Jūsu pēc nedēļas nogales Detox ēdienreižu plāns

Saturs

• Katru dienu
• Pirmdiena
• otrdiena
• Trešdiena
• Ceturtdiena
• Pārskats par

Nedēļas nogales ir paredzētas atpūtai-un daudziem-diētas relaksācijai, īpaši brīvdienu nedēļas nogalēs. Laimīgās stundas piektdiena, ballīte sestdienā, vēlās brokastis svētdienā un filmas, vakariņas ārpus mājas, uzdevumi (sveicināti, brauciens) un daudz kas cits, pat veselīgākajam ēdājam ir grūti noturēties uz pareizā ceļa.

Diemžēl viss pārpalikums-ogļhidrāti, tauki, sāls, cukurs un alkohols-var izraisīt uzpūšanos, nogurumu, izsalkumu un vainas sajūtu. Tāpēc atgriezieties darbā savā pirmajā dienā un sniedziet savam ķermenim to, ko tas vēlas, lai palīdzētu atjaunot veselīgu līdzsvaru.

Šis četru dienu plāns ir piepildīts ar barojošu pārtiku ar augstu vitamīnu, minerālvielu, šķiedrvielu un citu uzturvielu saturu, lai kompensētu nedēļas nogalē notikušo. Tā nav bezmaksas caurlaide, lai izietu brīvdienās, bet tas palīdzēs mazināt ietekmi, ja esat to pārspīlējis.

Katru dienu

Šķidrumi ir svarīgi, jo papildu sāls, cukurs un alkohols var dehidrēt jūsu ķermeni. Sāciet dienu ar augstu glāzi ūdens vai siltu tasi jebkura veida tējas, pēc tam dzeriet visu dienu, cenšoties no 64 līdz 100 uncēm, lai nedēļas nogalē izskalotu piesārņotājus.

Plānojiet ēst trīs ēdienreizes ar pusdienām četras stundas pēc brokastīm un vakariņām no pulksten 6 līdz 7. Koncentrējieties uz uzturvielām bagātu pārtiku, kurā ir maz kaloriju, bet daudz vitamīnu un minerālvielu, jo nedēļas nogales cenas mēdz būt pretējas: augstas kaloriju un maz. -barības viela.

Pēcpusdienas uzkodas ap pulksten 16:00. zaļā dzēriena pulvera, kas sajaukts ar ūdeni vai smūtiju. Meklējiet tādu (piemēram, Greens Plus), kas satur jūras dārzeņus, probiotikas, zāles un fermentus, kas palīdzēs gremošanu. Ja esat izsalcis, pēc vakariņām varat ieturēt arī pilnvērtīgas uzkodas.

Lietojiet multivitamīnus, un katrā ēdienreizē ievelciet 1000 miligramu omega-3 piedevu, kas palīdzēs mazināt iekaisumu, ko var izraisīt slikta ēšana. (Vispirms konsultējieties ar ārstu, ja lietojat kādas zāles, jo omega-3 var mijiedarboties ar dažiem medikamentiem.)

Pirmdiena

Katrā ēdienreizē sadaliet šķīvi tā, lai tajā būtu puse olbaltumvielu un puse no cietes nesaturošiem dārzeņiem-ogļhidrātiem, jo ​​lielākā daļa nedēļas nogales ēdienu ir piepildīti ar pārstrādātiem ogļhidrātiem.

Izvēlnes paraugs

Pēc pamošanās: 10 unces silta ūdens ar citronu

Brokastis: Olas ar spinātiem un tomātiem; 8 unces zaļās tējas

Visa rīta garumā: 24 unces ūdens

Pusdienas: Laša avokado salāti ar citronu sulu un olīveļļu; 8 unces rooibos tējas

Pēcpusdienas uzkodas: Zaļā dzēriena pulveris sajaukts ar 16 unces ūdens

Vakariņas: Ar mandelēm klāta forele ar kresēm, sparģeļiem un dzeltenajiem papriku; 8 unces ledus tējas

