6 scenāriji, kas jūs streso, bet nevajadzētu

Saturs

• Pārskats par

Stress, vai jums tas patīk vai nē, ir normāla dzīves sastāvdaļa. Ikviens to piedzīvo, un diemžēl tas dažreiz var atklāties visnepiemērotākajā laikā. Bet vai ievērojat, ka noteiktas ikdienas aktivitātes jūtas saspringtākas nekā vajadzētu? Vai jūs sākat strādāt, gaidot rindā pārtikas preču veikalā? Vai sākat uztraukties, kad mobilā tālruņa akumulatora darbības laiks sāk izlādēties?

"Reakcija, kas cilvēkiem jāuzsver, ir ieprogrammēta mūsu elektroinstalācijā un ir paredzēta mūsu aizsardzībai," saka Džonatans Alperts, Manhetenas psihoterapeits un grāmatas autors. ESI NEBAILĪGS: maini savu dzīvi 28 dienās. "Problēma ir tā, ka mēs meklējam risinājumus, prātā radot dažādus scenārijus, kas tikai pastiprina stresu un nemieru." Galvenais, Alpert saka, ir koncentrēties uz risinājumiem. Lasiet tālāk, lai uzzinātu ekspertu ieteikumus, kas radīs lielāku miera sajūtu.

1. scenārijs: iziešana no mājas vēlu no rīta.br> Jūs iestatījāt modinātāju ar pietiekami daudz laika, lai sagatavotos darbam. Dažos rītos jūs pat dodat sev stundas, tomēr jūs joprojām kavējaties. Vienmēr ir tikai viena lieta, kas jādara ļoti ātri, un tas neļauj izkļūt no durvīm.

Risinājums: Atvēlot pārāk daudz laika, lai no rīta sagatavotos, ir daudz iespēju novirzīties no sāniem, un mūsu domas var sākt skriet mūsu ķermeņa priekšā. "Mazāks laiks var ļaut jums būt mērķtiecīgākam un noteikt prioritātes," saka Alperts. "Izveidojiet sarakstu vai nosakiet, kas jādara no rīta un ko var darīt vēlāk, un pieturieties pie tā." (Atvēliet sev pietiekami daudz laika, lai veiktu lietas, kas jums jādara, taču neņemiet to par zemu!) Turiet televizoru un datoru izslēgtu un mobilo tālruni nepieejamā vietā, līdz ir pienācis laiks doties ceļā.

2. scenārijs: iestrēdzis rindā.

Jūs atrodaties norēķinu rindā, un jūsu priekšā esošā persona atgriežas, pieņemot, ka šķiet, uz visiem laikiem. Kad viņi kopā ar kasieri veido čatčatu, jūs sākat justies nepacietīgs un aizkaitināms, un pēkšņi nevarat stāvēt uz vietas.

Risinājums: Ja lietas notiek lēnāk nekā gaidīts, tas var izraisīt indivīdu stresu un steigu. Jūs varat arī justies iesprostots un nekontrolējams, kas var atgādināt jums par citiem gadījumiem, kad jūs jutāties šādi, saka Denise Tordella, M.A., licencēta profesionāla konsultante, kas specializējas trauksmes, traumu un atkarību ārstēšanā. "Ieelpojiet dziļi, sajūtiet, kā kājas atrodas zem jums, un koncentrējieties uz to, ko pamanāt sev apkārt," saka Tordella. "Atgādiniet sev, ka jūsu priekšā esošie cilvēki nemēģina jūs novēlot, viņi bauda savienojuma brīdi." Elpošana un koncentrēšanās var palīdzēt atbrīvoties no spriedzes.

3. scenārijs: jūsu mobilā tālruņa akumulators mirst.

Jūs visu dienu esat bijis savā mobilajā telefonā, un sula ātri izplūst.Jums nav līdzi lādētāja, un tas nekādā veidā nepagarinās.

