Kāpēc sānu kustību treniņi ir gudra kustība

Saturs

• Pārskats par

Reģistrējoties treniņam kopā ar slavenību treneri Hārliju Pasternaku, grāmatas autoru 5 mārciņas: izrāvienu 5 dienu plāns ātrai svara zaudēšanai, tu zini, ka saņemsi savu dibenu. Tātad, kad Pasternaks nesen vadīja nodarbību, lai palīdzētu laist klajā New Balance Vazee apavus, mēs diez vai bijām pārsteigti, ieraugot aprīkojumu, ko nekad iepriekš nebijām mēģinājuši.

Helix sānu trenažieris ir līdzīgs elipsveida mašīnai, izņemot to, ka pārvietojieties uz priekšu un atpakaļ, bet no vienas puses uz otru. Šī kustības plakne ir izšķiroša jebkurai treniņu kārtībai, jo dzīve prasa pārvietoties visos virzienos. "Daudzas mūsu nepilnības ir balstītas uz sānu kustības trūkumu, kas var radīt traumas," saka Pasternaks. "Kad jūs vingrojat vairākās plaknēs, jūs redzat līdzsvara, mobilitātes un funkciju uzlabojumus."

Bet jums nav nepieciešams Helix treneris, lai iegūtu labu sānu treniņu. Izmēģiniet vienu no Pasternaka labākajiem, bez aprīkojuma kustībām uz sāniem. (Un pārbaudiet viņa padomus Džesikas Simpsones kāju, Halles Berijas roku un Meganas Foksas abs veidošanā!)

Sānu maiņas

Dodieties ārā skriet apkārt kvartālam. Ejiet vai skrieniet vienu bloku. Pie stūra pagriezieties un veiciet sānu maiņu uz nākamo stūri. Ejiet vai skrieniet pa nākamo bloku, pagrieziet stūri un pēc tam pēdējā blokā veiciet sānu sajaukšanu pretējā virzienā (šoreiz vadiet ar otru kāju).

Vīnogulāji

Jūsu pagalmā (vai gaitenī, ja dzīvojat daudzdzīvokļu mājā), vīnogulāji no vienas puses uz otru. Ja sākat no kreisās puses, izkāpiet ar labo kāju un atkāpieties ar kreiso kāju. Izkāpiet vēlreiz ar labo kāju un tad ar labo kāju priekšā un pāri. Atkārtojiet, līdz sasniedzat otru pusi un pēc tam otrādi. Sāciet lēnām un palieliniet ātrumu, uzlabojoties.

Sānu izklupieni

Tā vietā, lai vienmēr strādātu ar ķermeņa apakšdaļu ar uz priekšu vērstām lunges, mēģiniet sajaukt sānu versiju savā ikdienā, saka Pasternaks. Sāciet veikt kustību kā ķermeņa svara vingrinājumu, un, kad uzlabojat, pievienojiet svarus (noskatieties šo video par izklupienu ar hanteles sāniem). Strādājiet līdz 20 atkārtojumiem katrā pusē.

Solis pāri

Sāciet ar svara stenda kreiso pusi. Novietojiet labo kāju uz sola un piespiediet uz augšu, pavelkot kreiso kāju aiz sevis un pāri uz sola labo pusi. Strādājiet līdz 20 atkārtojumiem katrā pusē.

Pārskats par