Trenējieties mājās: 5 labākie mājas fitnesa trenažieru piederumi

Saturs

• Pārskats par

Jā jā. Ir patīkami trenēties klubā-tur ir biedriskums, uzmundrinošā mūzika, sajūta, ka jūs neesat viens savos centienos, bet dažreiz meitene vienkārši vēlas trenēties mājās un ietaupīt dažus dolārus. Tātad, kas nepieciešams katrai mājas fitnesa zālei? Mēs jautājām Deivids Kiršs, trenere tādām slavenībām kā Heidija Kluma, Līva Tailere, Anna Heteveja un Faita Hila un Deivida Kirša Wellness Co dibinātāja Ņujorkā, lai uzskaitītu piecus populārākos mājas fitnesa trenažieru piederumus. Lūk, kas jums patiešām nepieciešams, lai trenētos mājās-un kāpēc.

1. Medicīnas bumba. Medicīniskās bumbiņas ir lieliskas, jo tās var izmantot tādām kustībām kā izklupieni, vēdera vēdera vingrinājumi un muguras un muguras lejasdaļas stiprinātāji. Jums vajadzētu būt no 4 līdz 10 mārciņām, atkarībā no jūsu fitnesa līmeņa. "Man viņi patīk ar to daudzpusību un faktu, ka tie neaizņem daudz vietas," saka Kiršs. Izmēģiniet šo slammin 'moveball slam, lai strādātu pie dibena, kodola un kājām.
2. Stabilitātes bumba. Šis milzīgais pludmales bumbai līdzīgais aparāts, ko sauc arī par pretestības bumbu, kodolbumbu vai līdzsvara bumbu, piešķir jūsu treniņam lielu atlēcienu. "Parasts spiediens ir daudz progresīvāks un izaicinošāks, veicot stabilitātes bumbu," atzīmē Kiršs. Kāpēc? Tā kā virsma ir nestabila, kas nozīmē, ka jums ir vairāk jāstrādā, lai paliktu vertikālā stāvoklī, un tas nozīmē, ka ar katru kustību jūs iesaistāt galvenos muskuļus. Ar šiem trim stabilitātes bumbas gājieniem paceliet vēderu augšup. Pārliecinieties par sevi ar šo visa ķermeņa tonizēšanas rutīnu.
3. Pretestības caurules vai lentes. Šīs garās gumijas lentes (dažas ir cauruļveida, dažas ir platas un plakanas) ir mazāk biedējošas nekā svari un pat daudzpusīgākas-jūs varat mērķēt uz teļiem, augšstilbiem, sēžamvietām, bicepsiem un tricepsiem ar plašu kustību klāstu. Un tie vispār neaizņem vietu. Lūk, kāpēc viņi strādā-un kā ar tiem strādāt.
4. Putu veltnis. Šī garā biezā putu caurule ir paredzēta ne tikai stiepšanai, bet arī galvenais instruments, lai saglabātu muskuļus kustīgus. Varat to izmantot arī tādiem vingrinājumiem kā šis izaicinošais tricepsa kritiens. Vietnē Amazon.com varat atrast dažādu formu, izmēru un blīvuma veltņus.
5. Kāpnes. Kāpnes ir lieliski piemērotas, lai veiktu izklupienus, pakāpienus vai vienkārši veiktu kardiotreniņu bez dārga skrejceliņa, noskrienot augšup un lejup dažus desmitus reižu. Ja dzīvojat vienstāva mājā, kur nav redzamas kāpnes, tas nav attaisnojums, lai izlaistu kardio — jūs vienmēr varat paskriet pa apkārtni vai apvienot lēcienus vai pat lecamauklas, lai treniņš būtu izaicinošs un svaigs.

BONUSS: Pievienojiet šos jaunos treniņu DVD savai mājas sporta zāles kolekcijai.

Pārskats par