Kā barošanai vajadzētu būt grūtniecības laikā

Saturs

• Pārtika, kas jālieto grūtniecības laikā
• Pārtika, no kuras jāizvairās
• Grūtniecības izvēlnes iespēja

Ir svarīgi, lai grūtniecības laikā sievietei būtu sabalansēts uzturs un tajā būtu visas nepieciešamās uzturvielas gan mātes veselībai, gan mazuļa attīstībai. Uzturam vajadzētu būt bagātam ar olbaltumvielām, augļiem un dārzeņiem, un tajā jāiekļauj pārtika, kas bagāta ar folskābi, dzelzi, kalciju, cinku, omega-2, A vitamīnu un B12 vitamīnu.

Tādēļ laba diēta ir būtiska, lai apmierinātu sievietes un augļa attīstību, kas nepieciešama uzturā, kā arī ir svarīga, lai palīdzētu sagatavot mātes ķermeni dzemdībām un stimulētu piena ražošanu.

Pārtika, kas jālieto grūtniecības laikā

Pārtikai grūtniecības laikā jābūt bagātīgai ar pilngraudu, dārzeņiem, augļiem, pienu un piena produktiem, pākšaugiem, zivīm un liesu gaļu, piemēram, tītaru un vistu. Ir svarīgi, lai ēdieni būtu gatavoti grilēti vai tvaicēti, izvairoties no ceptiem ēdieniem, pārstrādātiem pārtikas produktiem, saldētiem un gataviem ēdieniem.

Turklāt ikdienas uzturā ir svarīgi iekļaut pārtikas produktus, kas bagāti ar vitamīniem un minerālvielām un kas ir svarīgi mātes un bērna veselībai, piemēram:

• A vitamīns: burkāns, ķirbis, piens, jogurts, olas, mango, brokoļi un dzeltenie pipari;
• B12 vitamīns: piena produkti, olas un stiprināti pārtikas produkti;
• Omega 3: linu eļļa, linu sēklas, avokado, neapstrādātas augstākā labuma olīveļļa, rieksti, čia un žāvēti augļi;
• Kalcijs: piena produkti, tumši dārzeņi, sezams un rieksti, piemēram, rieksti;
• Cinks: pupiņas un žāvēti augļi, piemēram, Brazīlijas rieksti, zemesrieksti, Indijas rieksti un valrieksti;
• Dzelzs: pupiņas, zirņi, aunazirņi, olas, graudaugi, brūna maize un zaļie dārzeņi un lapas;
• Folijskābe: spināti, brokoļi, kāposti, sparģeļi, Briseles kāposti, pupas un tomāti.

Turklāt olbaltumvielu patēriņš ir svarīgs gan mātes, gan bērna audu veidošanai, īpaši grūtniecības pēdējā trimestrī. Visas šīs uzturvielas ir būtiskas, lai novērstu, piemēram, priekšlaicīgas dzemdības, anēmiju, mazu dzimšanas svaru, augšanas aizturi un malformācijas.

Pārtika, no kuras jāizvairās

Daži pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās grūtniecības laikā, ir:

• Zivis ar augstu dzīvsudraba saturu: sievietēm ir svarīgi ēst zivis vismaz divas reizes nedēļā, tomēr vajadzētu izvairīties no tām, kas satur dzīvsudrabu, piemēram, tunci un zobenzivis, jo dzīvsudrabs šķērso placentas barjeru un var pasliktināt mazuļa neiroloģisko attīstību;
• Neapstrādāta gaļa, zivis, olas un jūras veltes: ir svarīgi, lai šie pārtikas produkti būtu labi pagatavoti, jo, ēdot neapstrādātus, tie var izraisīt saindēšanos ar pārtiku, kā arī palielināt toksoplazmozes risku;
• Slikti mazgāti augļi un dārzeņi, lai izvairītos no saindēšanās ar pārtiku;
• Alkoholiskie dzērieni:alkoholisko dzērienu lietošana grūtniecības laikā ir saistīta ar aizkavētu mazuļa augšanu un attīstību;
• Mākslīgie saldinātāji kas bieži sastopami uzturā vai vieglajos produktos, jo daži nav droši vai nav zināms, vai tie varētu traucēt augļa attīstību.

Kafijas un kofeīnu saturošu ēdienu gadījumā šajā jautājumā nav vienprātības, tomēr ieteicams dienā lietot 150 līdz 300 mg kofeīna ar 1 glāzi 30 ml espresso, kas satur aptuveni 64 mg kofeīna. Tomēr ir norādīts, ka no tā jāizvairās, jo kofeīns var šķērsot placentu un izraisīt izmaiņas augļa attīstībā.

Turklāt ir dažas tējas, kuras grūtniecības laikā nav ieteicamas, jo grūtniecības laikā tās sekas nav zināmas vai tāpēc, ka tās ir saistītas ar abortiem. Skatiet, kuras tējas grūtniecības laikā nav ieteicamas.

Grūtniecības izvēlnes iespēja

Šajā tabulā ir norādīta 3 dienu parauga izvēlne grūtniecei, kurai nav veselības problēmu:

Šajā ēdienkartē nav norādīts ēdiena daudzums, jo tas ir atkarīgs no sievietes svara, tomēr tajā ir apvienoti vairāki pārtikas produkti, kuriem ir veselīgai grūtniecībai nepieciešamās barības vielas. Turklāt ir svarīgi, lai dienas laikā grūtniece patērētu 2 līdz 2,5L ūdens dienā.

Skatiet, ko ēst, lai uzturētu svaru grūtniecības laikā.