Kādi ir cinka piedevas? Ieguvumi un vairāk

Saturs

• Cinka piedevu veidi
• Iespējamie ieguvumi
• Var uzlabot imūnās funkcijas
• Var veicināt cukura līmeņa kontroli asinīs
• Palīdz cīnīties ar pūtītēm
• Var uzlabot sirds veselību
• Palēnina makulas deģenerāciju
• Galvenie cinka ieguvumi
• Devas
• Drošība un blakusparādības
• Apakšējā līnija

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.

Cinks ir būtisks mikroelements, kam ir izšķiroša nozīme gandrīz visos jūsu veselības aspektos.

Tas ir otrais pēc dzelzs kā visplašākā mikroelementa jūsu ķermenī ().

Cinka piedevas, kas ir pieejamas dažādās formās, bieži lieto, lai ārstētu dažādas kaites.

Pētījumi liecina, ka šis minerāls var uzlabot imūnsistēmas darbību, stabilizēt cukura līmeni asinīs un palīdzēt saglabāt ādu, acis un sirdi veselīgu.

Šajā rakstā ir apskatīti cinka piedevu veidi, ieguvumi, ieteikumi par devām un iespējamās blakusparādības.

Cinka piedevu veidi

Izvēloties cinka piedevu, jūs, iespējams, pamanīsit, ka ir pieejami dažādi veidi.

Šīs dažādās cinka formas dažādos veidos ietekmē veselību.

Šeit ir daži, kurus jūs varētu atrast tirgū:

• Cinka glikonāts: Cinka glikonātu kā vienu no visizplatītākajām bezrecepšu cinka formām bieži lieto saaukstēšanās līdzekļos, piemēram, pastilās un deguna aerosolos (2).
• Cinka acetāts: Tāpat kā cinka glikonāts, cinka acetātu bieži pievieno aukstām pastilām, lai mazinātu simptomus un paātrinātu atveseļošanās ātrumu ().
• Cinka sulfāts: Ir pierādīts, ka cinka sulfāts ne tikai palīdz novērst cinka deficītu, bet arī samazina pūtītes smagumu ().
• Cinka pikolināts: Daži pētījumi liecina, ka jūsu ķermenis var labāk absorbēt šo formu nekā citi cinka veidi, ieskaitot cinka glikonātu un cinka citrātu ().
• Cinka orotāts: Šī forma ir saistīta ar orotskābi un vienu no izplatītākajiem tirgū esošajiem cinka piedevu veidiem (6).
• Cinka citrāts: Viens pētījums parādīja, ka šāda veida cinka piedevas ir tikpat labi absorbētas kā cinka glikonāts, bet tai ir mazāk rūgta, pievilcīgāka garša ().

Tā kā tā ir viena no visplašāk pieejamajām un rentablākajām cinka formām, cinka glikonāts var būt laba izvēle, lai palīdzētu palielināt savu uzņemto daudzumu, neizjaucot banku.

Tomēr, ja jūs varat ieguldīt nedaudz vairāk, cinka pikolināts var būt labāk absorbēts.

Pieejams kapsulu, tablešu un pastilu formā, ir daudz iespēju, kā iegūt dienas cinka devu neatkarīgi no izvēlētā veida.

Tomēr paturiet prātā, ka deguna aerosoli, kas satur cinku, ir saistīti ar smakas zudumu un no tiem jāizvairās (,).

Ir vairākas cinka piedevu formas, kas unikālā veidā ietekmē jūsu veselību. Tās parasti ir pieejamas kapsulu, tablešu un pastilu formā. Jāizvairās no deguna aerosoliem, kas satur cinku.

Iespējamie ieguvumi

Cinks ir vitāli svarīgs daudziem veselības aspektiem, un tas ir saistīts ar dažādiem ieguvumiem.

Var uzlabot imūnās funkcijas

Daudziem bezrecepšu medikamentiem un dabīgiem līdzekļiem ir cinks, pateicoties tā spējai uzlabot imūno darbību un cīnīties ar iekaisumu.

Viens no septiņu pētījumu pārskatiem parādīja, ka cinka pastilās, kas satur 80-92 mg cinka, saaukstēšanās ilgums var samazināties līdz 33% ().