Nakts uzkoda: Selerijas ar mandeļu sviestu; 4 līdz 8 unces ūdens

otrdiena

Turpiniet kursu, ievērojot pirmdienas plānu, bet nedaudz atslābinieties un pievienojiet piena produktus un augļus, lai optimizētu vitamīnu, minerālvielu un olbaltumvielu daudzveidību. Augļi ar augstu šķiedrvielām, piemēram, ogas, greipfrūti, bumbieri, kantalopes, olīvas un avokado, palīdzēs attīrīt zarnas un atjaunot gremošanas sistēmu, savukārt piena produkti satur B grupas vitamīnus, kalciju un D vitamīnu. no kuriem jūs, visticamāk, taupījāt nedēļas nogalē. Labākās iespējas ir kefīrs, vienkāršs grieķu jogurts, biezpiens, mocarellas siers, Parmezāna siers un sviests, un bioloģiskais ir labākais. Maltīšu laikā piepildiet savu šķīvi ar vienu ceturtdaļu olbaltumvielu, vienu ceturtdaļu augļu un pusi dārzeņu, kas nesatur cieti.

Izvēlnes paraugs

Pēc pamošanās: 10 unces zaļās tējas

Brokastis: Biezpiens vai vienkāršs grieķu jogurts ar mellenēm, mandelēm un linu vai čia sēklām; 8 unces ūdens ar apelsīna šķēli

Visu rītu: 24 unces ūdens ar gurķi un salviju vai jebkuru garšaugu kombināciju

Pusdienas: Dārzeņu zupa ar tunča salātiem, sagrieztiem gurķiem un olīvām; 8 unces ledus rooibos tējas

Pēcpusdienas uzkodas: Zaļā dzēriena pulveris sajaukts ar 16 unces ūdens

Vakariņas: Cepta tītara, paprikas, sēņu un tomātu šašliku kebabs ar bok choy un ziedkāpostu misu; 8 unces ūdens ar citronu

Nakts uzkoda: Burkāni un humuss; 4 līdz 8 unces ūdens

Trešdiena

Šodien ēdienreizēs varat pievienot veselīgas cietes, piemēram, pākšaugus, brūnos rīsus un saldos kartupeļus, bet pieturieties pie pusglāzes porcijas lieluma. Jūsu šķīvī jābūt vienai ceturtdaļai olbaltumvielu, vienai ceturtdaļai cietes un pusei dārzeņu bez cietes.

Izvēlnes paraugs

Pēc pamošanās: 10 unces oolong tējas

Brokastis: Kūpināts lasis ar sagrieztu tomātu, avokado un sīpolu; 8 unces ūdens

Visu rītu: 24 unces ledus nesaldināts aveņu garšas ūdens

Pusdienas: Ar zāli barots liellopa gaļas burgers (bez bulciņas) ar ceptiem saldo kartupeļu kartupeļiem ar sinepēm un sānu salātiem; 8 unces silta ūdens ar citronu

Pēcpusdienas uzkodas: Zaļā dzēriena pulveris, kas sajaukts ar 16 uncēm ūdens

Vakariņas: Cepta citrona vistas gaļa ar brokoļiem un brūnajiem rīsiem; 8 unces baltās tējas

Nakts uzkodas: Saulespuķu sēklas un rieksti; 4 līdz 8 unces ūdens

Ceturtdiena

Šodien vajadzētu būt vieglai dienai, gatavojoties nedēļas nogalei. Ja jūs zināt, ka tuvākajās dienās iemetīsiet dvieli veselīgam uzturam, ievērojiet pirmdienas plānu (olbaltumvielas un dārzeņi, kas nesatur cieti). Ja jūsu nedēļas nogale nebūs tik slikta, ievērojiet otrdienas vai trešdienas vadlīnijas. Tas sniegs jums nepieciešamās lietas, lai sāktu līdzsvarot gaidāmo nesabalansēto ēšanu.

Izvēlnes paraugs

Pēc pamošanās: 16 unces nesaldināta aromatizēta ūdens

Brokastis: Zemesriekstu sviesta vai gvakamoles selerijas laivas; 8 unces zāļu tējas

Visu rītu: 24 unces ūdens ar citronu

Pusdienas: Tītara salāti ar lēcu zupu; 8 unces ūdens

Pēcpusdienas uzkodas: Zaļā dzēriena pulveris sajaukts ar 16 unces ūdens

Vakariņas: Paltuss ar sautētiem spinātiem un ceptu kanēļa ābolu; 8 unces ledus tējas

Nakts uzkoda: Grieķu jogurts ar valriekstiem; 4 līdz 8 unces ūdens ar zemeņu garšu

Pārskats par