9 veidi, kā palīdzēt jūsu puisim ēst veselīgāk

Saturs

• Nepiešķiriet tam etiķeti
• Iesaistiet viņu veselīgu lēmumu pieņemšanā
• Ielejiet dārzeņus visā
• Saprotiet, ka viņa veselīgajai maltītei nav jāizskatās kā jums
• Palīdziet kliedēt uztura mītus
• Veiciet nesāpīgus mijmaiņas darījumus
• Turpiniet parādīties
• Ļaujiet viņam gatavot ēdienu
• Neglabājiet nevēlamo pārtiku ārpus mājas
• Pārskats par

Ja jūs esat kāpostu un kvinoju mīļotājs ar vīrieti, kurš mīl gaļu un kartupeļus, jūs, visticamāk, vēlēsities viņa uzturā iekļaut vēl dažus zaļumus. Un, lai gan jūs nevarat likt savam vīram (vai līgavainim vai puisim) dzert smūtijus ar spinātiem, jūs varat palīdzēt viņam atteikties no pārliecības, ka gaļa ir nepieciešama katrā ēdienreizē. Viss, kas nepieciešams, maigs virziens pareizajā virzienā, izmantojot šos padomus no sievietēm, kuras ir veiksmīgi uzlabojušas savu S.O. diētu. Kas zina? Viņš pat varētu sākt izbaudīt neregulāru veģetāro recepti, pat ja viņš nekad pilnībā neatsakās no piecu gaļas picas.

Nepiešķiriet tam etiķeti

Thinkstock

Tas var būt paleo, ar zemu ogļhidrātu saturu vai elastīgs, taču mēģiniet izvairīties no atsauces uz ēdienkarti, kuru virzāt pēc vārda. "Lielākajai daļai vīriešu nepatīk pārmaiņas, tāpēc, ja jūs piešķirat nosaukumu izmaiņām, kuras mēģināt ieviest, tās nemēdz pieķerties," saka Nikija Robertija Millere, kura vietnē Mrs. Healthy Ever After raksta emuārus par viņu un viņas vīra ceļojums uz veselīgu dzīvesveidu. Lai gan viņa bieži gatavo viņam ēdienus paleo stilā, viņa tos neatzīmē, un tāpēc viņa nekad neteiktu, ka viņš ievēro diētu.

Iesaistiet viņu veselīgu lēmumu pieņemšanā

Thinkstock

"Nevienam nepatīk, ka viņu piespiež kaut ko darīt, tāpēc runājiet ar savu vīrieti par saviem ēšanas paradumiem un to, kāpēc jūs uztraucat vai vēlaties veikt noteiktas izmaiņas," iesaka Millers. Piemēram, Millere vīram parādīja dokumentālo filmu Resna, slima un gandrīz mirusi lai izskaidrotu, kāpēc viņiem bija jāpalielina dārzeņu patēriņš, un tagad viņam patīk spiešana. Vēl vienkāršāk: pajautājiet viņam, kādus augļus viņš vēlas no pārtikas veikala. "Ja viņš pieprasa noteiktu veselīgu pārtiku, iespējams, ka viņš to ēdīs, jo īpaši tāpēc, lai viņš nebūtu atbildīgs par to, ka tas iet slikti," saka Millers.

Ielejiet dārzeņus visā

Thinkstock

"Viens no mana puiša iecienītākajiem ēdieniem, ko esmu viņam pagatavojis, ir mans maciņš un siers," saka Serēna Volfa, personīgā šefpavāre, kura vietnē Domesticate ME raksta emuārus par savām veselīgajām, cilvēkiem draudzīgajām receptēm (saukta par Dude Diētu). "Tas, ko viņš nezināja-kamēr es viņam neteicu-ir tas, ka siera mērces sabiezēšanai es izmantoju biezenī veidotus ziedkāpostus ar nedaudz vājpiena," saka Vilks. Papildus tam, ka ziedkāposti ievērojami samazina tauku un kaloriju daudzumu, siera maltītei pievieno šķiedrvielas, B vitamīnus, antioksidantus un citas barības vielas, kas cīnās pret slimībām, un jūsu vīrietis to pat nevarēs nobaudīt. (Recepte atrodama šeit.)

Līdzīgi Millerei patīk pievienot smalki sagrieztas sēnes, lai iegūtu malto liellopu gaļu bez pievienotām kalorijām tādās receptēs kā cepts ziti vai taco, un viņa pievieno gaļas maizītei papildu burkānus, spinātus, sīpolus un papriku. "Ja jūsu vīrietis ir patiešām izvēlīgs, iegādājieties virtuves kombainu, lai iegūtu tik smalku tekstūru, tas praktiski neeksistē," saka Millers. "Smūtiji (izmēģiniet zemeņu, banānu, piena vai jogurta maisījumu un glāzi zaļumu) un olu kulteni vai omletes ir arī lielisks veids, kā viegli pievienot dārzeņus viņa uzturam."

