6 nomierinošas jogas pozas bērniem, kuriem nepieciešama atdzesēšanas tablete

Saturs

• 1. Warrior sērija
• 2. Kaķis-Govs
• 3. Uz leju vērsts suns
• 4. Koka poza
• 5. Laimīgais mazulis
• 6. Miega poza

Mūsu straujajā pasaulē pat visorganizētākie pieaugušie var izjust stresu. Tāpēc iedomājieties, kā šis milzīgais ātrums ietekmē jūsu bērnu!

Iespējams, ka jūsu bērns nevar noteikt, ka viņu izjustā sarežģītā emocija ir stress, tāpēc uzmanieties, lai redzētu tādas brīdinājuma zīmes kā:

• darbojas
• gultas mitrināšana
• miega traucējumi
• kļūst atsaukts
• fiziski simptomi, piemēram, kuņģa un galvassāpes
• agresīva uzvedība, īpaši attiecībā uz citiem bērniem

Ir labi zināms, ka joga var palīdzēt pieaugušajiem atveldzēties, un nav iemesla, kāpēc mazie jogi nevar gūt tādas pašas brīnišķīgas priekšrocības.

"Joga palīdz bērniem palēnināties un koncentrēties," saka Karey Tom no Charlotte Kid's Yoga. Kalifornijas štata universitātes pētījums atklāja, ka joga ne tikai uzlaboja klases darbu, bet arī palīdzēja uzlabot bērnu pašvērtības un pašcieņas izjūtu.

Patiesībā Karey saka, ka arvien vairāk skolu atzīst jogas spēku, pievienojot to savai mācību programmai kā veselīgu fizisko vingrinājumu veidu un pozitīvu stresa pārvarēšanas mehānismu.

"Kaut kas tik vienkāršs kā palēnināšanās un dziļa elpošana var palīdzēt bērnam būt mazāk satrauktam un veiksmīgākam testa laikā," viņa saka.

Nekad nav par agru - vai par vēlu - iepazīstināt bērnu ar jogu.

"Bērni piedzimst, zinot, kā rīkoties ar pozām, kuras mēs saucam par jogu," norāda Karija. Nejaušības dēļ ir tāda poza ar nosaukumu Happy Baby!

Lai koncentrētu bērna dabisko tieksmi uz rotaļu parastā praksē, varat meklēt bērniem draudzīgu studiju vai tiešsaistē lejupielādēt jogas nodarbību. Jūs varat arī sākt, iemācot bērnam šīs septiņas nomierinošās pozas.

Kad jūsu bērns zina pozas, regulāri praktizējiet, lai novērstu stresu, lai gan joga var palīdzēt bērnam nomierināties arī pēc dusmu izjūtas. Atcerieties, ka tas ir viegli un dumjš. Sāciet no mazumiņa - sākotnēji jūsu bērns var pievērst uzmanību tikai divām pozām. Ar laiku un vecumu viņu prakse padziļināsies.

“Palēniniet ātrumu un esiet klāt! Sazinieties ar savu bērnu un ļaujiet savam bērnam iemācīt, ”mums atgādina Karija.

1. Warrior sērija

Šī sērija, kas tiek veikta noliecamā stāvoklī ar izstieptām rokām, palielina izturību un izturību. Tā ir uzmundrinoša poza, kas atbrīvo negatīvismu, izmantojot metodisku elpošanu.

Warrior I un II ir lieliski piemēroti iesācējiem. Padariet šo sēriju jautru. Jūs varat izkliegt karotāju kliedzienus un padzīt zobenu un krūšu paliktņus.

2. Kaķis-Govs

Tiek teikts, ka kaķu un govju stiepšana rada emocionālu līdzsvaru, vienlaikus atbrīvojot muguras muskuļus un masējot gremošanas orgānus. Mācot bērnam šīs vienkāršās pozas, izspēlējiet dzīvnieku tēmu. Moo, kad jūs nometat mugurkaulu, un meow, kad jūs izliekat muguru.

3. Uz leju vērsts suns

Šī poza nodrošina lielisku izstiepšanos, vienlaikus atbrīvojot spriedzi kaklā un mugurā. Atkal - izspēlējiet dzīvnieku tēmu ar mizām un vicinošu “asti”, kas palīdz vēl vairāk izstiept kāju muskuļus.

4. Koka poza

Šī līdzsvarojošā poza attīsta prāta un ķermeņa apziņu, uzlabo stāju un atslābina prātu.

Bērnam var būt grūti līdzsvarot uz vienas kājas, tāpēc mudiniet viņu novietot kāju visur, kur ir ērti. To var balstīt uz zemes, netālu no pretējās potītes vai zem vai virs pretējā ceļa.

Ieroču virs galvas pagarināšana arī palīdz saglabāt pozu.

5. Laimīgais mazulis

Bērni virzās uz šo jautro, dumjo pozu, kas paver gurnus, izlīdzina mugurkaulu un nomierina prātu. Mudiniet bērnu šajā pozā šūpoties turp un atpakaļ, jo darbība nodrošina maigu muguras masāžu.

6. Miega poza

Strādājot ar bērniem, Corpse Pose saucam par “Sleeping Pose”.

Šī poza parasti aizver jogas praksi un veicina dziļu elpošanu un meditāciju. Jūs varat uzlikt siltu, mitru veļu virs bērna acīm, spēlēt relaksējošu mūziku vai ātri veikt pēdu masāžu, kamēr viņi atpūšas Savasanā.