Jautājiet diētas ārstam: vai es dzeru pārāk daudz ūdens?

Saturs

• Pārskats par

J: Pēdējā laikā dzeru ūdeni pudelēs, un pamanīju, ka darbā izbraucu cauri 3 litriem. Vai tas ir slikti? Cik daudz ūdens man vajadzētu dzert?

A: Ir labi, ka visu dienu dzerat pietiekami daudz ūdens. Lai gan jūs domājat, ka dzerat daudz, jūs neesat tuvu līmenim, kas ir bīstams jūsu veselībai.

Ūdens patēriņam nav RDA (ieteicamās dienas devas), bet, ja Medicīnas institūtam nav pietiekami daudz datu, lai noteiktu RDA, viņi noteiks tā saukto adekvātu uzņemšanas līmeni vai AI. Sieviešu ūdenim AI ir 2,2 litri jeb aptuveni 74 unces vairāk nekā astoņas 8 unces glāzes, par kurām esmu pārliecināts, ka bieži esat dzirdējuši, ka eksperti izskaidro, ka jums vajadzētu dzert.

Lai gan AI un 8x8 ieteikumi ir labi, neviena no tām nav pamatota ar ļoti pārliecinošu zinātni. Patiesībā AI šķidruma uzņemšanai ir tikai balstīta uz vidējo šķidruma patēriņu Amerikā, un tas tika noteikts šajā līmenī, lai "novērstu kaitīgas, galvenokārt akūtas, dehidratācijas sekas".

Tas, cik daudz ūdens jums jādzer katru dienu, lai būtu hidratēts, ir ļoti individuāls, ņemot vērā atšķirības fizioloģijā un aktivitātēs, kā arī to, kur jūs dzīvojat un cik karsts tas ir. Izmantojiet šos trīs ceļvežus, lai noskaidrotu savas ikdienas vajadzības.

1. Izvairieties no slāpēm

Slāpes ir lielisks jūsu ķermeņa bioloģiskās atgriezeniskās saites gabals-neignorējiet to. Es vienmēr saku klientiem, ka, ja esat izslāpis, tad ir par vēlu. Pētījumi, kas datēti ar 60. gadiem, rāda, ka cilvēki par zemu novērtē šķidruma daudzumu, kas nepieciešams rehidratācijai, tādēļ, ja esat trīsdesmit gadus vecs, dzeriet nedaudz papildus.

2. Izplatiet ūdens ieplūdi un nekad neesiet "pilns" no Water

Jūs zināt to veco triku, kurā pirms maltītes nolaižat H2O, lai neēstu tik daudz? Tas nedarbojas. Tādā pašā veidā jums nekad nevajadzētu dzert tik daudz ūdens, lai jūs justos fiziski pilns. Tas ir pārmērīgi, un pilnīga sajūta ir, ka jūsu ķermenis jums to saka. Ūdens toksicitāte rodas, ja īsā laika periodā tiek patērēts liels daudzums. Kamēr jūs izkliedējat malkus visas dienas garumā, jūsu nierēm vajadzētu spēt apstrādāt un filtrēt dzeramo ūdeni.

3. Kafija Vai Skaitīt

Neskatoties uz interneta vēsturi, kafija un kofeīns nav diurētiski līdzekļi. Ja jums ir vente melna kafija, tas ir svarīgi, tāpēc nepiespiediet vairāk šķidruma, lai kompensētu tikko dzertās java "dehidrējošo efektu".

Pārskats par