Vai varat trenēties pēc Covid-19 vakcīnas iegūšanas?

Saturs

• Pirmkārt, īss atsvaidzinājums par Covid-19 vakcīnas blakusparādībām.
• Tātad, vai jūs varat trenēties pēc Covid-19 vakcīnas?
• Kad nevajadzētu trenēties pēc vakcīnas pret Covid-19?
• Ja jūtaties gatavs, kā rīkoties pēc vakcinācijas?
• Pārskats par

Pēc ļoti ilgiem 12 mēnešiem (un skaitot, ugh), šāviena - vai vairumā gadījumu divu šāvienu - iegūšana nekad nav bijusi tik laba. Piedāvājot nenovērtējamu atvieglojuma un drošības sajūtu, Covid-19 vakcīna var justies gluži sapņaina — tas ir, garīgi. Bet fiziski? Tas bieži vien ir pavisam cits stāsts.

Redziet, vakcīnas iegūšana var būt saistīta ar blakusparādību simfoniju, sākot ar sāpošu roku un beidzot ar gripai līdzīgu drudzi, drebuļiem un sāpēm. Bet vai ar šiem simptomiem tiešām pietiek, lai torpedētu savu ierasto vingrojumu grafiku? Un pat tad, ja pēc devas ievadīšanas nejūtaties kaitinoši, vai treniņš pēc tam var ietekmēt jūsu imunitāti?

Iepriekš ārsti nosver un nonāk pie jautājuma būtības, un vingrinājumu entuziastiem visur rodas jautājums: vai es varu trenēties pēc vakcīnas pret Covid-19?

Pirmkārt, īss atsvaidzinājums par Covid-19 vakcīnas blakusparādībām.

Tante Ida piezvanīja, lai pastāstītu, ka pēc otrās devas viņa jūtas labi. Mamma jums rakstīja īsziņu nākamajā rītā pēc iecelšanas amatā, lai ziņotu, ka viņa ir mazliet satraukta un letarģiska, bet, viņas vārdiem sakot, "kas vēl jauns?" Un jūsu darba sieva pirmdien no rīta jums nosūtīja ziņojumu par savu nedēļas nogali, ko viņa pavadīja gultā ar šķeļošām galvassāpēm un drebuļiem pēc šāviena. (Saistīts: Viss, kas jums jāzina par COVID-19 vakcīnas blakusparādībām)

Būtība ir tāda, ka vakcinācijas blakusparādības var ievērojami atšķirties no simptomu neesamības (skatīt: tante Ida) līdz tādām, kas "var ietekmēt jūsu spēju veikt ikdienas darbības", saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centru, kurā uzskaitīti šādi: biežas blakusparādības:

• Sāpes un pietūkums injekcijas vietā
• Drudzis
• Drebuļi
• Nogurums
• Galvassāpes

Ir arī ziņojumi par retāk sastopamām blakusparādībām, piemēram, "Covid roka", aizkavēta reakcija injekcijas vietā, kas var notikt pēc Moderna vakcīnas, un limfmezglu palielināšanās padusē, ko var sajaukt ar krūts vēzi. Un ārkārtējos un retos gadījumos daži cilvēki ir piedzīvojuši anafilaksi (potenciāli dzīvībai bīstamu alerģisku reakciju, ko raksturo apgrūtināta elpošana un asinsspiediena pazemināšanās) 15 minūšu laikā pēc vakcīnas saņemšanas.

Kopumā CDC uzsver, ka uzskaitītās parastās vakcīnas blakusparādības ir "normālas pazīmes, ka jūsu ķermenis veido aizsardzību" (cik forši ?!), un tām vajadzētu izzust dažu dienu laikā. (Saistīts: Kas ir komorbiditāte un kā tā ietekmē jūsu COVID-19 risku?)

Tātad, vai jūs varat trenēties pēc Covid-19 vakcīnas?

Pašlaik nav oficiālu CDC vai citu vakcīnu ražotāju vadlīniju, kas brīdinātu par vingrošanu pēc vakcinācijas. Faktiski neviens no klīniskajiem pētījumiem par dažādām FDA apstiprinātām vakcīnām (Pfizer-BioNTech, Moderna un Johnson & Johnson) nesaka, ka viņi lūdza dalībniekus mainīt dzīvesveidu pēc šāviena. Tādējādi nekas neliecina, ka, strādājot pēc vakcinācijas, jūs vairāk vai mazāk radīsit blakusparādības, saka Thomas Russo, MD, profesors un infekcijas slimību vadītājs Bufalo universitātē Ņujorkā.

"Ja vēlaties, varat trenēties uzreiz pēc tam," saka Dr Russo, kurš piebilst, ka vingrinājumu ieteikumos nav atšķirību, vai vēlaties to darīt uzreiz pēc vakcinācijas, nākamajā dienā vai jebkurā citā dienā pēc tam. Būtībā, ja jūtaties līdz galam, varat sākt no šāviena līdz sviedru izlaušanai - to darīja Irvins Sulapas, M.D., Baylor Medicīnas koledžas sporta medicīnas docents. (Saistīts: Vai gripas pote var pasargāt jūs no koronavīrusa?)

