Niacīns

Niacīns ir B vitamīna veids. Tas ir ūdenī šķīstošs vitamīns. Tas netiek uzglabāts ķermenī. Ūdenī šķīstošie vitamīni izšķīst ūdenī. Atlikušais vitamīna daudzums organismā izdalās caur urīnu. Ķermenis saglabā nelielu šo vitamīnu rezervi. Tie ir regulāri jāuzņem, lai uzturētu rezervi.

Niacīns palīdz funkcionēt gremošanas sistēmai, ādai un nerviem. Tas ir svarīgi arī, lai pārtiku mainītu pret enerģiju.

Niacīns (pazīstams arī kā B3 vitamīns) ir atrodams:

• Piens
• Olas
• Bagātināta maize un graudaugi
• Rīsi
• Zivis
• Liesa gaļa
• Pākšaugi
• Zemesrieksti
• Mājputni

NIACĪNA UN SIRDS SLIMĪBAS

Daudzu gadu garumā nikotīnskābes devas no 1 līdz 3 gramiem dienā tiek izmantotas kā līdzeklis pret paaugstinātu holesterīna līmeni asinīs.

Niacīns var palīdzēt paaugstināt labā holesterīna (ABL holesterīna) līmeni asinīs. Tas var arī samazināt neveselīgo tauku daudzumu asinīs. Pirms jebkuru piedevu lietošanas vienmēr konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.

TRŪKUMS:

Niacīna deficīts izraisa pelagru. Simptomi ir:

• Gremošanas problēmas
• Iekaisusi āda
• Slikta garīgā funkcija

AUGSTS IEGŪT:

Pārāk daudz niacīna var izraisīt:

• Paaugstināts cukura (glikozes) līmenis asinīs
• Aknu bojājumi
• Peptiskas čūlas
• Izsitumi uz ādas

Lietojot kā ārstēšanu cilvēkiem ar augstu holesterīna līmeni, niacīna piedevas var izraisīt "pietvīkumu". Tā ir sejas, kakla, roku vai krūškurvja augšdaļas siltuma, apsārtuma, niezes vai tirpšanas sajūta.

Lai novērstu pietvīkumu, nedzeriet karstus dzērienus vai alkoholu ar niacīnu.

Jaunām niacīna piedevas formām ir mazāk blakusparādību. Nikotinamīds šīs blakusparādības neizraisa.

ATSAUCES IEVED

Ieteikumi par niacīnu un citām uzturvielām ir sniegti uztura atsauces uzņēmumos (DRI), kurus izstrādājusi Pārtikas un uztura padome Medicīnas institūtā. DRI ir atsauces vērtību kopums, kas tiek izmantots, lai plānotu un novērtētu veselīgu cilvēku barības vielu uzņemšanu. Šīs vērtības, kas atšķiras atkarībā no vecuma un dzimuma, ietver:

• Ieteicamais uztura pabalsts (RDA): vidējais dienas devas līmenis, kas ir pietiekams, lai apmierinātu uzturvielu prasības gandrīz visiem (97% līdz 98%) veseliem cilvēkiem.
• Adekvāta uzņemšana (AI): ja nav pietiekami daudz pierādījumu RDA izstrādei, AI tiek iestatīts tādā līmenī, kas, domājams, nodrošina pietiekamu uzturu.

Uztura atsauces devas niacīnam:

Zīdaiņi

• 0 līdz 6 mēneši: 2 * miligrami dienā (mg / dienā)
• 7 līdz 12 mēneši: 4 * mg / dienā

* Adekvāta uzņemšana (AI)

Bērni (RDA)

• 1 līdz 3 gadi: 6 mg / dienā
• 4 līdz 8 gadi: 8 mg dienā
• 9 līdz 13 gadi: 12 mg dienā

Pusaudži un pieaugušie (RDA)

• Vīrieši vecumā no 14 gadiem: 16 mg dienā
• Sievietes no 14 gadu vecuma: 14 mg dienā, 18 mg dienā grūtniecības laikā, 17 mg dienā zīdīšanas laikā

Konkrēti ieteikumi ir atkarīgi no vecuma, dzimuma un citiem faktoriem (piemēram, grūtniecības). Sievietēm, kas ir grūtnieces vai baro bērnu ar krūti, nepieciešams lielāks daudzums. Jautājiet savam pakalpojumu sniedzējam, kura summa jums ir vislabākā.

Labākais veids, kā iegūt nepieciešamo vitamīnu daudzumu dienā, ir ēst sabalansētu uzturu, kas satur dažādus pārtikas produktus.

Nikotīnskābe; B3 vitamīns

• B3 vitamīna ieguvums
• B3 vitamīna deficīts
• B3 vitamīna avots

Meisons JB. Vitamīni, mikroelementi un citi mikroelementi. In: Goldman L, Schafer AI, red. Goldman-Cecil medicīna. 25. izdevums Filadelfija, PA: Elsevjē Saunders; 2016. gads: 218. nodaļa.

Salvens MJ. Vitamīni un mikroelementi. In: McPherson RA, Pincus MR, red. Henrija klīniskā diagnostika un vadība ar laboratorijas metodēm. 23. izdev. Sentluisa, MO: Elsevjē; 2017. gads: 26. nodaļa.