Cinks var darboties arī kā antioksidants, palīdzot mazināt iekaisumu un pasargājot no hroniskām saslimšanām, piemēram, sirds slimībām, vēzi un diabētu (,).

Viens pētījums, kurā piedalījās 50 vecāki pieaugušie, atklāja, ka 45 mg cinka glikonāta lietošana uz vienu gadu samazināja vairākus iekaisuma marķierus un samazināja infekciju biežumu ().

Var veicināt cukura līmeņa kontroli asinīs

Cinks ir labi pazīstams ar savu lomu cukura līmeņa kontrolē asinīs un insulīna sekrēcijā. Insulīns ir hormons, kas ir atbildīgs par cukura transportēšanu no asinsrites uz audiem ().

Daži pētījumi liecina, ka cinks var palīdzēt uzturēt vienmērīgu cukura līmeni asinīs un uzlabot ķermeņa jutīgumu pret insulīnu.

Vienā pārskatā tika ziņots, ka cinka piedevas efektīvi uzlaboja gan īstermiņa, gan ilgtermiņa cukura līmeni asinīs cilvēkiem ar cukura diabētu ().

Citi pētījumi liecina, ka cinks var palīdzēt samazināt insulīna rezistenci, kas var uzlabot jūsu ķermeņa spēju efektīvi izmantot insulīnu, lai uzturētu normālu cukura līmeni asinīs (,).

Palīdz cīnīties ar pūtītēm

Cinka piedevas bieži lieto, lai veicinātu ādas veselību un ārstētu parastās ādas slimības, piemēram, pūtītes ().

Ir pierādīts, ka cinka sulfāts ir īpaši noderīgs smagu pūtītes simptomu mazināšanai ().

Trīs mēnešu ilgs pētījums, kurā piedalījās 332 cilvēki, atklāja, ka 30 mg elementārā cinka - termins, kas attiecas uz faktisko cinka daudzumu, kas atrodams papildinājumā - lietošana bija efektīva iekaisuma pūtītes ārstēšanā ().

Cinka piedevas bieži tiek dota priekšroka salīdzinājumā ar citām ārstēšanas metodēm, jo ​​tās ir lētas, efektīvas un saistītas ar daudz mazākām blakusparādībām ().

Var uzlabot sirds veselību

Sirds slimības ir nopietna problēma, kas visā pasaulē izraisa aptuveni 33% nāves gadījumu ().

Daži pētījumi liecina, ka cinka lietošana var uzlabot vairākus sirds slimību riska faktorus un pat pazemināt triglicerīdu un holesterīna līmeni.

Pārskatot 24 pētījumus, tika konstatēts, ka cinka piedevas palīdzēja samazināt kopējā un “sliktā” ZBL holesterīna līmeni, kā arī asins triglicerīdu līmeni, kas potenciāli varētu palīdzēt novērst sirds slimības ().

Turklāt viens pētījums, kurā piedalījās 40 jaunas sievietes, parādīja, ka lielāks cinka daudzums bija saistīts ar zemāku sistoliskā asinsspiediena līmeni (lasījuma lielākais skaitlis) ().

Tomēr pētījumi, kas novērtē piedevu ietekmi uz asinsspiedienu, ir ierobežoti ().

Citi pētījumi liecina, ka zems seruma cinka līmenis var būt saistīts ar lielāku koronāro sirds slimību risku, taču atklājumi joprojām nav pārliecinoši ().

Palēnina makulas deģenerāciju

Makulas deģenerācija ir izplatīta acu slimība un viens no galvenajiem redzes zuduma cēloņiem visā pasaulē ().

Cinka piedevas bieži lieto, lai palēninātu ar vecumu saistītas makulas deģenerācijas (AMD) progresēšanu un palīdzētu aizsargāt pret redzes zudumu un aklumu.

Viens pētījums, kurā piedalījās 72 cilvēki ar AMD, parādīja, ka 50 mg cinka sulfāta lietošana trīs mēnešus katru dienu palēnināja slimības progresēšanu ().

Līdzīgi citā 10 pētījumu pārskatā tika ziņots, ka papildināšana ar cinku efektīvi samazināja progresēšanas risku līdz progresējošai makulas deģenerācijai ().

