Trauksme ir sirēna. Klausieties to

Klausīšanās - patiešām, patiesi klausīšanās - ir prasme, kas prasa praksi. Mūsu instinkts ir klausīties tikai tik cieši, cik mums nepieciešams, ar vienu ausi aktīvu, bet otru - par miljonu citu lietu, kas riņķo mūsu galvā.

Aktīvai klausīšanai ar mūsu pilnīgu, nedalītu uzmanību ir nepieciešama tik liela uzmanība, ka nav brīnums, ka lielākajai daļai cilvēku tas ir grūti. Daudz vieglāk ir ļaut mūsu zemapziņai filtrēt troksni lietās, kurām mums jāpievērš uzmanība, un lietās, kuras mums nevajadzētu.

Mūsuprāt, satraukums bieži tiek nodots pēdējai kategorijai: lietām, kuras mums nevajadzētu klausīties. Mēs izturamies pret to, kā dauzīt. Kad tas izlec no galvas, mēs satveram visu, ko varam - alus pudeli, glāzi vīna, Netflix šovu - un nosmejam to, cerot, ka tas būs pēdējais. Mēs domājam, ka tas varētu atkal parādīties. Tāpēc mēs turpinām gatavot āmuru.

Es pavadīju gadus izlikdamies, ka man ir hroniska trauksme, kas nebija īsta. Tāpat kā tas bija spoks, kas sekoja man apkārt, laiku pa laikam darot zināmu tā klātbūtni. Es izdarīju visu, ko spēju iedomāties nē domāt par to: spēlēt klavieres, lasīt romānus, pārmērīgi skatīties Netflix, dzerot neskaitāmas IPA.

Tas kļuva par manu trauksmes sevis ārstēšanu, kā arī par smalkāku, klusāku partneri, depresiju. Klavieres un IPA. Netflix un IPA. Klavieres un Netflix un IPA. Viss, kas nepieciešams, lai tā pazustu, vismaz pagaidām.

Galu galā es sapratu, ka mans pašapstrādes plāns nedarbojas. Likās, ka mans satraukums laika gaitā tikai pastiprinājās ar intensīvāku un ilgstošāku sitienu. Pārrāvumi, kas mani iesaldētu manās dziesmās. Pārrāvumi, kas mani atstāja, tika aprauti ar pašpārliecinātību. Slāpes, kas sāka izpausties ar fiziskiem simptomiem, piemēram, asām sāpēm manas krūtis kreisajā pusē dienām ilgi. Asas, durošas sāpes, kas nepazūd.

Visbeidzot, pēc gadiem ilgas, es pārtraucu darbību. Svars kļuva pārāk smags, lai to ignorētu. Es to vairs nevarēju noslīcināt ar mūziku un alu un detektīvu šoviem vai pat lietām, kas likās kā konstruktīvi pārvarēšanas mehānismi, piemēram, skriet pa ezeru.

Lai cik ātri skrēju, es to nevarēju pārspēt. Kad es apsteidzos, tas skrēja ātrāk. Kad es iemetu šķēršļus savā ceļā, tas aizsvīda un izlēca tiem pāri, ar katru soli gūstot man virsū.

Tāpēc es nolēmu pārtraukt bēgt no tā.

Ļoti tīšām es nolēmu ar to saskarties, sākt to klausīties, sākt saprast to kā signālu no mana ķermeņa, no manas zemapziņas atskan brīdinājuma sirēnu, kas man saka, ka tur ir kaut kas nepareizs, kaut kas jums jāieklausās dziļi sevī.

Šī bija būtiska mentalitātes maiņa, pirmais solis uz priekšu tālā ceļojumā, lai mēģinātu izprast manu hronisko satraukumu, cerot atrast veidu, kā dziedēt.

Ir vērts atkārtot, ka mans pirmais solis uz nemiera ārstēšanu nebija meditācija, joga vai medikamenti.Vai pat terapija, kas šodien ir kļuvusi par būtisku manas ārstēšanas sastāvdaļu.

Tas bija lēmums sākt klausīties ziņu, ko mans ķermenis man turpināja sūtīt. Vēstījums, kuru biju pavadījis gadus, mēģinot ignorēt katru darbību, ko vien varēju iedomāties.

