Kāpēc uz augu balstīta diēta ir ideāla svara zaudēšanai

Saturs

• Pārskats par

Paleo var būt diēta du jour, lai samazinātu lieko tauku daudzumu, taču, ja vēlaties zaudēt svaru, jums var būt labāk atteikties no gaļas: cilvēki, kuri ievēro veģetāru vai vegānu diētu, zaudē vairāk svara nekā tie, kas ēd gaļu, liecina studēt Vispārējās iekšējās medicīnas žurnāls.

Pētnieki pārskatīja 12 pētījumus ar vairāk nekā 1150 cilvēkiem, kuri ievēroja dažādus svara zaudēšanas plānus aptuveni 18 nedēļas. Ko viņi atklāja: Tie, kas ievēroja augu diētu, vidēji zaudēja apmēram četras mārciņas vairāk nekā tie, kuru maltītes ļāva gaļu.

Veģetārais uzturs ir bagāts ar augļiem, dārzeņiem un veseliem graudiem, kuros ir daudz šķiedrvielu un kuru sagremošana prasa ilgāku laiku, kas var ilgt sāta sajūtu ilgāk, saka pētījuma autore Ru-Yi Huang, M.D., Hārvardas Sabiedrības veselības skola. Turklāt cilvēki, kuri ēd gaļu saturošu diētu, mēdz piedzīvot vairāk gāzu un vēdera uzpūšanos, un šis diskomforts var izjaukt viņu panākumus, skaidro Huangs. (Vai vēl neesat gatavs pilnībā uzņemties saistības? Izmēģiniet šos 5 veidus, kā kļūt par nepilna laika veģetārieti.)

Pētnieki arī atklāja, ka cilvēki, kuri atteicās no gaļas, lai zaudētu svaru, visticamāk vēl vienu gadu vēlāk ievēros veselīga uztura plānu nekā tie, kas patērēja dzīvnieku izcelsmes produktus.

Veģetārietis arī nozīmē, ka jums nav jāskaita katra kalorija, jo gaļas diētas ievērotāji, kuri to skaitīja, zaudēja līdzīgu svaru nekā tie, kuri izlaida matemātiku. Iemesls: mārciņa par mārciņu dārzeņos ir ievērojami mazāk kaloriju — piemēram, mārciņā atkaulotas liellopu gaļas ir gandrīz piecas reizes vairāk kaloriju nekā vienā mārciņā neapstrādātu burkānu. (Lai gan ikvienam, kas dodas uz augu, ir jāseko savām uzturvielām. Skatiet visbiežāk sastopamos veģetārā uztura trūkumus un to, kā tos novērst.)

Viela pārdomām, tiešām!

Pārskats par