6 idejas bez vainas svara zaudēšanai

Saturs

• Cukini "Pasta" ar bazilika "Krējuma" mērci
• Hummus dārzeņu burgeri
• Bārbekjū vistas gaļa ar labāku Mac un sieru
• Steiks un Guacamole Fajitas
• Čili un laima zivju tacos
• Grilēts lasis Cēzars
• Pārskats par

Jūs pārnākat mājās no darba, esat noguris un vēlaties pabarot savas jūtas-mēs pilnīgi saprotam, kāpēc vakariņas uz diētas var būt cīņa. Tāpēc mēs lika Dawn Jackson Blatner, R.D.N., izstrādāt šīs četras 400 kaloriju receptes, lai palīdzētu jums pabeigt dienu gandarīta, nevis pārpildīta. Viens no viņas noslēpumiem? Apmieriniet savas krējuma kāres (hei, mēs visi esam tur bijuši!) ar mērcēm, kas faktiski gatavotas no dārzeņiem, piemēram, ziedkāpostu siers un balto pupiņu un bazilika pesto. Hummus Veggie Burger, kas ir lieliski piemērots sasaldēšanai ārkārtas vakariņām, ir bagāts ar barības vielām bagātām sastāvdaļām, tostarp garbanzo pupiņām, linsēklām un tahini, lai saglabātu sāta sajūtu un enerģiju, lai pārvarētu vēlu vakarā. Un, ja jūs patiešām vēlaties kaut ko veselīgu (nedod debesis!), Blatnera zivju tacos vai grilēta laša salāti apmierinās šo tīras pārtikas jenu, nekaitējot gaumei.

Cukini "Pasta" ar bazilika "Krējuma" mērci

Korbisa attēli

Izmantojot dārzeņu mizotāju, noskūtiet 1 cukini makaronu formas pavedienos. Virtuves kombainā vai blenderī apvieno 3/4 glāzes konservētu balto pupiņu, noskalo un nosusina; 1/4 tase svaiga bazilika; 1 ēdamkarote neapstrādāta augstākā labuma olīveļļa; 1 ēdamkarote svaigas citrona sulas; 1 ēdamkarote ūdens; un 1/8 tējkarotes jūras sāls. Biezeni līdz viendabīgai masai. Pārlejiet mērci ar cukini nūdelēm un uzlieciet 3 unces grilētas vistas krūtiņas, sagrieztu šķēlēs. (Tagad esat atkarīgs no virtuves sīkrīka? Labākās spirālveida receptes, lai sasmalcinātu jūsu makaronu alkas.)

Hummus dārzeņu burgeri

Korbisa attēli

Pārtikas kombainam vai blenderim pievienojiet vienu 15 unces kārbu, kas izskalota un nosusināta garbanzo pupiņās, 1 ēdamkarote tahini, 1 ēdamkarote svaigas citrona sulas, 1 sasmalcināta ķiploka daiviņa un 1/8 tējkarotes jūras sāls; pulss līdz pusbiezumam. Pievienojiet maisījumam 2 ēdamkarotes maltu linsēklu, 3 ēdamkarotes sasmalcinātu sarkano sīpolu un 1/2 tējkarotes žāvētu diļļu; samaisiet, lai apvienotos. No maisījuma veido 4 pīrādziņus. Saldējiet 2 pīrādziņus vēl vienu dienu un atlikušos miglojiet ar vārīšanas aerosolu. Pannā uz vidējas uguns vāra pīrādziņus 6 minūtes, vienu reizi apgriežot. Pievienojiet vienu pīrādziņu grauzdēta sadīguša pilngraudu angļu smalkmaizītes katrai pusei. Katru pusi pārklājiet ar 1/4 tase spinātu un 1 lielu tomātu šķēli un pasniedziet ar vaigu.

Bārbekjū vistas gaļa ar labāku Mac un sieru

Korbisa attēli

Virtuves kombainā vai blenderī sajauciet 1 glāzi tvaicētu ziedkāpostu, 1/4 tase 2 procentu piena, 3 ēdamkarotes sasmalcināta Čedaras siera un 1/8 tējkarotes jūras sāls; biezenī līdz gludai. Pievienojiet siera maisījumu 1/2 tasei vārītu brūno rīsu elkoņu nūdelēm. Pasniedziet nūdeles ar 2 1/2 unces grilētas vistas krūtiņas ar 2 tējkarotēm bārbekjū mērci un 1 glāzi tvaicētu zaļo pupiņu.

Steiks un Guacamole Fajitas

Korbisa attēli

Pannā uz vidējas uguns pievieno 1 tējkaroti neapstrādātas augstākā labuma olīveļļas un 1 sasmalcinātu ķiploka daiviņu. Pievienojiet 1 glāzi sagrieztu papriku, 1/2 tase sagrieztu sēņu, 1/2 tase plānās šķēlītēs sagrieztu sīpolu, 1 ēdamkaroti čili pulvera un 1/4 tējkarotes jūras sāls. Sautē 5 minūtes vai līdz dārzeņi ir mīksti. Vienmērīgi sadaliet starp 2 siltām 6 collu kukurūzas tortiljām. Katram virsū uzklājiet 1 unci grilētu sagrieztu steiku un 1 ēdamkaroti gvakamola. (Vai vēlaties ēst bez gaļas? Izmēģiniet kādu no šīm 6 garšīgajām vegānu meksikāņu receptēm.)

Čili un laima zivju tacos

Korbisa attēli

Uz cepešpannas, kas izklāta ar foliju un pārklāta ar vārīšanas aerosolu, pievienojiet 4 unces balto zivju. Pārklājiet zivis ar 2 tējkarotēm čili pulvera un vāriet 8 minūtes vai līdz zivs ir 145 ° un necaurspīdīga. Vidējai bļodai pievienojiet 3/4 tase sasmalcinātu kāpostu, 2 ēdamkarotes sasmalcinātu zaļo sīpolu, 2 ēdamkarotes svaigas koriandra, 2 ēdamkarotes laima sulas un 1/8 tējkarotes jūras sāls. Mest apvienot. Vienmērīgi sadaliet zivis un kāpostus starp 3 siltām 6 collu kukurūzas tortiljām un katrai taco uzlieciet 1 ēdamkaroti svaigas salsas. (Šī ir lieliska iespēja ievērot diētu, arī ēdot ārpus mājas! Turklāt šie 10 meksikāņu ēdieni, lai paliktu tievs.)

Grilēts lasis Cēzars

Shutterstock

Vidējā bļodā apvienojiet 3 tases sasmalcinātu romiešu salātu, 2 ēdamkarotes sasmalcināta parmezāna siera un 1 šķēlīti sadīgušus pilngraudu grauzdiņus, sagrieztus kruutona lieluma kubiņos. Nelielā bļodā sakuļ kopā 1 ēdamkaroti tahini, 1 ēdamkaroti svaigas citrona sulas, 1 ēdamkaroti ūdens, 1 tējkaroti Dižonas sinepju, 1/2 daiviņas malto ķiploku un 1/8 tējkarotes jūras sāls. Pievienojiet mērci salātiem un samaisiet. Augšā ar 3 unces grilētu lasi.

Pārskats par