Saprotiet, ka viņa veselīgajai maltītei nav jāizskatās kā jums

Thinkstock

Fiziski tipisks vīrietis var (un vajadzētu) ēst vairāk nekā sieviete. Un tāpat kā jūs nevēlaties dalīt ar viņu picu katru vakaru, viņš var nevēlēties dzīvot ar vegānu salātiem 24/7. Ja jūs, piemēram, mēģināt ēst mazāk ogļhidrātu, pagatavojiet sev vistas fajitas salātus ar vistu, papriku, sīpoliem un salātiem, un iesaiņojiet tos pilngraudu tortillās, apkaisot ar sieru, iesaka Millers. "Tas viņam šķiet apetītlīgāks, sātīgāks, un viņš ir sajūsmā, ka neēd salātus."

Palīdziet kliedēt uztura mītus

Thinkstock

"Vīrieši mēdz domāt, ka" ar zemu tauku saturu "nozīmē" veselīgu "vai pielīdzina" bez lipekļa "un" mazkaloriju ", tāpēc man bija jāpaskaidro savam draugam un klientiem, ka tas tā nav. nē, jūs nevarat ēst veselu cepumu kasti tikai tāpēc, ka tie nesatur lipekli, "saka Vilks. Viņa saka, ka patiesībā var būt garšīgāk un mazāk kaloriju, ja izmantot nedaudz garšīga, pilna tauku satura siera vai krējuma nekā lielāku daudzumu zema tauku satura. Ja jūs nevēlaties spēlēt mammu, kas izvelk cepumus no mutes, norādot uz uztura marķējumu, tā vietā parādiet viņu, sakuļot patīkami veselīgu desertu, izmantojot tikai svaigas, veselas sastāvdaļas. Viņš labprāt atgriezīsies pie īstā ēdiena.

Skeptiski, ka jūs varēsiet pietiekami noberzt savu puisi, lai kaut ko mainītu? Veicot vienkāršus mijmaiņas darījumus un samazinot pārstrādātu pārtiku, Vilka atklāja, ka viņas drauga tieksme pēc saldumiem un trekniem ēdieniem ir mazinājusies. Viņš pat ir zaudējis svaru. Bet pats galvenais, viņš ir ticis pāri domāšanai, ka "veselīgs" ēdiens nevar garšot neticami.

Veiciet nesāpīgus mijmaiņas darījumus

Thinkstock

"Es negaidīju, ka mans sarkanās gaļas apsēstais draugs sāks ēst tofu," saka Vilks. Tā vietā viņa veica vienkāršas sastāvdaļu nomaiņas, lai palīdzētu viņam samazināt tauku saturu. Ja jūsu puisim, piemēram, patīk desa, pārejiet no parastās uz vistas desu. Nomainiet brūnos rīsus, pilngraudu tortiljas un kvinojas makaronus pret baltajiem, bet grieķu jogurtu pret skābo krējumu. Vilks sola, ka atšķirību negaršos.

Ziniet sava vīrieša garšas izvēles un strādājiet ar viņiem, nevis pret viņiem. Vilka puisim no rītiem patika ēst bageles ar speķi, olu un sieru, un viņa zināja, ka smūtijs to nesagriezīs. "Tā vietā es paskaidroju, kā viņam veselīgākā omletes veidā var būt visas brokastu sviestmaizes garšas-vienkārši pievienojiet tītara bekonu, apkaisa sieru un dažas dārzeņus. Vai arī viņš varētu uzlikt sadīgušu graudu angļu smalkmaizīti ar sajauktu maisījumu olu baltumus un vienu parasto olu, kā arī apkaisīt siera."

Turpiniet parādīties

Thinkstock

"Vīrieši ir ļoti vizuāli-visam ir jāizskatās pēc kaut kā tāda, ko viņš ēd," saka Vilks. "Piemēram, runājot par burrito vai tako, doma par to, ka man nav siera, ir postoša manam draugam. Bet tā vietā, lai to nomierinātu, es uzlieku virsū sīku kausētu sieru, kas ir tālu, un viņš var Nesaku atšķirību starp 1/4 tasi un 1 tasi."

Ļaujiet viņam gatavot ēdienu

Thinkstock

Par laimi cilvēces iecienītākā ierīce lieliski atbilst veselīgas pārtikas pagatavošanas metodēm. "Es esmu tāds grilēšanas piekritējs," saka Vilks. "Lai pagatavotu gaļu vai dārzeņus uz grila, jums nav nepieciešama tonna sviesta vai eļļas, un tas liek jūsu puisim justies vīrišķīgi, gatavojot ēdienu uz uguns." Pievienojot grilētiem ēdieniem komfortablas pārtikas garšas, piemēram, bifeļu mērci, tie kļūst vēl pievilcīgāki-kam vajag zilā siera iegremdēšanu, kad jūsu spārni ir piepildīti ar dūmakainu labestību?

Neglabājiet nevēlamo pārtiku ārpus mājas

Thinkstock

"No redzesloka, prāta" valda taisnība, saka Millers, kurš cenšas izvairīties no apstrādātu uzkodu ienešanas mājās. "Ja tā nav mājā, viņš to neēdīs, un es arī ne." Ir arī pretējais: ja savā virtuvē turēsit svaigus augļus redzamā vietā, viņš, meklējot kaut ko, kas viņu pārvilinātu, visticamāk, apēdīs banānu vai ābolu. Millere arī iepako veselīgus, iepriekš sadalītus našķus, piemēram, kliņģerus, mandeles vai pistācijas, atsevišķos plastmasas maisiņos, kurus viņas vīrs var paķert, lai izvairītos no munčiem.

Pārskats par