6 soļi uz ilgmūžību

Saturs

• Pārskats par

Atbrīvojieties no jaunības avota meklējumiem. "Vienkārši pielāgojot savu ikdienas dzīvesveidu, jūsu dzīve var ilgt astoņus līdz desmit gadus," saka Dens Būtners savā National Geographic bestsellerā. Zilās zonas.

Kopā ar demogrāfu un ārstu komandu pētnieks devās uz četriem zemeslodes stūriem-Sardīniju, Itāliju; Okinava, Japāna; Loma Linda, Kalifornija; un Nikojas pussala, Kostarika — kur liela daļa iedzīvotāju smejas, dzīvo un mīl līdz 100 gadiem. Šeit ir seši viņu noslēpumi viņu uzlādētajai veselībai un ilgmūžībai.

Skaļi smieties. "Katrā satiktajā simtgadnieku grupā izcēlās viena lieta-ķekars nesaskanēja," saka Bettners. Smiekli ne tikai mazina satraukumu. Tas arī atslābina asinsvadus, samazinot sirdslēkmes risku, saka Bettners, atsaucoties uz Merilendas Universitātes pētījumiem.

Padariet vingrošanu bezjēdzīgu. Neviens no simtgadniekiem Būtners un viņa komanda nebija skrējuši maratonus vai sūknējuši dzelzi. Cilvēkiem, kas sasnieguši 100 gadu vecumu, bija zemas intensitātes vingrinājumi, garas pastaigas, dārza darbi

un spēlēšanās ar bērniem, kas ieausti viņu ikdienas gaitās. Rezultātā viņi regulāri vingroja, nekad par to nedomājot. Lai nevainojami iekļautu vingrinājumus savā grafikā: paslēpiet televizora tālvadības pulti, izvēlieties kāpnes pāri liftam, novietojiet automašīnu tālāk no ieejas tirdzniecības centrā un meklējiet iespēju braukt ar velosipēdu vai staigāt, nevis gāzt gāzi.

Izmantojiet gudras ēšanas stratēģijas. Konfūciešu frāze, kas izplatīta Okinavas kultūrā, Hara Hachi Bu nozīmē "ēd, līdz esat paēdis par 80 procentiem". Vēders prasa 20 minūtes, lai pateiktu smadzenēm, ka esat apmierināts, tāpēc, ja pārtraucat sevi, pirms jūtaties piebāzts, varat izvairīties no pārēšanās. Vēl viens triks? Iekārtojiet savu virtuvi veselīgam ēdienam, uzkrājot skapjus ar mazākām plāksnēm un noņemot televizoru. "Ēdināšana, skatoties televizoru, klausoties mūziku vai darbojoties ar datoru," saka Būtners, &quto;izraisa neprātīgu patēriņu." Viņš saka, ka koncentrējieties uz pārtiku, lai ēst lēnāk, patērētu mazāk un vairāk izbaudītu garšas un tekstūras.

Paķer savu riekstkociņu. Pētnieki, kuri pētīja Septītās dienas adventistu kopienu Loma Lindā, Kalifornijā, atklāja, ka tiem, kas ēda riekstus piecas reizes nedēļā, bija aptuveni puse sirds slimību riska un viņi dzīvoja divus gadus ilgāk nekā tie, kuri to nedarīja. "Viena vai divas unces dara to triku," saka Butners. Saglabājiet uzkodu paciņas sava biroja atvilktnē vai somiņā, lai pēcpusdienā našķotos. Vai arī pievienojiet grauzdētus valriekstus vai pekanriekstus zaļajiem salātiem, iemetiet grauzdētus Indijas riekstus vistas salātos vai augšējās zivju filejas ar smalki sagrieztiem riekstiem.

Esiet izvēlīgs savā lokā. Rūpīgi izvēlieties draudzību. "Sapulcējiet sev apkārt cilvēkus, kuri pastiprinās jūsu dzīvesveidu," saka Butners. Okināviešiem, dažiem no pasaulē visilgāk dzīvojošajiem cilvēkiem, ir tradīcija ne tikai veidot spēcīgus sociālos tīklus (sauktus par moais), bet arī tos kopt. 102 gadus vecā Kamada Nakazato nevienu dienu nesatiekas ar saviem četriem tuvākajiem draugiem – no bērnības – sulīgas tenku sesijas laikā. Kad esat identificējis savu iekšējo loku, neļaujiet tam samazināties. Centieties sazināties ar labiem draugiem, bieži uzturot kontaktus un pavadot laiku kopā ar viņiem.

Dzīvo ar nodomu. Kostarikā to sauc plāns de vida. Okinavā, ikigai. "Vispār tiem, kas dzīvo visilgāk, bija skaidra mērķa izjūta," saka Butners. "Jums jāzina, kāpēc jūs katru rītu pieceļaties." Veltiet laiku, lai atjaunotu saikni ar savām vērtībām un pārvērtētu savas aizraušanās un stiprās puses. Pēc tam meklējiet aktivitātes vai nodarbības, kurās varat darīt vairāk to lietu, kas jūs dzīvē sagādā vislaimīgāko.

Pārskats par