5 padomi, kā sākt lietot Dash diētu

Saturs

• Pārskats par

ASV ziņu un pasaules ziņojums šodien publicēja savu pirmo populāro uztura plānu sarakstu, un DASH diēta izvirzījās pirmajā vietā, uzvarot gan par labāko diētu kopumā, gan par labāko diabēta diētu.

DASH diēta ir vienkāršs veids, kā palīdzēt uzturēt veselīgu dzīvesveidu. Ja neesat pazīstams ar DASH diētu, neuztraucieties! Šeit ir daži padomi, kā sākt darbu. Informācija ir sniegta no Nacionālā sirds, plaušu un asins institūta:

1. Pamazām sāciet veikt izmaiņas savā uzturā. Piemēram, mēģiniet pievienot vienu dārzeņu porciju katrai ēdienreizei vai aizvietojiet beztauku mērces un garšvielas ar pilnu tauku saturu.

2. Ierobežojiet gaļas daudzumu, ko ēdat. Ja jūs pašlaik ēdat lielu daudzumu gaļas, mēģiniet samazināt līdz divām porcijām dienā.

3. Aizstāt desertus ar zemu tauku saturu. Svaigi augļi, žāvēti augļi un konservēti augļi ir garšīgi ēdieni, kurus ir viegli pagatavot un nēsāt līdzi.

4. Cepot, izmantojiet pusi sviesta vai margarīna daudzuma, kādu parasti lietotu.

5. Palieliniet piena patēriņu līdz trim porcijām dienā. Piemēram, tā vietā, lai dzertu soda, alkoholu vai cukurotus dzērienus, izmēģiniet vienu procentu ar zemu tauku saturu vai beztauku pienu.

Lai iegūtu vairāk informācijas par DASH diētu, noklikšķiniet šeit.

Pārskats par