Jūsu divu dienu apgriešanas plāns

Saturs

• Pamatkurss
• Pārspēj vēdera uzpūšanos
• Iztīrīt
• Get Glowing
• Iegūstiet jaunu novājēšanu
• Pārskats par

Chady Dunmore ir viens no viscienītākajiem fitnesa ekspertiem visā valstī un divkārtējs pasaules čempions bikini. Grūti noticēt, ka viņa, būdama stāvoklī ar meitu, ieguva milzīgas 70 mārciņas un cīnījās, lai to zaudētu, cīnoties ar pēcdzemdību depresiju. Tāpēc 2008. gadā, apsvērusi iespēju veikt kuņģa operāciju, Danmora ņēma visu savās rokās un izstrādāja novājēšanas plānu, kas pat neietvēra ieiešanu sporta zālē. Viņa ne tikai zaudēja svaru, bet arī parādījās ar pilnīgi jaunu figūru un misiju palīdzēt citiem sasniegt savus fitnesa mērķus.

Lai gan viņas ievērojamais svara zudums noteikti nebija ātrs risinājums, sieviete, kas tagad trenē pasaules klases sportistus, izstrādāja šo divu dienu samazināšanas plānu, ko visas sievietes var ievērot, lai uzsāktu svara zudumu un padarītu jūs izskatīgu un lielisku. snap!

Pamatkurss

Labojiet savu stāju un apmeklējiet manuālo terapeitu! Pielāgošanās jūtas lieliski un liek izskatīties tievākam, saka Danmors. "Kad jūs pieliekaties, jūs zaudējat collas no sava auguma, un papildu ķermeņa masa iet tieši uz jūsu vidusdaļu, liekot izskatīties īsam un platam."

Viņa arī iesaka šos trīs vienkāršos pamata un stājas vingrinājumus:

Cross-Over Crunch: Apgulieties uz grīdas, saliekot ceļus un noliekot kājas uz grīdas. Novietojiet vienu roku aiz galvas, lai saņemtu atbalstu. Piesaistot vēdera muskuļus, lēnām paceliet galvu, kaklu un plecus un pievelciet kreiso elkoni pie labā ceļa. Lēnām nolaidiet un atkārtojiet pretējā pusē. Atkārtojiet 10-15 reizes.

Iegurņa slīpums: Apgulieties uz muguras ar saliektiem ceļiem un kājām uz grīdas. Novietojiet salocītu dvieli zem muguras lejasdaļas. Iesaistiet vēdera muskuļus, pievelkot nabu pret mugurkaulu, nospiežot muguras lejasdaļu dvielī. Turiet 5 sekundes. Atkārtojiet 10-15 reizes. Tā ir niecīga kustība, taču jūs strādājat ar dziļākajiem pamata muskuļiem.

Roku slaucīšana: Sēdiet uz grīdas ar saliektiem ceļiem, papēžiem pieskaroties grīdai un paceltiem kāju pirkstiem. Izstiepiet rokas uz katru pusi un pagrieziet ķermeni, paceļot labo roku pret griestiem, kad kreisā roka pieskaras grīdai aiz jums. Apgriezieties atpakaļ un paceliet kreiso roku pret griestiem, kamēr labā roka griežas, lai pieskartos zemei ​​aiz jums. Atkārtojiet 10-15 reizes.

Pārspēj vēdera uzpūšanos

Lai gan lielākā daļa diētu var novirzīt jūs uz salātiem, Dunmore saka pretējo! "Palieciet prom no piena produktiem un zaļumiem, tie izraisīs vēdera uzpūšanos! Jūs vēlaties sākt izlaist šos pārtikas produktus divas dienas pirms liela notikuma. Daudzas sievietes domā, ka salātu ēšana ar mērci uz sāniem palīdzēs viņiem zaudēt svaru, bet patiesībā rupjā lopbarība salātos faktiski rada gāzes kuņģī, kas izraisa nevēlamu vēdera uzpūšanos."

Iztīrīt

Dunmore zvēr pie African Mango Cleanse, lai izskalotu savu sistēmu. "African Mango ir uztura bagātinātājs un superšķiedra. Tas ir arī dabisks caurejas līdzeklis, kas nāk no koka mizas, kura dzimtene ir Klusā okeāna ziemeļrietumi. Man patīk veikt šāda veida tīrīšanu dažas dienas pirms liela notikuma."

Ja neesat gatavs pilnīgai tīrīšanai (kas ir saprotams), jūs joprojām varat palīdzēt detoksicēt ķermeni, veicot tādas darbības kā cukura patēriņa ierobežošana, dienas sākšana ar augstu ūdens glāzi un daudz antioksidantu dzeršana. iepakota tēja. (Pārbaudiet citus vienkāršus ķermeņa detoksikācijas veidus šeit.)

Get Glowing

"Ar tumšāku ādu jūs izskatāties plānāks," saka Dunmore. Viņa iesaka izmantot sauļošanās līdzekli, piemēram, Color Couture, lai "aizēnotu un paslēptu problēmu vietas".

Uzklājiet dubultu iedeguma kārtu problemātiskajās zonās, piemēram, augšstilbu aizmugurē, kur celulīts bieži var radīt bažas.

Iegūstiet jaunu novājēšanu

"Pareizas frizūras atrašana sejai var mainīt visu jūsu izskatu un arī novājēt," saka Dunmore. Kopumā viņa iesaka patiešām labus akcentus un slaucīt savus sprādzienus uz sāniem. Viļņotas, vaļīgas cirtas var padarīt jūsu seju plānāku, tāpat kā slāņus. Pārliecinieties, ka nekad nesaņemat griezumu virs zoda, ja neesat dabiski tieva.

Pārskats par