Pārtikas produkti aizcietējumiem: ko ēst un no kā izvairīties

Saturs

• Pārtika, kas cīnās ar aizcietējumiem
• Pārtika, no kuras jāizvairās
• Cik daudz ūdens un šķiedrvielu vajadzētu patērēt
• Aizcietējuma izvēlnes opcija

Pārtika, kas palīdz cīnīties ar aizcietējumiem, satur daudz šķiedrvielu, piemēram, veseli graudi, nemizoti augļi un neapstrādāti dārzeņi. Papildus šķiedrām ūdenim ir liela nozīme arī aizcietējumu ārstēšanā, jo tas palīdz veidot fekāliju bolu un atvieglo izkārnījumu pāreju visā zarnā.

Aizcietējumus parasti izraisa pārmērīgs cukuru, tauku un pārstrādātu pārtikas produktu patēriņš, taču tas var būt arī fiziskās aktivitātes trūkuma un ilgstošas ​​zāļu, piemēram, caurejas un antidepresantu, lietošanas sekas.

Pārtika, kas cīnās ar aizcietējumiem

Galvenie pārtikas produkti, kas palīdz cīnīties ar aizcietējumiem, ir:

• Dārzeņi, īpaši neapstrādāti un lapu dārzeņi, piemēram, kāposti, salāti vai kāposti;
• Augļi ar mizu, jo miza ir bagāta ar šķiedrām;
• Pilngraudi piemēram, kvieši, auzas un rīsi;
• Pupa melnas, baltas, brūnas, lēcas un aunazirņi;
• Kviešu klijas un dīgļiauzu;
• Sausie augļi, kā rozīnes;
• Sēklas piemēram, linu sēklas, čia, ķirbis un sezams;
• Probiotikas, piemēram, jogurti, kefīrs, kombuča un skābēti kāposti, jo tie palīdz regulēt zarnu mikrobiotu.

Neapstrādātiem un veseliem pārtikas produktiem ir vairāk šķiedrvielu nekā vārītiem un rafinētiem pārtikas produktiem, un tāpēc tie uzlabo zarnu tranzītu. Turklāt daudz ūdens dzeršana arī palīdz cīnīties ar aizcietējumiem, jo ​​ūdens mitrina šķiedras, padarot izkārnījumus caur zarnām vieglāku. Skatiet šķiedrvielu daudzumu pārtikā.

Pārtika, no kuras jāizvairās

Pārtika, kas izraisa aizcietējumus un no kuras jāizvairās, ir:

• Pārtikas produkti ar augstu cukura saturu, piemēram, bezalkoholiskie dzērieni, kūkas, saldumi, pildīti cepumi un šokolādes;
• Pārtika ar augstu tauku saturu, piemēram, cepti ēdieni, panēti un saldēti saldēti ēdieni;
• Ātrās ēdināšanas un saldēti ēdieni, piemēram, lazanja vai pica;
• Pilnpiens un piena produkti, jo tajos ir daudz tauku;
• Pārstrādāta gaļapiemēram, desu, bekonu, desu un šķiņķi.

Daži augļi, piemēram, zaļie banāni un gvajaves, var pasliktināt aizcietējumus. Turklāt fizisko aktivitāšu trūkums un bieža caurejas, antidepresantu vai grēmas zāļu lietošana var arī veicināt aizcietējumus.

Šajā videoklipā skatiet citus padomus par barošanu, lai apkarotu aizcietējumus:

Cik daudz ūdens un šķiedrvielu vajadzētu patērēt

Šķiedras ir augu izcelsmes vielas, kuras nesagremo kuņģa-zarnu trakta fermenti, un tas izraisa šķidruma daudzuma palielināšanos resnās zarnas izkārnījumos, zarnu mikrobiotā, svaru un izkārnījumu caur resnās zarnas biežumu. . Ieteicamajam šķiedrvielu daudzumam pieaugušajiem jābūt no 25 līdz 38 gramiem dienā un no 19 līdz 25 gramiem bērniem.

Ūdens un šķidrumi ir atbildīgi par šķiedru mitrināšanu no zarnām zarnu līmenī, izkārnījumu mīkstināšanu un tā izvadīšanas atvieglošanu. Turklāt tas arī mitrina visu zarnu traktu, padarot izkārnījumus vieglāk pārvietojamu, līdz tie tiek izvadīti.

Parasti tiek norādīts, ka dienā tiek patērēti 2 litri ūdens, tomēr ideālais ūdens daudzums mainās atkarībā no cilvēka svara, sasniedzot 35 ml / kg / dienā. Tādējādi personai, kas sver 70 kg, dienā vajadzētu patērēt 35 ml / kg x 70 kg = 2450 ml ūdens.

Aizcietējuma izvēlnes opcija

Šajā tabulā ir 3 dienu ēdienkartes piemērs, lai apkarotu aizcietējumus:

Izvēlnē norādītie daudzumi atšķiras atkarībā no vecuma, dzimuma un fiziskās aktivitātes, papildus tam, ka personai ir vai nav saistīta slimība. Šī iemesla dēļ vislabāk ir meklēt padomu pie dietologa, lai varētu veikt pilnīgu novērtējumu un sagatavot uztura plānu atbilstoši jūsu vajadzībām.

Uzturot līdzsvarotu uzturu un pietiekamu ūdens patēriņu, ir normāli, ja zarnas sāk darboties labi pēc 7 līdz 10 diētas dienām. Turklāt ir svarīgi atcerēties, ka biežas fiziskās aktivitātes palīdz arī regulēt zarnu tranzītu.