Vai joga var palīdzēt manai psoriāzei?

Saturs

• Stresa-psoriāzes savienojums
• Kur ienāk joga
• Jogas lietošana psoriāzes ārstēšanai
• 1. Dziļa elpošana
• 2. Bērna poza
• 3. Salutācijas zīmogs
• Takeaway

Ja būtu daudzu hronisku slimību un akūtu slimību ārstēšanas līdzeklis, tas varētu mazināt stresu. Stress ir zināms daudzu slimību riska faktors vai izraisītājs, un psoriāze neatšķiras. Stress var izraisīt psoriāzes uzliesmojumus, un psoriāzes uzliesmojumi var izraisīt stresu. Bet tā vietā, lai nokļūtu šajā apburtajā lokā, jogas praksē jūs varētu atrast atvieglojumu abiem aspektiem - stresam un ādas slimībai.

Stresa-psoriāzes savienojums

Kad jūs domājat par psoriāzi, jūs varētu domāt par zvīņainiem, sāpīgiem plankumiem, ko tas izraisa. Jūs, iespējams, nedomājat par stresu. Bet tas ir labi zināms fakts, ka stresa pārvarēšanai ir svarīga loma šīs ādas slimības pārvaldībā.

Psoriāze ir vairāk nekā ādas stāvoklis. Tā ir autoimūna slimība, kuras dēļ ķermenis uzbrūk veselām ādas šūnām. Šīs imūnās atbildes rezultātā palielinās āda un asins šūnas, kā rezultātā rodas plankumi. Lai gan psoriāzi nevar izārstēt, izpratne par to, kā vislabāk kontrolēt uzliesmojumus, var palīdzēt labāk pārvaldīt stāvokli un mazināt ar to saistītās sāpes.

Kur ienāk joga

Ir daudz veidu, kā mazināt stresu un tā ietekmi uz jūsu psoriāzi. Viena no tām ir joga. Pētījumi liecina, ka joga samazina ķermeņa stresa reakciju, kas savukārt samazina iekaisumu - tieši tas var izraisīt psoriāzes uzliesmojumu.

Analizējot ar iekaisumu saistītos marķierus asinīs, pētnieki salīdzināja Alcheimera slimnieku aprūpētāju grupu, kas piedalījās 12 minūšu jogas sesijās, ar tiem, kas vienkārši 12 minūtes atpūtās pie nomierinošas mūzikas. Šīs relaksējošās sesijas tika atkārtotas katru dienu astoņas nedēļas. Pētījuma perioda beigās tiem, kas nodarbojās ar jogu, bija samazināti iekaisuma marķieri.

Bet jums nav nepieciešams zinātnisks pētījums, lai parādītu, ka joga samazina stresu. Jautājiet apkārt. Gandrīz 4000 cilvēku Austrālijas pētnieki atklāja, ka vairāk nekā 58 procenti jogas praktizētāju sāka jogu, lai mazinātu stresu, un gandrīz 80 procenti turpināja jogas praksi, lai iegūtu šo labumu.

Jogas lietošana psoriāzes ārstēšanai

Joga var izraisīt stresu, izmantojot:

• fiziskā piepūle
• dziļa elpošana
• meditatīva pārdomas

Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā veikt trīs iesācēju pozas.

1. Dziļa elpošana

1. Ja jūs esat jauns jogas lietotājs, dziļa elpošanas prakse ir laba vieta, kur sākt. Apzinoties savu elpu, sākas lielākā daļa meditatīvās prakses. Lai to izmēģinātu, atrodiet klusu vietu, kur varat netraucēti praktizēties.
2. Apsēdieties uz grīdas ērtā, vertikālā pozā.
3. Lēnām un dziļi ieelpojiet caur degunu, piepildot plaušas ar svaigu gaisu par piecām reizēm.
4. Aizturiet elpu dažas sekundes, pirms lēnām izelpojat.
5. Atkārtojiet 10 līdz 15 minūtes.

2. Bērna poza

Bērna poza ir viena no visbiežāk sastopamajām jogas pozām, un to ir ļoti viegli izdarīt. Atpūta ir šīs pozas mērķis.

1. Ceļi noliecieties uz grīdas, ceļgaliem atrodoties gūžas attālumā viens no otra un lielajiem pirkstiem pieskaroties. Atslābiniet gurnus un ļaujiet tiem nogrimt tik tuvu zemei, lai jūs sēdētu uz papēžiem vai pēc iespējas zemāk.
2. Izstiepiet rokas virs galvas un lēnām noliecieties uz priekšu.
3. Nāc atpūsties ar seju pret grīdu un izstieptām rokām priekšā.
4. Atpūtieties. Jūs varat pakustināt rokas, lai brīvi gulētu pie sāniem, ja tas ir ērtāk.

3. Salutācijas zīmogs

Salutācijas zīmogs koncentrējas uz relaksāciju un meditāciju. Jūs to varat izmantot kopā ar dziļās elpošanas vingrinājumiem.

1. Sēdi sakrustotām kājām uz grīdas.
2. Novietojiet rokas lūgšanas stāvoklī.
3. Elpojiet dziļi un sēdiet garš, iedomājoties, kā jūsu mugurkauls rada līniju, kas sniedzas dziļi zemē un taisni debesīs.

Pārbaudiet vēl vairāk iesācēju pozas šeit.

Takeaway

Ir daudz jogas pozu, kas noder stresa mazināšanai. Tie ir tikai pamats un laba vieta, kur sākt. Atcerieties, ka jogas mērķis psoriāzes ārstēšanā ir stresa mazināšana, tāpēc atpūtieties, elpojiet un izbaudiet kluso laiku.