Kāpēc es vienmēr esmu slims?

Saturs

• Tu esi tas, ko tu ēd
• D vitamīns
• Dehidratācija
• Miega trūkums
• Netīras rokas
• Slikta mutes veselība
• Imūnās sistēmas traucējumi
• Ģenētika
• Alerģijas simptomi bez alerģijām?
• Pārāk daudz stresa
• Dīgļi un bērni
• Outlook

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.

Kas jūs saslimst?

Nav neviena, kurš tikai dažas dienas pirms liela notikuma nebūtu saslimis ar saaukstēšanos vai vīrusiem. Dažiem cilvēkiem slimošana ir dzīvesveids, un dienas, lai justos labi, ir maz. Atbrīvošanās no šņukstēšanas, šķaudīšanas un galvassāpēm var šķist sapnis, bet tas ir iespējams. Tomēr vispirms jums jāzina, kas jūs slimo.

Tu esi tas, ko tu ēd

"Ābols dienā attur ārstu prom" ir vienkāršs teiciens, kas satur zināmu patiesību. Ja jūs neēdat noapaļotu, sabalansētu uzturu, jūsu ķermenis nevar darboties vislabāk. Nepareizs uzturs palielina arī dažādu slimību risku.

Labs uzturs ir ķermeņa uzturvielu, vitamīnu un minerālvielu iegūšana. Dažādām vecuma grupām ir atšķirīgas uztura vajadzības un prasības, taču visu vecumu cilvēkiem ir vienādi vispārīgi noteikumi:

• Katru dienu ēdiet dažādus augļus un dārzeņus.
• Izvēlieties liesās olbaltumvielas, nevis taukainās.
• Ierobežojiet tauku, nātrija un cukuru patēriņu dienā.
• Ēdiet pilngraudu produktus, kad vien iespējams.

D vitamīns

Ja jūs bieži slimo, jums var būt noderīgi palielināt D vitamīna devu. Nesen veikts pētījums atklāja, ka D vitamīna piedevas var padarīt cilvēku mazāku akūtas elpceļu infekcijas iespējamību. D vitamīna deficīts ir saistīts arī ar novājinātu imūnsistēmu. Palieliniet D vitamīna devu ar tādiem pārtikas produktiem kā treknas zivis, olu dzeltenumi un sēnes. Katru dienu atrodoties ārā 10–15 minūtes, ir vēl viens veids, kā gūt labumu no šī “saules vitamīna”. Saskaņā ar Uztura bagātinātāju biroja datiem lielākajai daļai pieaugušo katru dienu jācenšas sasniegt vismaz 15 mikrogramus (mcg). Lielākajai daļai pieaugušo ir droši patērēt līdz 100 mkg katru dienu.

Dehidratācija

Katrs ķermeņa auds un orgāns ir atkarīgs no ūdens. Tas palīdz barības vielas un minerālvielas pārnest uz šūnām un uztur jūsu muti, degunu un rīkli mitru - tas ir svarīgi, lai izvairītos no slimībām. Pat ja ķermeni veido 60 procenti ūdens, jūs zaudējat šķidrumu, urinējot, izkārnot, svīstot un pat elpojot. Dehidratācija notiek, ja jūs pietiekami neaizstājat zaudētos šķidrumus.

Vieglu vai mērenu dehidratāciju dažreiz ir grūti noteikt, bet tas var padarīt jūs slimu. Vieglas vai mērenas dehidratācijas simptomus var sajaukt ar vispārējām sāpēm, nogurumu, galvassāpēm un aizcietējumiem. Gan akūta, gan hroniska dehidratācija var būt bīstama, pat bīstama dzīvībai. Simptomi ir:

• stipras slāpes
• iegrimušās acis
• galvassāpes
• zems asinsspiediens vai hipotensija
• ātra sirdsdarbība
• apjukums vai letarģija

Ārstēšana ir vienkārša: malkojiet ūdeni visas dienas garumā, īpaši karstos vai mitros apstākļos. Ēdot pārtikas produktus ar augstu ūdens saturu, piemēram, augļus un dārzeņus, jūs arī visu dienu uzturat mitrinātu. Kamēr jūs regulāri urinējat un nejūtat slāpes, jūs, iespējams, dzerat pietiekami daudz, lai uzturētu mitrumu. Vēl viens pietiekama hidratācijas rādītājs ir tāds, ka urīna krāsai jābūt gaiši dzeltenai (vai gandrīz dzidrai).

