Šī izcilā ābolu un zemesriekstu sviesta uzkodu ideja drīz padarīs jūsu pēcpusdienu

Saturs

• Ābolu "Donuts"
• Pārskats par

Āboli, kas pildīti ar pildījuma šķiedrām un lielisku imunitāti stiprinošā C vitamīna avotu, ir bona fide rudens superēdiens. Kraukšķīgi un atsvaidzinoši paši vai pagatavoti garšīgā saldā vai sāļā ēdienā, ir tik daudz šķirņu, no kurām izvēlēties, un tik daudz veidu, kā tās izbaudīt, ir grūti kļūdīties (skatiet šīs veselīgo ābolu receptes).

Tomēr ir viegli iesprūst uzkodu rituļos, ja katru dienu paļaujaties uz to pašu ābolu un zemesriekstu sviesta kombināciju. Sajauciet to ar šo proteīniem un šķiedrvielām bagāto uzkodu, kas apvieno jūsu iecienītākos superproduktus vienā ēdienā. Tas lieliski darbojas arī kā vienkāršas, bet labas brokastis, kas paspilgtinās pat trulāko darba dienas rītu.

Ābolu "Donuts"

Kalpo 1

Sastāvdaļas

• 1 vidējs ābols
• 1/4 glāze bez grieķu jogurta ar zemu tauku saturu
• 1 tējkarote saulespuķu sēklu, zemesriekstu vai riekstu sviesta
• 1/4 tējkarotes kanēļa
• Piedevas: čia sēklas, kaņepju sirdis, kakao nazi

Norādes

1. Izgrieziet ābolu serdi un sagrieziet šķēlītēs.
2. Sajauciet kopā jogurtu, riekstu sviestu un kanēli, līdz tie ir labi apvienoti.
3. Katras ābolu šķēles augšpusē vienmērīgi izklājiet jogurta maisījumu.
4. Katru šķēli pārkaisa ar piedevām.

Uztura informācija 1 ābolam ar jogurta maisījumu, 2 tējkarotēm čia sēklām un 1 tējkarotei kakao nazi (izmantojot USDA Supertracker):

216 kalorijas, 9 g olbaltumvielu, 30 g kopējo ogļhidrātu, 7 g uztura šķiedrvielu, 19 g kopējā cukura (2 g pievienotā cukura), 8 g tauku (2 g piesātinātā), 24 mg nātrija, 6 mg holesterīna

Pārskats par