Kāpēc jūsu probiotikai ir nepieciešams prebiotikas partneris?

Saturs

• Veselīgu zarnu baktēriju fenomens
• Atšķirība starp prebiotikām un probiotikām
• Kā palielināt prebiotiku uzņemšanu
• Pārskats par

Jūs jau esat vilcienā ar probiotikām, vai ne? Pateicoties spējai uzlabot gremošanu, cukura līmeni asinīs un imūnsistēmu, tie ir kļuvuši par sava veida ikdienas multivitamīnu daudziem cilvēkiem. Bet vai jūs zināt par spēku iepriekšbiotikas? Prebiotikas ir uztura šķiedras, kas dod labumu resnās zarnas baktēriju līdzsvaram un augšanai, tāpēc jūs varat tās uzskatīt par probiotikas enerģijas avotu vai mēslojumu. Tie palīdz baktērijām no probiotikām augt, lai jūsu ķermenis varētu labāk izmantot to ieguvumus veselībai, saka Aniša A. Šeta, M. D., gastroenteroloģe un grāmatas autore. Ko tavs pūķis tev stāsta? Kopā tie ir spēcīgāki par probiotikām vien.

Veselīgu zarnu baktēriju fenomens

Probiotikas pēdējos gados ir nozagušas uzmanības centrā, izraisot pilnīgu apsēstību ar veselīgām zarnu baktērijām. (Uzziniet vairāk par probiotikām: draudzīgās baktērijas.) Šets saka, ka viss sākās, kad cilvēki saprata standarta amerikāņu diētas (S.A.D.) briesmas, kas satur daudz cukura un piesātināto tauku un maz šķiedrvielu.

"Viena lieta, kuras rezultātā ir mūsu resnās zarnās dzīvojošo neveselīgo baktēriju epidēmija, un tas rada daudz problēmu, sākot no gāzēm un vēdera uzpūšanās līdz tādām lietām kā vielmaiņas sindroms, aptaukošanās un sirds un asinsvadu slimības," skaidro Sheth. Lai cīnītos pret šo negatīvo ietekmi, jūs, iespējams, esat uzkrājis fermentētus pārtikas produktus, piemēram, jogurtu un kimchi, lai mūsu ķermenis iegūtu veselīgās baktērijas, kas nepieciešamas, lai cīnītos pret baktēriju ienaidniekiem, un zinātne saka, ka tas darbojas! Bet nesen pētnieki ir nolēmuši izpētīt, kā jūsu ķermenis var spert šo soli tālāk. Ievadiet: prebiotikas.

Atšķirība starp prebiotikām un probiotikām

"Man patīk domāt, ka probiotikas ir kā zāles sēklas veselīga zāliena audzēšanai, un prebiotikas ir kā veselīgs mēslojums, ko jūs apkaisa, lai palīdzētu audzēt zāli," saka Šets. Šis hipotētiskais zāliens attēlo jūsu resnās zarnas, un, kad kopā tiek uzņemti (vai pārkaisīti zālienā) konkrēti probiotiku un prebiotiku celmi, tad notiek maģija. "To apvienošana apvienojumā rada vēl lielāku labumu veselībai," viņš saka.

Šīs priekšrocības ietver nomierinošas kuņģa problēmas, piemēram, gāzi, vēdera uzpūšanos un caureju, kā arī dažu nopietnāku problēmu, piemēram, aptaukošanās un sirds slimību, samazināšanu. "Ir daži sākotnējie dati, kas parāda, ka mēs varam neitralizēt dažas metaboliskā sindroma sekas un novērst dažas no šīm problēmām, tikai dodot [ķermenim] veselīgas baktērijas," viņš saka. Citi pētījumi ir atklājuši, ka prebiotikas var arī palīdzēt samazināt stresa hormona kortizola līmeni un darboties kā prettrauksmes līdzekļi, liecina žurnālā publicētais pētījums. Psihofarmakoloģija.

Kā palielināt prebiotiku uzņemšanu

Precīzi ieteikumi, cik bieži jālieto prebiotikas un kādās kombinācijās ar probiotikām, vēl tiek precizēti. Tas, iespējams, būs apmēram pieci gadi, pirms mēs zinām specifiku un varam piedāvāt sava veida ārstēšanu, saka Sheth. "Prebiotikas stāsts, iespējams, ir tur, kur mēs bijām ar probiotikām pirms 15 vai 20 gadiem," viņš skaidro. Runājot par prebiotiku pārtikas avotiem, šobrīd mēs zinām, ka šīs baktērijas var atrast tādos pārtikas produktos kā artišoki, sīpoli, zaļie banāni, cigoriņu sakne un puravi, viņš saka. (Lai iegūtu idejas ēdiena gatavošanai, iepazīstieties ar šiem pārsteidzošajiem jaunajiem veidiem, kā ēst vairāk probiotiku.)

Paņemiet dažus no šiem ēdieniem nākamajā reizē, kad ieradīsities pārtikas preču veikalā, un iemetiet tos salātos un kartupeļos vai apsveriet iespēju lietot kādu papildinājumu, piemēram, Culturelle Digestive Health Probiotic Capsules, kas satur gan prebiotikas, gan probiotikas-10 miljardus aktīvo probiotisko kultūru. Lactobacillus Precīzāk sakot, GG un prebiotikas inulīns. Ne visi uztura bagātinātāji ir radīti vienādi, tādēļ, ja vēlaties risināt konkrētus gremošanas simptomus vai stresu, noteikti apspriediet tos ar savu ārstu, pirms plānojat rīcību.

Pārskats par