Vingrinājums Nr

Saturs

• Pārskats par

Amerikas Vingrinājumu padome (ACE) beidzot ir atbildējusi uz jautājumu, ko sievietes ir uzdevušas gadu desmitiem ilgi: kā es varu atbrīvoties no roku kustībām un kāds ir labākais roku vingrinājums, lai mērķētu uz šo apgrūtinošo zonu? Viskonsinas Universitātes Vingrinājumu un veselības programmas zinātnieki veica pētījumu, kurā piedalījās 70 sievietes, lai vienreiz un uz visiem laikiem noskaidrotu. Piestiprinot elektromagnētiskos (EMG) elektrodus sieviešu tricepsam, veicot dažādus roku vingrinājumus, zinātnieki varēja reģistrēt sieviešu muskuļu darbību reālā laikā un noteikt, kuri roku vingrinājumi rada vislielāko muskuļu aktivitāti; lasīt: sprādziena roka džiglē visvairāk!

EMG rezultāti atklāja, ka trijstūra spiediens reģistrēja vislielāko muskuļu aktivitāti starp visiem pārbaudītajiem vingrinājumiem, padarot to par pirmo vingrinājumu roku kustību novēršanai. Turklāt jums pat nav nepieciešams aprīkojums, lai veiktu šo ārkārtīgi efektīvo vingrinājumu. Tāpat kā tradicionālo atspiešanos, trīsstūra atspiešanos var veikt uz ceļiem vai kāju pirkstiem. Bet tā vietā, lai novietotu rokas zem pleciem, jūsu rokas veido trīsstūri tieši zem krūtīm. Kreisā un labā vidējā pirksta galiem jāsaplūst kopā, veidojot trijstūra augšdaļu, savukārt jūsu īkšķi ir vērsti viens pret otru, veidojot taisnu trijstūra pamatni.Tāpat kā tradicionālajā pushup, koncentrējieties uz to, lai jūsu kodols būtu stabils un ķermenis būtu vienā taisnā līnijā, nolaižoties gandrīz visu ceļu līdz zemei ​​un atpakaļ sākuma stāvoklī. Noskatieties video demonstrāciju par šo gājienu (atrodams 3. lpp.) šeit.

Pētījumā atklājās, ka tricepsa atsitieni un kritumi arī aktivizēja grūti tonusos roku muskuļus augstāk nekā citi pārbaudītie ķermeņa augšdaļas protokoli. Pētītie mazāk efektīvie vingrinājumi ir tricepsa pagarinājumi virs galvas, stieņa nospiešana, virves nospiešana, spiešana ar slēgtu satvērienu un tricepsa pagarinājumi guļus.

Galvenais, lai redzētu šo trīs roku vingrinājumu rezultātus, tāpat kā visas fitnesa procedūras, ir forma un drošība. "Tricepsa atsitieni un trīsstūrveida atspiešanās ne tikai nodrošināja augstu muskuļu aktivizēšanas līmeni, bet šos vingrinājumus var droši veikt lielākā daļa trenažieru, tiem ir nepieciešams mazs aprīkojums vai vispār nav nepieciešams un salīdzinoši īss laiks, lai iegūtu pozitīvu rezultātu, ja tie ir iekļauti. regulārā fitnesa rutīnā," saka ACE galvenais zinātņu speciālists Dr. Sedriks X. Braients. Tomēr soliņa kritums ir saistīts ar vienu brīdinājuma vārdu. Lai gan šī kustība izraisa lielu muskuļu aktivāciju, tā var arī uzlikt pārmērīgu spēku pleca locītavai, tāpēc rīkojieties piesardzīgi.

Ja esat izlādējis smadzenes, padomājiet par rutīnas maiņu, lai iekļautu šos trīs roku vingrinājumus bezbailīgai vasarai bez piedurknēm! Vai ir kādi roku vingrinājumi, kas patiešām palīdz jums? Lūdzu, kopīgojiet ar mums savus efektīvākos ķermeņa augšdaļas vingrinājumus tālāk sniegtajos komentāros.

Pārskats par