Kāpēc jogai nevajadzētu būt jūsu ~ vienīgajai ~ vingrinājumu formai

Saturs

• Pārskats par

Ja esat kādreiz domājuši, vai nodarboties ar jogu dažās dienās nedēļā ir pietiekams vingrinājums, mēs jums esam snieguši atbildi - un jums tas var nepatikt. Diemžēl, pamatojoties uz visaptverošu pētījumu, ko tikko izdeva Amerikas Sporta medicīnas koledža kopā ar Amerikas Sirds asociāciju, tikai joga būs nē nodrošinās jums visus nepieciešamos kardiovaskulāros vingrinājumus. Bummer.

AHA vingrojumu vadlīnijas vispārējai sirds un asinsvadu veselībai ir 30 minūtes vidēji intensīvas aerobikas aktivitātes piecas dienas nedēļā. vai 25 minūtes enerģiskas aerobās aktivitātes trīs reizes nedēļā, kā arī mērenas līdz intensīvas stiprināšanas aktivitātes divas dienas nedēļā. Šis jaunais pētījums apkopoja visus datus no iepriekšējiem pētījumiem par jogu, īpaši apkopojot informāciju par to, cik daudz kaloriju katra kustība sadedzina, kā arī pēc vielmaiņas intensitātes (METS). Lai vingrinājumu uzskatītu par “vidēji intensīvu” un ieskaitītu jūsu 30 minūtēs, tam jābūt no trim līdz sešiem METS. Lielākā daļa jogas pozu bija zem šī skaitļa, klasificējot tās kā "gaismas" intensitāti. Šī iemesla dēļ maz ticams, ka regulāra jogas nodarbība ļaus jums iegūt mērenas intensitātes vingrinājumus, kas jums jāpievieno tām 150 minūtēm, kas jums nepieciešamas nedēļā. Nopūta. (Lai uzzinātu par jogas treniņu, kas to uzlabo, pārbaudiet šo jogas cīņas mākslas treniņu, kas jūs nopietni nosvīdīs.)

Tomēr šeit ir dažas labas ziņas veltītajiem jogiem. Lai gan jūsu plūsmas uzlabošana tuvinās jūsu sirds un asinsvadu fitnesa prasību izpildei, pētījums apstiprina, ka praksei ir arī citi būtiski ieguvumi. Regulāri veicot jogu, jūsu ķermenim tiek piedāvātas dažas brīnišķīgas lietas, piemēram, spēka, līdzsvara un elastības veidošana, kā arī jūsu prātam, izmantojot vienmēr svarīgo stresa mazināšanas elementu. Turklāt bija dažas pozas, kas iekļuva mērenas intensitātes kategorijā, piemēram Surja Namaskara (AKA saules sveiciens), ko varētu atkārtot vairākas reizes, lai palīdzētu paaugstināt sirdsdarbības ātrumu. Tehniski jūs varētu veikt sveicienus saulē 10 minūtes vienlaikus trīs reizes dienā, lai sasniegtu līdz 30 minūšu aktivitātei, taču tas, visticamāk, atkārtotos. Tātad, ja jūs cenšaties pievērst uzmanību savai sirds un asinsvadu sagatavotībai, ieteicams apvienot vēl dažus augstas intensitātes treniņus (labdien bokss un HIIT!) Ar savu vinyasa flow klasi.

Pārskats par