3 soļi, lai samazinātu cukura patēriņu

Saturs

• 1. Pamazām samaziniet cukuru
• 2. Nepievienojiet dzērieniem cukuru
• 3. Izlasiet etiķetes
• Kāpēc ir svarīgi samazināt cukuru

Divi vienkārši un efektīvi veidi, kā samazināt cukura patēriņu, nav pievienot cukuru kafijai, sulai vai pienam un rafinētus pārtikas produktus aizstāt ar visu to versiju, piemēram, maizi.

Turklāt, lai ierobežotu cukura patēriņu, ir svarīgi samazināt arī pārstrādātas pārtikas patēriņu un izlasīt etiķetes, lai identificētu cukura daudzumu katrā pārtikā.

1. Pamazām samaziniet cukuru

Saldais aromāts izraisa atkarību, un, lai pielāgotu garšas kārpiņas, kas pieradušas pie saldās garšas, ir nepieciešams pakāpeniski samazināt cukuru ēdienā, līdz pierod pie ēdiena dabiskās garšas, neizmantojot ne cukurus, ne saldinātājus.

Tātad, ja kafijā vai pienā parasti ievietojat 2 ēdamkarotes baltā cukura, vienkārši pievienojiet 1 karoti, vēlams, brūno vai demerara cukuru. Pēc divām nedēļām cukuru aizstāj ar dažiem pilieniem Stevia, kas ir dabīgs saldinātājs. Skatiet vēl 10 citus dabiskos saldinātājus, kurus var izmantot cukura aizstāšanai.

2. Nepievienojiet dzērieniem cukuru

Nākamais solis nav pievienot cukuru vai saldinātāju kafijai, tējai, pienam vai sulai. Pamazām aukslējas pierod un cukurs kļūst mazāk vajadzīgs.

Cukura daudzums, ko var uzņemt dienā, ir tikai 25 g, 1 ēdamkarote cukura jau satur 24 g un 1 glāze soda satur 21 g. Turklāt cukurs ir arī mazāk saldos pārtikas produktos, piemēram, maizēs un graudaugos, tādējādi viegli sasniedzot ieteicamo maksimālo dienas robežu. Skatiet citus pārtikas produktus ar augstu cukura saturu.

3. Izlasiet etiķetes

Ikreiz, kad pērkat rūpnieciski ražotu produktu, uzmanīgi izlasiet tā etiķeti, ievērojot tajā esošo cukura daudzumu. Tomēr nozare kā savu produktu sastāvdaļu izmanto vairākas cukura formas, un uz etiķetes tā var būt ar šādiem nosaukumiem: apgrieztais cukurs, saharoze, glikoze, glikoze, fruktoze, melase, maltodekstrīns, dekstroze, maltoze un kukurūzas sīrups.

Lasot etiķeti, ir svarīgi arī atcerēties, ka pirmās sarakstā esošās sastāvdaļas ir tās, kuru produktā ir lielāks daudzums. Tātad, ja cukurs ir pirmais, šī produkta pagatavošanai tā ir visbiežāk izmantotā sastāvdaļa. Šajā videoklipā skatiet vairāk padomu par pārtikas marķējuma lasīšanu:

Kāpēc ir svarīgi samazināt cukuru

Pārmērīgs cukura patēriņš ir saistīts ar paaugstinātu tādu slimību risku kā 2. tipa cukura diabēts, augsts urīnskābes līmenis, augsts holesterīna līmenis, augsts asinsspiediens un vēzis. Skatiet citas problēmas un uzziniet, kāpēc cukurs ir tik kaitīgs jūsu veselībai.

Rūpes par cukura patēriņu ir īpaši svarīgas bērniem, jo ​​viņi joprojām veido savus ēšanas paradumus un pārmērīgs cukura patēriņš kopš bērnības veicina paaugstinātu diabēta un sirds un asinsvadu slimību risku jaunībā. Skatiet padomus par veselīgu iepirkšanos lielveikalā.