8 labākie ēdieni, ko ēst pirms randiņa

Saturs

• Tumšā šokolāde
• Kokosriekstu ūdens
• Humuss un selerijas
• Turcijas šķēles
• Ķirbju sēklas
• Kanēļa mandeles
• Zaļā tēja
• Medus grauzdiņš
• Pārskats par

Jūs vēlaties izskatīties pēc iespējas pasakaināk katrā randiņā, pat ja tas notiek kopā ar vīru un it īpaši pirmajā randiņā.Un visu šo laiku jūs koncentrējaties uz pareizā apģērba salikšanu, matu sakārtošanu un aplauzumu un draugu izsaukšanu uz otro (vai trešo ... vai ceturto) viedokli, jūs varētu atstāt maz laika domāt par to, ko ēdat.

Tā vietā, lai ķertos pie kaut kā vai vēl ļaunāk, nekā, uzkodiet pārtiku, kas šovakar palīdzēs jums spīdēt, saplacinot vēderu, vairojot enerģiju un novēršot ikvienu trauksmi. Ej paņem viņu, meitene.

Tumšā šokolāde

Lai gan regulāra tumšās šokolādes lietošana var samazināt kortizola (stresa hormona) un kateholamīnu (aminoskābju, kas izraisa "cīnies vai bēgt" reakciju) līmeni, gardums arī nekavējoties samazina trauksmi, liecina žurnālā publicētais pētījums. Uzturvielas. Šokolāde var palielināt serotonīnu, kas ir laimīgs neirotransmiters smadzenēs, saka Klīvlendas klīnikas labsajūtas menedžere Kristīna Kirkpatrika, R.D., iespējams, tieši tāpēc jūs izjūtat šo mierīgo, apmierināto sajūtu. Izvēlieties batoniņu, kurā ir vismaz 70 procenti kakao, un tā kā tikai viena unce ir 170 kalorijas, ņemiet vērā porcijas lielumu.

Kokosriekstu ūdens

Ja esat nedaudz dehidrēts no garas darba dienas vai treniņa pirms datuma, jūsu enerģijas līmenis var pazemināties. Sasniedziet kokosriekstu ūdeni, kas, pateicoties tā elektrolītiem, hidratē tā, kā tīrs H2O nevar. Tas apvienojumā ar vienkāršiem, dabiski sastopamiem cukuriem palīdzēs atdzīvināt moxie, saka Erina Palinski-Wade, R.D., grāmatas autore. Vēdera tauku diēta manekeniem.

Humuss un selerijas

Selerijas ir dabisks diurētiķis (sveiks, plakans vēders), kurā ir maz kaloriju un daudz šķiedrvielu, kas palīdzēs jums pilnībā iziet uz randiņu, saka Palinski-Wade. Savienojiet trīs lielas nūjas ar 2 ēdamkarotēm humusa, kas satur jums labvēlīgus mononepiesātinātos taukus, kas var palīdzēt stabilizēt cukura līmeni asinīs, lai novērstu nestabilas emocijas.

Turcijas šķēles

Šī uzkoda ar zemu ogļhidrātu un augstu olbaltumvielu saturu var jums palīdzēt ar nervozitāti pirms randiņa. Turcija ir bagāta ar L-triptofānu, aminoskābi, kas izraisa serotonīna izdalīšanos, tādējādi radot relaksējošu efektu. Palinski-Wade iesaka 3 līdz 4 unces.

Ķirbju sēklas

Letarģiska sajūta gandrīz katru dienu varētu būt rādītājs, ka jūs nesaņemat pietiekami daudz magnija savā uzturā. Magnijs ir iesaistīts glikozes sadalīšanā enerģijā, tāpēc pat nedaudz zems šī minerāla saturs var izraisīt jūsu uzmundrinājuma kritumu, saka Palinskis-Veds. Viena unce (apmēram 1/4 glāze) ķirbju sēklu satur pusi no jūsu ikdienas ieteicamā magnija, tāpēc dažas stundas pirms randiņa paņemiet nedaudz, lai dabiski palielinātu pacelšanos.

Kanēļa mandeles

Ar 163 kalorijām, 6 gramiem olbaltumvielu un 3,5 gramiem šķiedrvielu uz unci mandeles ir lieliska uzkoda, lai noturētu jūs līdz satikšanai vakariņās. Ielieciet riekstus ziptop maisiņā, apkaisa 1 1/2 tējkarotes kanēļa, aizveriet to un sakratiet. Pētījumi liecina, ka tik daudz kanēļa pievienošana ēdienreizēm var palīdzēt regulēt cukura līmeni asinīs 15 līdz 90 minūšu laikā, un tas var palīdzēt novērst garastāvokli.

SAISTĪTI: Labākie ēdieni garastāvokļa uzlabošanai

Zaļā tēja

Lai iegūtu dabisku enerģijas lādiņu, vismaz 30 minūtes pirms randiņa iemalko tasi zaļās krāsas. Astoņas unces satur 24 līdz 40 miligramus kofeīna, kas varētu likt jums justies modrākam nākamajās divās līdz trīs stundās, saka Palinskis-Wade. Bonuss: Viens pētījums atklāja, ka zaļās tējas lietošana var palīdzēt saglabāt elpu svaigu līdz divām stundām-tā ir pat efektīvāka par zobu pastu, piparmētrām un košļājamo gumiju, dezodorējot un dezinficējot muti.

Medus grauzdiņš

"Nelielas, tikai ogļhidrātus saturošas uzkodas pusdienlaikā palīdzēs paaugstināt serotonīna līmeni," saka Elizabete Somere, R.D., grāmatas autore. Ēdiet savu ceļu uz laimi. Lai nezaudētu satikšanos ar savu karsto puisi, viņa iesaka banānu ar pusi pilngraudu angļu smalkmaizītes ar medu vai pusi mazas kanēļa rozīņu bageles ar ievārījumu.

Pārskats par