Pajautājiet slavenību trenerim: iemesls, kāpēc jūsu treniņš nedarbojas

Saturs

• Pārskats par

J: Ja būtu jāizvēlas viens lieta, kas bieži neļauj kādam kļūt liesam, piemērotam un veselīgam, ko jūs teiktu?

A: Man jāsaka, ka pārāk maz miega. Lielākā daļa cilvēku neapzinās, ka pietiekami kvalitatīvs miegs (7–9 stundas naktī) nosaka pamatu visam pārējam. Labs nakts miegs ne tikai dod ķermenim un smadzenēm iespēju atgūties, bet arī palīdz līdzsvarot hormonu līmeni. Tas jo īpaši attiecas uz šādiem četriem hormoniem:

• Kortizols: "Stresa hormons", kas saistīts ar svara pieaugumu, kad līmenis ir paaugstināts
• Augšanas hormons: Anaboliskais hormons (tas veicina muskuļu augšanu un citu sarežģītu dzīvo audu augšanu organismā), kas ir būtisks tauku zaudēšanai (Uzziniet vairāk par to, kā augšanas hormons darbojas šeit)
• Leptīns: Apetīti nomācošs hormons, ko izdala tauku šūnas
• Grelins: Apetīti stimulējošs hormons, ko izdala kuņģis

Ir divi galvenie miega veidi: miegs ar ātru acu kustību (REM) un miegs bez ātras acu kustības (NREM), ko var iedalīt četrās apakšposmās. Tipisks nakts miegs sastāv no 75 procentiem NREM miega un 25 procentiem REM miega. Sīkāk apskatīsim dažādus posmus:

Modināt: Šis cikls notiek no brīža, kad aizmigāt līdz pamošanās brīdim. Būtībā tas ir laiks, kad esat nomodā, kad jums vajadzētu gulēt. Jūsu laiks nomoda ciklā tiks uzskatīts par daļu no jūsu "traucētā miega".

Gaisma: Šī miega fāze veido lielāko daļu vidusmēra cilvēka nakts, aptuveni 40 līdz 45 procentus. Šīs fāzes priekšrocības, kas pazīstamas arī kā 2. pakāpes miegs, ietver paaugstinātu motora funkciju, koncentrāciju un modrību. Kad veicat "miega snaudu", jūs galvenokārt gūstat priekšrocības, ko sniedz miega 2. posms.

Dziļi: Dziļais miegs (3. NREM miega dziļajās stadijās ķermenis atjauno un atjauno audus, veido kaulus un muskuļus, kā arī stiprina imūnsistēmu. Arī šajā posmā ķermenis atbrīvo augšanas hormonu, kas veicina šūnu augšanu un atjaunošanos.

REM miega režīms: REM miega fāze parasti notiek apmēram 90 minūtes pēc aizmigšanas, pēc dziļa miega. REM miegs ir būtisks jūsu vispārējam garastāvoklim, garīgajai veselībai un spējai mācīties un saglabāt zināšanas. Tas ir saistīts arī ar labāku atmiņas apstrādi, radošuma veicināšanu un palīdz mums tikt galā ar emocijām un apgūt sarežģītus uzdevumus.

Lai maksimāli palielinātu vispārējo miega kvalitāti, jums katru nakti jāiegūst pietiekams daudzums dziļa un REM miega.

Arvien vairāk jaunu pētījumu apstiprina miega nozīmi kā labi izstrādātas svara zaudēšanas (vai, kā man patīk teikt, "tauku zaudēšanas") programmas galveno sastāvdaļu, kā arī diētu un vingrinājumus. Nesen publicēts pētījums Kanādas Medicīnas asociācijas žurnāls atklāja, ka cilvēki, kuri gulēja ilgāk un kuriem bija augstāka miega kvalitāte, diētas laikā biežāk kļuva slaidāki. Turklāt Kanādas aptaukošanās tīkls tagad iekļauj adekvātu miegu jaunajā ārstu aptaukošanās pārvaldības rīku komplektā.

Apakšējā līnija: ja vēlaties kļūt liesa un izskatīties labi, pārliecinieties, ka jums ir pietiekami kvalitatīvs miegs.

Pārskats par