Jogas izmantošana depresijas simptomu mazināšanai

Saturs

• Kā darbojas jogas terapija
• Jogas stili
• Jogas pozas
• Kādi ir jogas terapijas plusi un mīnusi?
• Joga ir
  
• Joga var būt
  
• Līdzņemšana

Kā joga ietekmē depresiju?

Vairākos pētījumos tiek izmantoti randomizēti kontrolēti pētījumi, lai apskatītu jogas un depresijas saistību. Randomizēti kontrolēti pētījumi ir labākie veidi, kā pārbaudīt pētījumu rezultātus. Saskaņā ar Hārvardas garīgās veselības vēstuli jaunākie pētījumi liecina, ka joga var:

• samazināt stresa ietekmi
• palīdzēt ar trauksmi un depresiju
• būt sevis nomierinošai tehnikai, kas līdzīga meditācijai, relaksācijai un vingrinājumiem
• uzlabot enerģiju

Joga ir fizisks vingrinājums, kas ietver dažādas ķermeņa pozas, elpošanas paņēmienus un meditāciju. Terapija var palīdzēt ar depresiju un simptomiem, piemēram, grūtībām koncentrēties vai enerģijas zudumu.

Daudzi cilvēki izmanto jogas terapiju, lai pārvaldītu:

• garīgās un emocionālās problēmas, piemēram, stress, trauksme vai depresija
• stāvokļi un traucējumi, piemēram, pastāvīgas sāpes muguras lejasdaļā
• hroniskas vai ilgstošas ​​sāpes
• vispārējo veselību un labsajūtu

Jūs varat atrast jogas nodarbības fitnesa studijās, slimnīcās un vietējos sabiedriskajos centros. Nodarbības var būt maigas vai izaicinošas, atkarībā no stila.

Kā darbojas jogas terapija

Dr Meisons Tērners no Kaiser Permanente Medical Group saka, ka jogas terapija "var būt ļoti spēcīga depresijas ārstēšanā". Pat ja joga nav jūsu stiprā puse, meditācijas un fizisko kustību kombinācija nodrošina divus svarīgus elementus depresijas mazināšanai. Meditācija palīdz ievest cilvēku pašreizējā brīdī un ļauj iztīrīt prātu. Kontrolētas, koncentrētas kustības arī palīdz stiprināt ķermeņa un prāta savienojumu.

Saskaņā ar vienu pētījumu elpošanas vingrinājumi ir efektīvi, lai mazinātu depresijas simptomus. Jums var būt noderīga joga, jo vingrinājums koncentrējas uz dziļu, kontrolētu elpošanu.

Jogas stili

Jums var būt pazīstamas dažas jogas pozas, piemēram, stāvēšana uz priekšu, bet dažādi jogas stili atšķiras pēc ātruma un pieejas. Vietējā studijā vai sabiedriskajā centrā varat izpētīt, kurš jogas stils darbojas vislabāk. Daudzas studijas pirmo reizi klientiem piedāvās atlaides vai akcijas.

Dažas studijas var piedāvāt pat dažādus stilus, piemēram, Vinyasa apsildāmā telpā vai gaisa joga. Gaisa joga ir atbalstīta joga gaisā. Jūs veicat pozas auduma šūpuļtīklā. Jūsu instruktors varēs jums parādīt, kā pielāgot savu ķermeni pozām, kuras iesācējiem var būt grūtākas.

Jogas pozas

Dažas jogas asanas vai fiziskas jogas kustības var palīdzēt mazināt noteiktus simptomus. Piemēram, jūs varat izmēģināt delfīnu, tiltu vai pagarinātu kucēnu pozu muguras sāpēm.

Līķa poza, kurā jūs pilnībā atpūšaties plakaniski uz muguras, var palīdzēt gulēt. Miega trūkums ir saistīts ar depresiju. Lai iegūtu norādījumus, atrodoties ceļā, lejupielādējiet bijušās Austrālijas stieņa spiešanas amandas Biskas “Sleep Better Stretch Guide”. Tajā ir video un foto apmācība.

Pakāpeniski pievēršoties sarežģītākām pozām, piemēram, atbalstītajam plecu statīvam vai atbalstītajam galvas stāvoklim, var palielināt jūsu koncentrāciju. Tas var būt arī lielisks veids, kā izmērīt uzlabojumus. Ja jums patīk vingrot vienatnē un mājās, izmēģiniet jogu ar Adriene visu līmeņu mācību video “Joga depresijai”.

Kādi ir jogas terapijas plusi un mīnusi?

Joga papildina tradicionālās terapijas, piemēram, medikamentus un psihoterapiju. Bet tas nav domāts tikai ārstēšanai.

Joga ir

• parasti ir drošs, ja to pareizi praktizē
• izdevīgi cilvēkiem, kuri vēlas uzlabot koncentrēšanos
• pieejams daudzos stilos visiem līmeņiem

Joga var būt

• izaicinājums iesācējiem un cilvēkiem ar ierobežotu elastību
• neērti, atkarībā no pozas
• dārgi, atkarībā no studijas

Līdzņemšana

Pētījumi liecina, ka jogas terapija var palīdzēt stresa, trauksmes un depresijas gadījumā. Joga ir maigs vingrinājums, kas ietver gan meditāciju, gan kontrolētas, fiziskas kustības. Koncentrēšanās uz dziļu elpošanu un ķermeņa izstiepšanu ir efektīva, lai mazinātu depresijas simptomus, piemēram, miega problēmas, sāpes un enerģijas zudumu.

Neatkarīgi no izvēlētā jogas stila, jūs varat pielāgot pozas atbilstoši savam līmenim.

Daudzas studijas, slimnīcas un vietējie sabiedriskie centri piedāvā jogas nodarbības. Bet joga var būt dārga, it īpaši, ja vēlaties praktizēt katru dienu. Par laimi, daudzi mācību videoklipi ir pieejami tiešsaistē, piemēram, vietnē YouTube, un izmantojot lietotnes.