Miega trūkums

Cilvēki, kuri katru nakti neguļ pietiekami daudz, biežāk slimo.

Jūsu imūnsistēma miega laikā atbrīvo citokīnus. Citokīni ir olbaltumvielu nesēji, kas cīnās ar iekaisumu un slimībām. Jūsu ķermenim vajag vairāk šo olbaltumvielu, ja esat slims vai stresa stāvoklī. Jūsu ķermenis nespēj ražot pietiekami daudz aizsargājošo olbaltumvielu, ja jums ir miega trūkums. Tas pazemina jūsu ķermeņa dabisko spēju cīnīties ar infekcijām un vīrusiem.

Ilgtermiņa miega trūkums palielina arī risku:

• aptaukošanās
• sirds slimība
• sirds un asinsvadu problēmas
• diabēts

Lielākajai daļai pieaugušo katru dienu nepieciešams gulēt no 7 līdz 8 stundām. Saskaņā ar Mayo klīniku pusaudžiem un bērniem katru dienu ir nepieciešams gulēt pat 10 stundas.

Netīras rokas

Jūsu rokas visu dienu saskaras ar daudziem mikrobiem. Ja jūs regulāri nemazgājat rokas un pēc tam nepieskaraties sejai, lūpām vai pārtikai, jūs varat izplatīt slimības. Jūs pat varat sevi atkārtoti inficēt.

Vienkārši mazgājot rokas ar tekošu ūdeni un antibakteriālām ziepēm 20 sekundes (divreiz dungojiet dziesmu “Happy Birthday”), jūs varat saglabāt veselību un izvairīties no slimībām izraisošām baktērijām. Kad nav pieejams tīrs ūdens un ziepes, izmantojiet roku tīrīšanas līdzekļus, kuru pamatā ir alkohols un kas satur vismaz 60 procentus alkohola.

Kad esat slims, dezinficējiet darba virsmas, durvju rokturus un elektroniku, piemēram, tālruni, planšetdatoru vai datoru. Lai novērstu slimību izplatīšanos, (CDC) iesaka mazgāt rokas šādās situācijās:

• pirms un pēc ēdiena gatavošanas
• pirms ēšanas
• pirms un pēc slimas personas kopšanas
• pirms un pēc brūces ārstēšanas
• pēc vannas istabas lietošanas
• pēc autiņbiksīšu nomaiņas vai palīdzības bērnam podiņā
• pēc klepus, šķaudīšanas vai deguna izpūšanas
• pēc pieskaršanās mājdzīvniekiem vai apstrādes ar mājdzīvnieku atkritumiem vai pārtiku
• pēc atkritumu apstrādes

Slikta mutes veselība

Jūsu zobi ir logs jūsu veselībai, un jūsu mute ir drošs patvērums gan labajām, gan sliktajām baktērijām. Kad neesat slims, ķermeņa dabiskā aizsardzība palīdz uzturēt mutes veselību.Ikdienas suku tīrīšana un diegošana arī kontrolē bīstamās baktērijas. Bet, kad kaitīgās baktērijas izaug nekontrolējamas, tas var padarīt jūs slimu un izraisīt iekaisumu un problēmas citur jūsu ķermenī.

Ilgstošas, hroniskas mutes veselības problēmas var izraisīt lielākas sekas. Slikta mutes veselība ir saistīta ar vairākiem apstākļiem, tostarp:

• sirds slimība
• insults
• priekšlaicīgas dzemdības
• zems dzimšanas svars
• endokardīts, infekcija sirds iekšējā apvalkā

Lai veicinātu veselīgu zobu un smaganu veidošanos, notīriet zobus un diegojiet tos vismaz divas reizes dienā, īpaši pēc ēšanas. Plānojiet arī regulāras pārbaudes ar savu zobārstu. Saņemiet vairāk padomu mutes veselības problēmu novēršanai.