Bet vai izstrāde var ietekmēt vakcīnas iedarbību? Nav datu, kas to liecinātu. "Nav pamata uzskatīt, ka tam būtu kāda nelabvēlīga ietekme vai ka vingrinājumi nelabvēlīgi ietekmētu imunitātes veidošanos," skaidro Deivids Kennimo, M. D., infekcijas slimību speciālists Rutgersas Ņūdžersijas Medicīnas skolā.

Un, lai gan CDC neko nesaka par treniņiem pēc vakcinācijas, jo īpaši aģentūra dara iesakām pēc vakcinācijas "izmantot vai vingrot roku", lai mazinātu sāpes un diskomfortu vietā, kur saņēmāt šāvienu.

"Tas, kā jūs jutīsities, indivīdiem būs ļoti atšķirīgs," saka Džeimijs Alans, Ph.D., Mičiganas štata universitātes farmakoloģijas asociētais profesors. "Daži cilvēki jutīsies vienkārši labi; citi var justies slikti." (FWIW, Alans saka, ka slikta dūša ir labi zīme - tas nozīmē, ka jūsu imūnsistēma reaģē uz vakcīnu.)

Kad nevajadzētu trenēties pēc vakcīnas pret Covid-19?

Nav īpašu veselības apstākļu, ieskaitot astmu vai sirds slimības, kas neļautu jums trenēties pēc vakcinācijas - ja vien vingrinājumi ir normāla jūsu ikdienas sastāvdaļa, skaidro Dr Russo. "Jūsu vingrinājumu režīmam jāatbilst jūsu izstrādātajam regulējumam, ņemot vērā zināmos ierobežojumus."

Tomēr CDC savā vietnē atzīmē, ka "blakusparādības var ietekmēt jūsu spēju veikt ikdienas darbības", tostarp trenēties. Tas nozīmē, ka, ja Jums rodas drudzis vai drebuļi, iespējams, nejutīsities kā saspiest ierasto treniņu, līdz jūtaties labāk (kam, kā minēts iepriekš, vajadzētu būt vienas vai divu dienu laikā).

Daži simptomi var liecināt, ka jūsu ķermenis smagi strādā, lai izveidotu imūnreakciju un varētu izmantot atpūtu, skaidro Dr Russo. Tie ietver drudzi, galvassāpes, visa ķermeņa sāpes, galvassāpes, drebuļus un ārkārtēju nogurumu, uzskata Dr Sulapas.

• drudzis
• sāp viss ķermenis
• galvassāpes
• drebuļi
• ārkārtējs nogurums

"Klausieties savu ķermeni," saka Dags Sklars, sertificēts personīgais treneris un PhilanthroFIT dibinātājs Ņujorkā. "Ja neesat pieredzējis nekādu nevēlamu reakciju, es domāju, ka ir saprātīgi turpināt treniņu." Bet, ja jūs nejūtaties lieliski, Sklar saka, ka "vislabāk ir ņemt mājienu un atpūsties, līdz simptomi izzūd".

Ja jūtaties gatavs, kā rīkoties pēc vakcinācijas?

Ja jūtaties labi, jūs esat 100% labi, lai veiktu savu parasto treniņu, saka Dr Russo.

Tomēr atcerieties, ka nākamajā dienā pēc vakcinācijas jūsu roka var būt sāpīga, tāpēc "varētu būt ērtāk izvairīties no smagumu celšanas ar rokām", jo tas var būt sāpīgi, skaidro Alans. (Bet atkal noteikti noteikti pārvietojiet šo roku uzreiz pēc vakcinācijas, jo tas var palīdzēt samazināt sāpju risku.)

Ja jūtaties nedaudz gausa, bet ne pilnīgi bez komisijas, Sklar iesaka mainīt savu treniņu, it īpaši, ja esat plānojis veikt augstas intensitātes vingrinājumus: "Iespējams, vislabāk ir mainīt lietas un tā vietā doties pastaigā vai tā vietā veiciet vieglu izstiepšanos. " Tas ir tāpēc, ka atkal nogurums, drudzis vai diskomforts ir jūsu ķermeņa veids, kā pateikt, ka ir pienācis laiks atpūsties, skaidro Dr Russo

Paturiet prātā arī to, ka jūs neesat uzskatāms par pilnībā vakcinētu, kamēr nav pagājušas vismaz divas nedēļas kopš otrā šāviena, ja saņemat Pfizer-BioNTech vai Moderna vakcīnu vai vienu reizi, ja saņemat Johnson & Johnson vakcīnu. Un pat tad, kad esat pilnībā vakcinēts, CDC joprojām iesaka valkāt masku un praktizēt sociālo distancēšanos, kad atrodaties lielākos pūļos un apkārt nevakcinētiem cilvēkiem. Tātad, ja vēlaties trenēties trenažieru zālē, visdrošāk ir maskēties neatkarīgi no tā, vai ir pagājusi stunda kopš šāviena vai vairākas nedēļas. (Vēl neesat gatavs apmeklēt sporta zāli? Pievienojiet grāmatzīmēm šo izcilo ceļvedi mājas treniņiem.)

Kopumā eksperti uzsver, ka ir svarīgi klausīties savu ķermeni, izmantojot šo visu. "Ja jūtaties labi, ejiet ar to," saka Dr Russo. Ja nē? Pēc tam atpūtieties, līdz esat gatavs — tas tiešām ir tik vienkārši.

Pārskats par