Darbs, darbs, darbs: 7 dienu fitnesa izaicinājums, ko varat darīt visu gadu

Saturs

• Svētdien
• Pirmdien
• Otrdiena
• Trešdien
• Ceturtdiena
• Piektdiena
• Sestdien

Tā kā viss notiek “gatavojieties jūsu vasaras bikini bod”, es gribēju izmēģināt pats savu fitnesa izaicinājumu. Bet šis ir atšķirīgs - tas ir izdarāms.

Mums visiem ir diezgan trakas dzīves, bet es gribēju radīt kaut ko tādu, ko cilvēki var darīt, lai viņu treniņi būtu mazliet labāki. Līdztekus ķermeņa pozitīvajām kustībām es gribēju uzsvērt, cik svarīgi ir mīlēt sevi ādā, kurā atrodaties šobrīd. (Un pārtrauksim lietot terminu “bikini korpuss”, kamēr mēs pie tā atrodamies!)

Pareizi trenējoties un ēdot, tas nav tikai mēģinājums notievēt vai izskatīties noteiktā veidā. Tas ir par dzīvesveida maiņu tādā veidā, kas padara jūs par garīgi un fiziski spēcīgāku cilvēku. Tas viss ir saistīts ar pārliecību un ļaušanos pārņemt jūsu iekšējo skaistumu. Es esmu apkopojis fitnesa aktivitātes katrai nedēļas dienai ar garšīgu ēdienu padomiem, lai kļūtu veselīgi. Nevienam no tiem nav nepieciešama sporta zāle, un to var izdarīt mājās vai tuvējā parkā. Neaizmirstiet izstiepties pirms un pēc treniņa!

Svētdien

Svētdiena nav tā diena, kad virzīt sevi uz izsīkuma punktu, taču joprojām ir svarīgi panākt, lai jūsu asinis plūst un muskuļi kustētos. Šodien ir sākums visai jūsu nedēļai.

• Jūsu treniņš: Staigāt 10 minūtes, skriet 5 minūtes, staigāt 10 minūtes.
• Jūsu ēdienreizes plāns: Ēdiet tā, kā jūs parasti darītu šodien, bet pirms katras ēdienreizes apēdiet vienu tasi augļu.

Pirmdien

Tagad, kad esat atpakaļ darba nedēļā, ir laiks nopietni sākt treniņu. Visi vienmēr cenšas izlaist pirmdienas treniņus noguruma dēļ, bet tieši tāpēc jums ir jāpiespiež sevi vēl vairāk trenēties.

• Jūsu treniņš: 45 lēkājoši domkrati, 2 minūšu pārtraukums, 15 saķeršanās, 25 sekunžu dēlis. Atkārtojiet 2 vai 3 reizes.
• Jūsu ēdienreizes plāns: Pusdienās nomainiet maltīti ar lieliem salātiem. Pievienojiet daudz veggies.

Otrdiena

Jūsu ķermenim vajadzētu būt mazliet vairāk pieradušam pie mazajiem līdz šim izdarītajiem pielāgojumiem. Galvenais ir katru reizi nedaudz vairāk sevi piespiest.

• Jūsu treniņš: Staigāt 5 minūtes, skriet 10 minūtes, staigāt 10 minūtes.
• Jūsu ēdienreizes plāns: Brokastīs sāciet brīvdienu ar vaļēju granolu bļodā, sagrieziet banānus un mellenes un sasmērējiet to ar medu. Tas ir ne tikai pildījums, bet arī garšīgs veids, kā sākt dienu, un viena no manām iecienītākajām ēdienreizēm.

Trešdien

Ir nedēļas vidus, un jūs esat bijis uz šī veselīgā maluma, tāpēc jums vajadzētu sajust mirdzumu. Šodien ir diena, kad jāpavada patiešām jautrs treniņš.

• Jūsu treniņš: Stundu spēlējiet basketbola, futbola vai cita sporta veida spēli. Izvēlieties sportu vai aktivitātes, kur jums būs vislabākais sviedru treniņš un prieks.
• Jūsu ēdienreizes plāns: Pēc treniņa, visticamāk, būsi izsalcis. Vakariņām iesaku apēst. Tas būs garšīgs un veselīgs veids, kā piepildīt vēderu, un to ir viegli iegādāties vai pagatavot! Izmantojiet kviešu vai spinātu tortilju.

Ceturtdiena

Tuvojoties nedēļas beigām, jā! Šodien ir pienācis laiks atgriezties pie slīpēšanas.

• Jūsu treniņš: 15 burpes, 1 minūtes pārtraukums, 30 sautējumi, 15 pushups, 40 lecoši domkrati. Atkārtojiet 2 vai 3 reizes.
• Jūsu ēdienreizes plāns: Lai uzkodas, esiet radošs un pagatavojiet kokteili pēc savas izvēles ar iecienītākajām sastāvdaļām.

Piektdiena

Jūs esat gandrīz tuvu šī treniņa plāna beigām, bet arī nedēļas nogales sākumam! Es iesaku jums veikt šo treniņu no rīta, pirms sākat savu dienu. Pastāv iespēja, ka jūs nevēlaties piektdienas vakarā vingrot.

• Jūsu treniņš: Staigāt 3 minūtes, skriet 10 minūtes, staigāt 3 minūtes, skriet 5 minūtes.
• Jūsu ēdienreizes plāns: Mēģiniet jau šodien pagatavot visas maltītes iepriekš, lai jūs zināt, ko ēdat, ir veselīgi un ka jūs ēdat pareizi.

Sestdien

Pēdējā diena, bet ne mazāk svarīgi! Šodienas treniņš nedēļu beigs ar sprādzienu!

• Jūsu treniņš: 10 pushups, 15 crunches un 20 lēkājoši gaisa squats. Atkārtojiet 5 vai 6 reizes.
• Jūsu ēdienreizes plāns: Šodien mēģiniet ēst super tīru. Iegādājieties vietējo zemnieku tirgu un atrodiet svaigus produktus, kurus izmantot. Uzkodām šodien vajadzētu iekļaut dārzeņus, piemēram, burkānus un kukurūzu.

Un jūs to izdarījāt! Lieciet sev mugurā, ja to izdarījāt nedēļas laikā. Tas prasa saistības izpildīt jebkāda veida fitnesa izaicinājumus. Galvenais ir padarīt to jautru un izpildāmu. Ļaujiet man komentāros uzzināt, kā noritēja jūsu nedēļu ilgais fitnesa izaicinājums. Kas gāja labi? Ko ne? Un kā jūs nākamnedēļ pielāgosities un izaicināsit sevi?

Šis raksts sākotnēji tika publicēts Žurnāls Brown Girl.

Anagha Kikkeri ir 17 gadus veca meitene no Dalasas, Teksasas štatā. Viņa ir politiskā aktīviste, kas galvenokārt koncentrējas uz vienlīdzības un cilvēktiesību pārkāpumu novēršanu. Brīvajā laikā viņai patīk spēlēt klavieres, brīvprātīgi strādāt un pavadīt laiku kopā ar ģimeni.