Imūnās sistēmas traucējumi

Imūnās sistēmas traucējumi rodas, ja cilvēka imūnsistēma necīnās ar antigēniem. Antigēni aizsargā kaitīgas vielas, tostarp:

• baktērijas
• toksīni
• vēža šūnas
• vīrusi
• sēnītes
• alergēni, piemēram, ziedputekšņi
• svešas asinis vai audi

Veselā ķermenī iebrucējušo antigēnu satiek antivielas. Antivielas ir olbaltumvielas, kas iznīcina kaitīgās vielas. Tomēr dažiem cilvēkiem ir imūnsistēma, kas nedarbojas tik labi, kā vajadzētu. Šīs imūnsistēmas nespēj radīt efektīvas antivielas, lai novērstu slimības.

Jūs varat mantot imūnsistēmas traucējumus vai arī to var izraisīt nepietiekams uzturs. Jūsu imūnsistēma arī kļūst novājināta, kļūstot vecākai.

Konsultējieties ar savu ārstu, ja jums ir aizdomas, ka jums vai ģimenes loceklim ir imūnsistēmas traucējumi.

Ģenētika

Zems balto asinsķermenīšu (WBC) skaits var izraisīt arī biežāku saslimšanu. Šis stāvoklis ir pazīstams kā leikopēnija, un tas var būt ģenētisks vai izraisīt citu slimību. Zems WBC skaits palielina infekcijas risku.

No otras puses, augsts WBC skaits var pasargāt jūs no slimībām. Līdzīgi kā mazs WBC skaits, arī liels WBC skaits var būt ģenētikas rezultāts. Šī iemesla dēļ daži cilvēki var būt dabiskāk sagatavoti cīņai pret saaukstēšanos vai gripu.

Alerģijas simptomi bez alerģijām?

Jūs varat izjust sezonālu alerģiju simptomus, piemēram, acu niezi, ūdeņainu degunu un aizliktu galvu, faktiski neradot alerģiju. Šis nosacījums tiek saukts

Pārāk daudz stresa

Stress ir normāla dzīves sastāvdaļa, un tas pat var būt veselīgs ar nelielu soli. Bet hronisks stress var radīt zaudējumus jūsu ķermenim, padarīt jūs slimu un pazemināt ķermeņa dabisko imūnreakciju. Tas var aizkavēt dziedināšanu, palielināt infekciju biežumu un smagumu un saasināt esošās veselības problēmas.

Praktizējiet stresa samazināšanas paņēmienus, piemēram:

• ņemot pārtraukumu no datora
• izvairoties no sava mobilā telefona vairākas stundas pēc atgriešanās mājās
• klausoties nomierinošu mūziku pēc saspringtas darba tikšanās
• vingrošana, lai palīdzētu mazināt stresu un uzlabot garastāvokli

Jūs varat atpūsties, izmantojot mūziku, mākslu vai meditāciju. Lai kāds tas būtu, atrodiet kaut ko tādu, kas mazina jūsu stresu un palīdz atpūsties. Meklējiet profesionālu palīdzību, ja pats nevarat kontrolēt stresu.

Dīgļi un bērni

Bērniem ir vislielākais sociālais kontakts, kas viņiem rada lielu risku pārnēsāt un pārnest mikrobus. Spēle ar līdzskolniekiem, spēlēšanās uz netīra rotaļu aprīkojuma un priekšmetu pacelšana no zemes ir tikai daži gadījumi, kad var izplatīties mikrobi.

Iemāciet bērnam labus higiēnas ieradumus, piemēram, biežu roku mazgāšanu, un mazgājiet tos katru dienu. Tas palīdz apturēt vīrusu un mikrobu izplatīšanos jūsu mājsaimniecībā. Bieži mazgājiet rokas, noslaukiet kopējās virsmas, kad kāds saslimst, un turiet bērnu mājās, ja viņš ir slims.

Outlook

Ja atklājat, ka visu laiku slimojat, uzmanīgi apskatiet savus ieradumus un vidi; cēlonis varētu būt tieši jūsu priekšā. Tiklīdz jūs zināt, kas jūs slimo, varat veikt pasākumus, lai uzlabotu savu veselību, vai nu runājot ar savu ārstu, vai mainot dzīvesveidu.