Man tas bija ļoti sarežģīts domāšanas veida maiņa. Tas mani atstāja neiedomājami neaizsargātu. Tā kā šī pāreja no trauksmes uztveršanas kā satraucošām neērtībām, lai to apskatītu kā svarīgu signālu, bija atzīt, ka man nav labi, ka kaut kas patiesībā nav kārtībā un ka man nebija ne mazākās nojausmas, kas tas bija.

Tas bija gan drausmīgs, gan atbrīvojošs, bet kritisks solis manā dziedināšanas ceļojumā. Tas ir solis, kuru es uzskatu, ka diskusijā par nemieru bieži tiek aizmirsts.

Tāpēc es atklāju grūtos laikus, kurus esmu piedzīvojis. Es vēlos aizpildīt dažas nepilnības sarunā.

Tik bieži šajās dienās mums tiek piedāvāti ātri novēršami jautājumi. Dažas dziļas elpas šeit, jogas sesija tur, un jums ir labi doties. Sāciet tieši ārstēšanā, teikts stāstījumā, un jūs gūsit ātru progresu.

Tas vienkārši man nav darbojies. Tas ir bijis garš, spraigs ceļojums uz dziedināšanu. Ceļojums pa vietām sevī, uz kuru es nekad negribēju doties. Bet vienīgais veids, kā es patiešām sāku dziedināt, bija apgriezties un saskarties ar savu satraukumu.

Pirms sākat ārstēt trauksmi, veltiet laiku pauzei. Vienkārši sēdēt ar to. Dodiet sev laiku pārdomāt, kādi jautājumi varētu būt peldoši jūsu zemapziņā, jautājumi, kurus jūs, iespējams, ignorējāt, bet kas varētu būt saistīti ar šo nepatīkamo sajūtu, kas plūst caur jūsu ķermeni.

Domājiet par trauksmi kā auklu, kas piestiprināta pie dzijas bumbiņas. Liela, nekārtīga, mezglota dzijas bumba. Vilcini to mazliet. Redz, kas notiek. Jūs varētu būt pārsteigts par iemācīto.

Un piešķiriet sev atzinību par to, ka esat drosmīgs. Nepieciešama drosme, saskaroties ar lietām, kuras jūs nesaprotat. Lai sāktu ceļojumu, ir vajadzīga drosme, nezinot, kur tas beidzas.

Labā ziņa ir tā, ka ir ceļveži, kas var jums palīdzēt. Kad es nolēmu sākt redzēt terapeitu, visas šīs virpuļojošās, mulsinošās domas lēnām nonāca uzmanības centrā.

Es sāku izprast trauksmi kā dziļāku problēmu simptomu sevī - nevis attālušos spoku, kas seko man apkārt, laiku pa laikam izlec, lai mani nobiedētu, vai dauzīt, lai sagrautu atpakaļ savā caurumā.

Es sāku saprast, ka mans satraukums ir daļēji saistīts ar lielām pārmaiņām manā dzīvē, kuru biju novērtējis par zemu vai mēģināju nodomāt. Tāpat kā mana tēva nāve pirms dažiem gadiem, ar kuru es tiku galā, koncentrējoties uz visu dokumentu noformēšanu (“Tas ir tas, ko viņš būtu vēlējies”, kļuva par manu mantru). Patīk lēnām grimt izolācijā no draugiem un ģimenes un bijušajiem sabiedrības avotiem.

Trauksme neeksistē vakuumā. Ir vilinoši domāt par to šādi, jo tas ļauj jums no tā attālināties. Citiem. Bet tā vienkārši nav taisnība. Tas ir jūsu ķermeņa vēstījums, kurā teikts, ka notiek kaut kas svarīgs, kaut kas, ko jūs atstājat novārtā.

Trauksme ir sirēna. Klausieties to.

Stīvs Bārijs ir rakstnieks, redaktors un mūziķis, kas atrodas Portlendā, Oregonas štatā. Viņš aizraujas ar garīgās veselības destigmatizēšanu un citu izglītošanu par realitāti, kā dzīvot ar hronisku trauksmi un depresiju. Brīvajā laikā viņš ir centīgs dziesmu autors un producents. Pašlaik viņš strādā par Healthline vecāko kopiju redaktoru. Sekojiet viņam Instagram.