Jūsu smadzenes ieslēgtas: joga

Saturs

• Pārskats par

Stiepšanās jūtas lieliski, un tas ir lielisks attaisnojums, lai iegādātos vairāk preču veikalā Lululemon. Bet uzticīgi jogi zina, ka joga ir daudz vairāk nekā modes un elastības priekšrocības. Jauni pētījumi liecina, ka senā prakse izraisa dziļas, gandrīz fundamentālas izmaiņas jūsu smadzeņu darbībā. Un šo maiņu priekšrocības var ievērojami uzlabot jūsu garastāvokli un novērst nemieru.

Laimīgi gēni, laimīgas smadzenes

Jūs daudz lasāt par stresu un ar to saistītajiem veselības apdraudējumiem (iekaisums, slimības, slikts miegs u.c.). Bet jūsu ķermenim ir iebūvēts mehānisms stresa novēršanai. To sauc par "relaksācijas reakciju", un joga ir lielisks veids, kā to uzmundrināt, liecina Hārvardas Medicīnas skolas un Masačūsetsas vispārējās slimnīcas pētījums. Gan iesācēju (astoņu nedēļu prakse), gan ilggadēju jogu (gadu pieredze) vidū pietika tikai ar 15 minūtēm jogai līdzīgām relaksācijas metodēm, lai izraisītu bioķīmiskās izmaiņas lejupejošo suņu smadzenēs un šūnās. Joga uzlaboja aktivitāti starp tiem gēniem, kas kontrolē enerģijas metabolismu, šūnu darbību, cukura līmeni asinīs un telomēru uzturēšanu. Telomēri, ja jūs tos neesat pazīstami, ir hromosomu galos esošie vāciņi, kas aizsargā svarīgo ģenētisko materiālu. (Bieži lietots salīdzinājums: telomēri ir kā plastmasas uzgaļi, kas neļauj jūsu kurpju auklām saplīst.) Daudzi pētījumi ir saistījuši garus, veselīgus telomērus ar zemāku slimību un nāves gadījumu skaitu. Tātad, aizsargājot savus telomērus, joga var palīdzēt jūsu ķermenim atvairīt slimības un slimības, liecina Hārvardas-Masas vispārējais pētījums.

Tajā pašā laikā mainījās arī šīs 15 minūšu jogas prakses izslēgts daži gēni, kas saistīti ar iekaisumu un citām stresa reakcijām, atklāja pētījuma autori. (Viņi saistīja līdzīgus ieguvumus ar saistītām praksēm, piemēram, meditāciju, Tai Chi un koncentrētiem elpošanas vingrinājumiem.) Šie ieguvumi palīdz izskaidrot, kāpēc plašs Vācijas pārskata pētījums saistīja jogu ar zemāku trauksmes, noguruma un depresijas līmeni.

SAISTĪTI: 8 noslēpumi, ko zina mierīgi cilvēki

Lieliski GABA ieguvumi

Jūsu smadzenes ir piepildītas ar "receptoriem", kas reaģē uz ķimikālijām, ko sauc par neirotransmiteriem. Un pētījumi ir saistījuši vienu veidu, ko sauc par GABA receptoriem, ar garastāvokļa un trauksmes traucējumiem. (Tos sauc par GABA receptoriem, jo ​​tie reaģē uz gamma-aminosviestskābi jeb GABA.) Jūsu garastāvoklim ir tendence paskābināties un jūs jūtat lielāku satraukumu, kad jūsu smadzeņu GABA aktivitāte samazinās. Taču šķiet, ka joga paaugstina jūsu GABA līmeni, liecina Bostonas universitātes un Jūtas universitātes pētījumi. Faktiski starp pieredzējušiem jogiem GABA aktivitāte pēc stundas ilgas jogas nodarbības pieauga par 27 procentiem, atklāja pētnieki. Interesanti uzzināt, vai fiziskās aktivitātes ir aiz GABA ieguvumiem, pētījuma komanda salīdzināja jogu ar staigāšanu telpās pa skrejceliņu. Viņi atrada ievērojami lielākus GABA uzlabojumus jogas praktizētāju vidū. Jogi arī ziņoja par gaišāku noskaņojumu un mazāku satraukumu nekā staigātāji, liecina pētījums.

Kā joga to paveic? Tas ir sarežģīti, taču pētījuma komanda saka, ka joga stimulē jūsu parasimpātisko nervu sistēmu, kas ir atbildīga par "atpūtu un gremošanu"-pretēji cīņai vai bēgšanai, ko pārvalda jūsu simpātiskās nervu sistēmas. Īsumā, šķiet, ka joga virza jūsu smadzenes drošības un drošības stāvoklī, liecina pētījums.Lielākā daļa pētījumu par jogu ir vērsti uz veidiem, kas dod priekšroku tehnikai, elpošanai un traucējošo faktoru bloķēšanai (piemēram, Iyengar un Kundalini stili). Tas nenozīmē, ka Bikram un spēka joga nav tik laba jūsu nūdelēm. Bet meditējošie, uzmanību kavējošie jogas aspekti, šķiet, ir būtiski aktivitātes smadzeņu ieguvumiem, norāda pētījums.

Tāpēc paņemiet paklājiņu un iecienītākās elastīgās bikses un nomieriniet savas domas.

Pārskats par