Tomēr citi pārskata pētījumi liecināja, ka tikai cinka piedevas var neradīt ievērojamus redzes uzlabojumus, un, lai maksimizētu rezultātus, tie jāapvieno ar citām ārstēšanas iespējām ().

Galvenie cinka ieguvumi

Cinks var samazināt saaukstēšanās simptomu ilgumu, atbalstīt cukura līmeņa kontroli asinīs, uzlabot smagas un iekaisīgas pūtītes, samazināt sirds slimību risku un palēnināt makulas deģenerācijas progresēšanu.

Devas

Cik daudz cinka vajadzētu lietot dienā, ir atkarīgs no veida, jo katrs papildinājums satur atšķirīgu elementārā cinka daudzumu.

Piemēram, cinka sulfāts sastāv no apmēram 23% elementārā cinka, tāpēc 220 mg cinka sulfāta būtu vienāds ar aptuveni 50 mg cinka (27).

Šī summa parasti ir norādīta jūsu piedevas etiķetē, ļaujot viegli noteikt, cik daudz jums vajadzētu lietot, lai apmierinātu ikdienas vajadzības.

Pieaugušajiem ieteicamā dienas deva parasti ir 15–30 mg elementārā cinka (,).

Lielākas devas ir izmantotas noteiktu slimību ārstēšanai, ieskaitot pūtītes, caureju un elpošanas ceļu infekcijas.

Tomēr iespējamo blakusparādību dēļ, kas saistītas ar pārmērīgu cinka patēriņu, vislabāk ir nepārsniegt augšējo robežu 40 mg dienā - ja vien tas nav ārsta uzraudzībā (27).

Dažādi cinka piedevas satur dažādas elementārā cinka koncentrācijas. Ieteicamā dienas devu deva ir 15–30 mg.

Drošība un blakusparādības

Lietojot atbilstoši norādījumiem, cinka piedevas var būt drošs un efektīvs veids, kā palielināt cinka daudzumu un uzlabot vairākus jūsu veselības aspektus.

Tomēr tie ir saistīti ar nelabvēlīgām blakusparādībām, tostarp sliktu dūšu, vemšanu, caureju un sāpēm kuņģī (29,).

Elementa cinka pārsniegšana 40 mg dienā var izraisīt gripai līdzīgus simptomus, piemēram, drudzi, klepu, galvassāpes un nogurumu ().

Cinks var arī traucēt jūsu ķermeņa spēju absorbēt varu, kas laika gaitā var izraisīt šī galvenā minerāla trūkumu ().

Turklāt ir pierādīts, ka cinka piedevas traucē dažu antibiotiku uzsūkšanos, samazinot to efektivitāti, ja tās lieto vienlaikus (27).

Lai samazinātu blakusparādību risku, ievērojiet ieteicamo devu un izvairieties no pieļaujamās augšējās robežas 40 mg dienā pārsniegšanas - ja vien tas nav ārsta uzraudzībā.

Ja pēc cinka piedevu lietošanas rodas kādas negatīvas blakusparādības, samaziniet devu un apsveriet iespēju konsultēties ar savu veselības aprūpes speciālistu, ja simptomi saglabājas.

Cinks var izraisīt negatīvas blakusparādības, tostarp gremošanas problēmas un gripai līdzīgus simptomus. Tas var arī traucēt vara absorbciju un samazināt noteiktu antibiotiku efektivitāti.

Apakšējā līnija

Cinks ir minerāls, kas ir būtisks daudziem veselības aspektiem.

Papildināšana ar 15–30 mg elementārā cinka katru dienu var uzlabot imunitāti, cukura līmeni asinīs, kā arī acu, sirds un ādas veselību. Noteikti nepārsniedziet 40 mg augšējo robežu.

Cinka blakusparādības ietver gremošanas problēmas, gripai līdzīgus simptomus un samazinātu vara absorbciju un antibiotiku efektivitāti.

Cinka piedevas ir plaši pieejamas tiešsaistē, vietējā veselības veikalā vai aptiekā.

Turklāt, ja vēlaties izmēģināt un palielināt diētas daudzumu cinka, daudzi pārtikas produkti ir bagāti ar šo minerālu, piemēram, rieksti, sēklas, pākšaugi, gaļa, jūras veltes un piena produkti.