Jautājiet diētas ārstam: elektrolītu atjaunošana

Saturs

• Pārskats par

J: Vai man tiešām ir jādzer elektrolīti pēc treniņa?

A: Tas ir atkarīgs no jūsu treniņa ilguma un intensitātes, taču lielākā daļa cilvēku regulārie treniņi nav pietiekami intensīvi, lai uzreiz pēc treniņa būtu nepieciešami elektrolīti. Tāpēc lielākajai daļai no mums šie dārgie kokosriekstu ūdeņi sporta zālē ir svinīgāki, nekā tas ir nepieciešams. Gatorade, dzēriens, kas bija šīs tendences aizsācējs, sākotnēji tika izstrādāts Floridas universitātē, lai papildinātu šķidruma un elektrolītu zudumu futbola spēlētājiem, kuri veic treniņus divas dienas Floridas karstumā. Tas ir daudz savādāks scenārijs nekā kāds, kurš pabeidz 45 minūšu jogas nodarbību pēc birojā pavadītas dienas.

Ja vingrojat mazāk par stundu:

Parasti jums nav jāuztraucas par šķidruma vai elektrolītu krājumu papildināšanu treniņiem līdz stundai. Viens brīdinājums, saskaņā ar Amerikas Sporta medicīnas koledžas datiem, ir, ja jūs veicat vingrinājumus karstā vidē (piemēram, Bikram jogas nodarbība) un zaudējat vairāk nekā 2 procentus no ķermeņa svara (salīdziniet ķermeni pirms un pēc treniņa) svari, atskaitot nosvīdušas drēbes). Šādā gadījumā rehidratācija ar elektrolītu saturošu dzērienu, piemēram, kokosriekstu ūdeni vai Gatorade, būs noderīga, lai saglabātu veiktspēju. Pretējā gadījumā elektrolītu pievienošana treniņa laikā vai tūlīt pēc tās nesniegs nekādu papildu labumu.

Ja vingrojat ilgāk par stundu:

Ja jūsu treniņi ilgst vairāk nekā 60 minūtes un jums ir tendence stipri svīst, varat uzzināt, cik daudz šķidruma jūs zaudējat un cik nepieciešams pēc treniņa, izmantojot Gatorade Sporta zinātnes institūta šķidruma zuduma kalkulatoru.

Vienkāršāks šķidruma papildināšanas veids:

Nav īpaša loga pēc treniņa, lai papildinātu visus elektrolītus, kas zaudēti ar sviedriem treniņa laikā. Tā vietā jūs varat sākt tos papildināt ar savu pirmo maltīti pēc treniņa. Amerikas Sporta medicīnas koledža norāda, ka, ēdot ēdienus pēc treniņa, ir pietiekams elektrolītu daudzums. Tulkojums: Lai atjaunotu elektrolītu līmeni, jums nav jāsamazina Gatorade vai Propel-vienkārši pārliecinieties, ka ēdienreizēs pēc treniņa ir iekļautas šīs uzturvielas:

Magnijs: Atrodiet to tumši lapu zaļajos dārzeņos un riekstos, īpaši mandelēs, spinātos un Indijas riekstos.

Nātrijs: Labi avoti ir galda sāls vai konservēti pārtikas produkti, taču nepārspīlējiet ar nātriju, jo tas var negatīvi ietekmēt veselību.

Kālijs: Koncentrējieties uz augļiem un dārzeņiem. Brokoļi, citrusaugļi, tomāti un saldie kartupeļi ir lieliski kālija avoti.

Hlorīds: Šī uzturviela ir atrodama lielākajā daļā pārtikas produktu, bet lielākā daudzumā ir galda sālī, tomātos, selerijās un salātos.

Maltītes laikā izdzeriet glāzi ūdens, un jūs paēdīsit un būsiet gatavs bez izsmalcināta dzēriena.

Pārskats par