Visu sezonu ceļvedis ar laika apstākļiem saistītu migrēnas izraisītāju pārvaldībai

Saturs

• Pavasaris
• Vasara
• Kritums
• Ziema
• Jūsu simptomu izsekošana var palīdzēt izvairīties no laika apstākļu izraisītas migrēnas izraisītājiem

Slikti laika apstākļi, migrēnas lēkme? Daudziem cilvēkiem, kuri dzīvo ar migrēnu, laika apstākļu izmaiņas var būt iemesls, it īpaši, ja pēkšņi mainās barometriskais spiediens, mitrums vai auksts vai sauss gaiss.

Diemžēl laika apstākļus nevar mainīt. Bet ir dažas lietas, ko varat darīt, jo laika apstākļu maiņa ir mazāk spēcīga migrēnas izraisītāja.

“Bieži vien laika apstākļi pati reti ir sprūda, lai gan dažos gadījumos tā var būt. Tā vietā var būt citi aktivizētāji, kas iet kopā ar šiem laika apstākļiem, kurus var kontrolēt, un tas palīdzēs samazināt migrēnas risku, ”saka Dr Medhat Mihael, sāpju pārvaldības speciālists MemorialCare Orange Coast Medical Center.

Šeit ir ceļvedis par to, ko varētu dot gadalaiki, kā arī daži padomi, kā rīkoties ar laika apstākļiem saistītās migrēnas izraisītājiem visa gada garumā.

Pavasaris

Koki ir pumpuri, zāle aug, drebuļi paceļas - un jūs guļat gultā ar novājinošu migrēnas lēkmi. Cik skaists varētu būt pavasaris, tas ir arī laiks, kad alergēni sāk peldēt visur.

Pēc Mihaela teiktā, cilvēkiem ar alerģiju ir daudz lielāka iespēja saslimt ar migrēnas lēkmēm un tie ir biežāki nekā tiem, kuri to nedara. Tas ir saistīts ar paaugstinātu iekaisumu no histamīna izdalīšanās, lai kontrolētu alerģiskās reakcijas.

Pavadot vairāk laika iekštelpās, kad ir visaugstākie alerģijas apstākļi, un lietojot alerģijas izraisošus medikamentus, var būt noderīga migrēnas lēkmes novēršanai.

Pavasara papildu jautājums ir lietus un barometra spiediena pazemināšanās, kas ar to var nākt. Ja barometra spiediens (spiediens gaisā) ir mazāks, tas var radīt nelīdzsvarotību starp deguna blakusdobumu gaisu un gaisu ap jums.

Līdzīgi kā tad, kad gaisa spiediens mainās lidmašīnā, paceļoties, jums varētu būt diskomforts, kas izraisa migrēnas lēkmi, skaidro Mihaels.

"Spiediena gadījumā var būt noderīgi medikamenti," viņš saka, piebilstot, ka bezrecepšu sāpju mazināšanas zāles var būt labs profilakses līdzeklis pie pirmajām spiediena izmaiņu pazīmēm, it īpaši, ja jums tas ir bijis problēmu. pirms tam.

Vasara

Palielinoties mitrumam, migrēnas lēkmes var kļūt aktuālas, lielākoties gaisa spiediena maiņas dēļ.

Vēl viena problēma var būt garākas dienas ar spožāku saules gaismu, kas palielina saules atspīdumu.

Tā kā šī gaismas intensitāte var būt sprūda, Mihaels ierosina tam sagatavoties, pirms pakāpšanās ārā, uzvelkot saulesbrilles. Turiet arī papildu saulesbrilles dažādās vietās, piemēram, birojā, automašīnā vai somā.

Vasara daudziem cilvēkiem arī rada izmaiņas grafikos un vairāk sadraudzības, kas varētu nozīmēt lielāku alkohola patēriņu un plašāku ēdienu klāstu.

Mihaels saka, ka tie abi var būt migrēnas izraisītāji, un, ja jūs pievienojat mitrumu un spilgtāku gaismu, tas viss var radīt lielāku risku.

Kritums

Sākoties vēsākam, kraukšķīgākam laikam, dienas kļūst īsākas, un daži cilvēki tā rezultātā izmaina miega režīmu. Slikts miegs un lielāka migrēnas lēkmju iespējamība ir cieši saistīti viens ar otru, saka Mihaels.

“Koncentrēšanās uz labiem miega ieradumiem ir ļoti svarīga migrēnas pārvaldības sastāvdaļa,” viņš atzīmē.

Šis ir arī vēl viens gada periods, kad var pastiprināties alerģija un rasties barometriskā spiediena izmaiņas, kas var apvienoties, lai palielinātu migrēnas parādīšanos.

Ziema

Lai gan ziema var atvieglot āra alergēnus, vēsākā klimatā esošie cilvēki var cīnīties ar galveno migrēnas izraisītāju: hidratāciju.

Mihaels saka, ka dehidratācija ir ļoti izplatīts migrēnas lēkmju iemesls, un ziemā cilvēki mēdz dzert mazāk ūdens. Mēs ziemā mēdzam arī vairāk laika pavadīt telpās, kur gaiss mēdz būt sausāks.

Uzturot sevi regulārā hidratācijas grafikā - piemēram, izdzerot 6 unces glāzi ūdens katru stundu no brokastīm līdz pēc vakariņām, var būt noderīga, lai saglabātu hidratāciju ziemas mēnešos.

Ziema ir bēdīgi slavena arī ar fizisko aktivitāšu pazemināšanos, un arvien mazkustīgākam var būt pulsācijas efekts, kas beidzas ar migrēnas lēkmi. Piemēram, minimāla fiziskā slodze ir saistīta ar mazāk veselīgu ēdienu izvēli un lielāku stresa daudzumu.

Visi šie faktori var darboties kā migrēnas izraisītāji. Mihaels ierosina, ka vingrošana ir jādod par prioritāti, piemēram, jogas nodarbības pāris reizes nedēļā vai pastaigas svaigā gaisā vismaz 15 minūtes dienā.

Jūsu simptomu izsekošana var palīdzēt izvairīties no laika apstākļu izraisītas migrēnas izraisītājiem

Neatkarīgi no gadalaika Mihaels iesaka uzturēt ikdienas aktivitāšu žurnālu, kas var palīdzēt precīzi noteikt, kas notiek, kad notiek migrēnas lēkmes. Tas ietver laika apstākļus, ēdiena izvēli, stresa līmeni, miega kvalitāti, kā arī medikamentu lietošanu un laiku.

"Lai izvairītos no izraisītājiem, ir svarīgi būt informētiem par to, kā jūsu migrēnas var notikt vairāk vienā sezonā nekā citā." "Jo vairāk jūs varat saprast visus faktorus, kas ietekmē notiekošo, jo vairāk jūs un ārsts varat strādāt kopā, lai samazinātu migrēnas epizodes."

Elizabete Milarda dzīvo Minesotā kopā ar savu partneri Karlu un viņu lopkopības saimniecību. Viņas darbs ir parādījies dažādās publikācijās, tostarp SELF, Ikdienas veselība, HealthCentral, Runner’s World, Prevention, Livestrong, Medscape un daudzās citās. Jūs varat viņu atrast un pārāk daudz kaķu fotoattēlu Instagram.