40. gadu mērķa gājieni

Saturs

• Pārskats par

Tavai veselībai

Pats laiks, kad daudzas sievietes nokrīt no trenažieru vagona, patiesībā ir laiks, kad vissvarīgākais ir palikt uz kuģa. 40. gadi ir tad, kad lielākā daļa no mums sāk piedzīvot hormonālo plūsmu pirms menopauzes. Šī pakāpeniskā estrogēna līmeņa pazemināšanās nozīmē vielmaiņas palēnināšanos, tāpēc kalorijas ir grūtāk sadedzināt nekā agrāk. It kā ar to vēl nepietiktu, pētījumi liecina, ka tauki tagad ātrāk nogulsnējas sievietes vidū.

Par laimi, ir slepens ierocis: intensitāte. "Pagrieziet kardio sesijas, un jūs pārvarēsit vielmaiņas ātruma triecienu," saka Pamela Pīke, M.D., M.P.H., Merilendas Universitātes Baltimore universitātes medicīnas docente un grāmatas autore. Cīnies ar taukiem pēc četrdesmit (Vikings, 2001). Un neaizmirstiet spēka treniņus, kas palielina kaulu stiprumu, saglabā lieso ķermeņa masu un palielina muskuļus, lai jūs varētu veikt spēkus, veicot kardio sesijas.

kardio papildinājums

Dariet kaut ko aktīvu katru dienu, piemēram, 10–15 minūšu gājienu, papildus 3-5 dienu iknedēļas kardio treniņiem. Ierobežojiet lēcienus un dunci, ja locītavas sāp vai sāp. Vienu vai divas reizes nedēļā iekļaujiet intervāla treniņus.

kāpēc darbojas mērķa kustības

Šīs kustības precīzi nosaka galvenās problēmu vietas sievietēm vecumā no 40 gadiem: muskuļus, kas atrodas zem lāpstiņām, un muskuļus, kas stabilizē gurnus un iegurni.

Pārskats par