Risinājums: Mobilie tālruņi dažiem cilvēkiem sniedz drošības sajūtu, bet citiem ir glābšanas riņķis. "Atkāpieties un pajautājiet sev: "Pieņemsim, ka akumulators nomirst, kas ir sliktākais, kas varētu notikt?"" saka Alperts. Galvenais ir plānot uz priekšu un būt atjautīgam. Pierakstiet numuru, kas jums varētu būt nepieciešams, pirms tālrunis izslēdzas, un aizņemieties kāda cita mobilo tālruni, ja vēlaties veikt zvanu. Atcerieties, ka bija laiks, kad mobilie tālruņi nepastāvēja un cilvēki bez tiem darbojās lieliski. Atgādiniet sev, ka paies tikai īss laiks, līdz varēsit to uzlādēt vēlreiz.

4. scenārijs: maltīte, kuru vēlējāties pasūtīt, ir izpārdota.

Jūs visu dienu gaidījāt un domājāt par šīs maltītes ēšanu. Ja jūs ierobežo alerģija vai uztura ierobežojumi, tas var justies vēl vairāk neapmierinoši un saspringti, it īpaši, ja esat izsalcis.

Risinājums: Ievērojiet savu daļu, kas jūtas vīlusies, un atzīsti to. Pēc tam mēģiniet mainīt fokusu. "Maltīte būtu bijusi laba, jā, bet redziet to kā iespēju atklāt citas labas maltītes," saka Alperts. Esiet piedzīvojumu pilns savā ēdienreizē un, ja jums ir kādi uztura ierobežojumi, vienmēr sagatavojiet plānu B. Atzīstiet, ka jums ir spēks iemūžināt savu vilšanos, saka Tordella, un speriet soli, lai mainītu savu pašsajūtu. Izvēlieties citu maltīti un jautājiet viesmīlim par to, kā tajā veikt izmaiņas, lai tā joprojām būtu diētai draudzīga.

5. scenārijs: skrienot aiz grafika, tiekoties ar kādu.

Jūs esat zinājis par šiem plāniem visu dienu, varbūt pat visu mēnesi, un tomēr šķiet, ka jums nekad nav pietiekami daudz laika. Dažas reizes, kad esat gatavs, jūs kļūstat satraukts, gaidot apkārt un sāciet darīt citas lietas.

Risinājums: Šķiet, ka laiks attālinās no jums, jo jūs zaudējat koncentrēšanos uz to, kas jums jādara. Pārtrauciet skatīties televizoru vai sūtīt e-pastus līdz brīdim, kad jums vajadzētu doties. Tā vietā virziet savu izpratni uz šeit un tagad, iesaka Tordella. "Pajautājiet sev:" Kāda ir nākamā lieta, kas man jādara, lai sagatavotos ", un" Kā es to darīšu, "" viņa saka. Ja esat gatavs agri un sākat satraukties, mēģiniet dziļi ieelpot, atkārtot apstiprinājumu vai klausīties mierīgu mūziku.

6. scenārijs: mētāties visu nakti.

Tu turpini mētāties un griezties, un tas sāk tevi padarīt traku. Jūs zināt, ka tagad gulēsit vēl mazāk un, neskatoties uz to, ka jūsu ķermenis jūtas noguris, jūsu prāts vienkārši neizslēgsies.

Risinājums: Aizveriet acis un iztēlojieties sevi mierīgā vietā, piemēram, pludmalē vai sniegotā kalnā, iesaka Tordella. "Guļot savā gultā, sajūtot savu svaru pret gultu, dzirdiet skaņas no šīs vietas un jūtiet gaisu uz ādas. Turpiniet dziļi elpot no diafragmas un pagariniet izelpas garumu, atbrīvojot jebkādu sasprindzinājumu. turēt, "viņa saka. Ja jūs joprojām neesat aizmidzis 20 minūšu laikā, piecelieties un mēģiniet pagatavot tasi bezkofeīna tējas vai nelielu miegu veicinošu uzkodu. Tas var arī palīdzēt pierakstīt savas domas uz papīra vai žurnālā, ja jums tāds ir. "Ja jūs atgriežaties gultā un domas saglabājas, atgādiniet sev, ka tās ir pierakstītas, un iedomājieties, ka tās aizpeld, atgriežot elpu."

Lai uzzinātu vairāk paņēmienu, kā tikt galā ar stresa situācijām, Tordella iesaka grāmatu Atpūtas ceļvedis jebkurā vietā un laikā: 77 vienkāršas stratēģijas mierīgumam autors Keita Henlija.

Pārskats par