakta (GI) simptomiem fiziskās slodzes laikā, arī parādīja, ka sievietes un jauni sportisti ir vairāk uzņēmīgi nekā vīrieši un vecāki sportisti, kas cieš no zemākām GI problēmām, tostarp krampjiem, meteorisms, sānu šuves. un caureja.

Tātad, kas to izraisa?

Ir daudz iemeslu, kāpēc mums rodas vēlme skriet, sākot no zarnu motilitātes līdz ģenētikai. Piemēram, pētījumā, kurā piedalījās 221 izturības sportists vīrietis un sieviete, bija liela simptomu izplatība, kas tieši korelē ar zināmu GI problēmu vēsturi. Tomēr tas nenozīmē, ka, ja jums nav GI problēmu, jūs nekad nesaskarsities ar tām pašām problēmām. Piemēram, resnās zarnas kustīgums-kas būtībā nozīmē to, cik bieži jums ir nepieciešams izkārnīties un jūsu izkārnījumu maigums-tiek palielināts skriešanas laikā, pateicoties hormonu pieplūdumam vēdera oderē no visa, kas atlec apkārt, veicot bruģi. Lī. Visu šo faktoru sadursme ir tas, kas var izraisīt viduslaiku izkārnījumu. Viņš atzīmēja, ka skriešana (vai citi vingrinājumi, kuros kuņģis rosās) var arī mainīt kaut ko, ko sauc par gļotādas caurlaidību, kas kontrolē materiālu nokļūšanu no kuņģa -zarnu trakta iekšpuses uz pārējo ķermeni. Tas izraisa jūsu izkārnījumu atslābināšanos un pēkšņi jūs saprotat, "Svētais crap, man vajag kakāt!"

Turklāt, skrienot, palielinās asins plūsma uz muskuļiem, lai palīdzētu apgādāt ķermeni ar skābekli un uzturēt to vēsu, saka Kristofers P. Hogrefs, M.D., sporta medicīnas ārsts Northwestern Memorial Hospital. "Bet tas, ko cilvēki nezina, ir tas, ka tas var samazināt asins plūsmu zarnās, izraisot vēdera krampjus un, iespējams, vēlmi izkārnīties," saka Hogrefe.

Izvairieties no vidējas darbības pārtraukšanas

Lai gan daudzi iemesli, kādēļ mēs skrienam kakām, ir ārpus mūsu kontroles, ir dažas lietas, ko sportisti var darīt, lai to samazinātu. Gatavojoties nākamajam skrējienam, paturiet prātā šādus padomus. (Psst: Lūk, ko jūsu kakliņš var pastāstīt par jūsu veselību.)

Ierobežojiet dažus pārtikas produktus: Šķiedras, tauki, olbaltumvielas un fruktoze skriešanas laikā ir bijušas saistītas ar GI problēmām, un šķiet, ka dehidratācija šo problēmu saasina, liecina 2014. gada pētījumu pārskats. Lī iesaka izvairīties no treknām un kalorijām bagātām maltītēm trīs stundu laikā pēc skriešanas.

Izvairieties lietot aspirīnu un citus NPL, piemēram, ibuprofēnu: Ir konstatēts, ka šāda veida zāles palielina zarnu caurlaidību, izraisot GI problēmas, no kurām jūs mēģināt izvairīties, liecina viens gadījuma pētījums, kurā tika aplūkoti izturības skrējēji.

Pareizi ieplānojiet ēdienreizes: Galvenais ir izmantot gastrocolic reflux. Šī biedējoši skanošā zinātniskā termina ideja ir vienkārša: pēc ēšanas jūsu ķermenis vēlas atbrīvot vietu vairāk ēdienam, tāpēc pēc ēšanas palielinās jūsu zarnu kustība, saka Hogrefe. Lai to izmantotu savā labā, paēdiet vismaz divas līdz trīs stundas pirms skrējiena, lai nodrošinātu, ka jums ir laiks izmantot vannas istabu un iziet ar skaidru gremošanas sistēmu. Ja jūs parasti ēdat tieši pirms skrējiena, tas var izraisīt gremošanas traucējumus.

Sāciet ar iesildīšanās skrējienu: Ja šķiet, ka ir gandrīz neiespējami skriet, neapstājoties uz vannas istabu, Hogrefe iesaka veikt iesildīšanās skrējienu apkārtnē, lai jūs varētu veikt pitstopu mājās, pirms dodaties atpakaļ uz savu īsto skrējienu.

Protams, skrējēji tiek galā ar daudzām unikālām "komplikācijām", un kakšana ir tikai viena no tām. Dažreiz to vienkārši nevar izvairīties-jūs varat cerēt un lūgt, lai tuvumā būtu vannas istaba! Ja jums ir tāda neveiksmīga situācija kā manējā, nekaunieties. Tā vietā paglāstiet sev muguru un laipni lūdziet klubā.

Pārskats par