Labākie vingrinājumi, lai atbrīvotos no jebkādiem treniņu ievainojumiem

Saturs

• Pārskats par

Neatkarīgi no tā, vai regulāri dodaties uz sporta zāli, katru dienu valkājat papēžus vai vienkārši sēžat pie darba galda, sāpes var kļūt par jūsu nepatīkamo līdzgaitnieku. Un, ja jūs tagad nerūpēsities par šīm nelielajām, bet kaitinošajām sāpēm, tās var izraisīt lielākas neveiksmes.

Viens veids, kā cīnīties ar sāpēm, ir izmantot vingrinājumus kā zāles. Sāciet, domājot par savu ķermeni kā veselu vienību, kas darbojas kopā, nevis kā segmentētas sadaļas. Tulkojums: Mēģiniet stiprināt muskuļus, kas ieskauj un atbalsta locītavu vai zonu, kas patiesībā izraisa sāpes. Tātad, ja sāp jūsu ceļgali, paskatieties uz gurniem un sēžamvietām; to pastiprināšana palīdzēs izlīdzināt un stabilizēt jūsu problēmu vietu. Tas viss ir daļa no "sliktā kaimiņa" teorijas, ko mums paskaidroja skriešanas treneris un Equinox personīgais treneris Vess Pedersens. "gūžas kauls ir savienots ar augšstilba kaulu," un tā tālāk.

Pieci izplatīti sāpju punkti ir potītes, ceļgali, gurni, muguras lejasdaļa un pleci. Mēs lūdzām Pilates ekspertu un licencētu fizioterapeiti Alycea Ungaro dalīties ar vienkāršiem stiprinošiem vingrinājumiem, lai šīs ķermeņa daļas un viņu kaimiņi būtu laimīgas un nesāpīgas. Pēc tam mēs jautājām pētniecības un programmu dizaina vecākajam meistaram Trigger Point Performance Therapy Kyle Stull, MS, lai izstrādātu gudru putu velmēšanas plānu. Tā kā ir pienācis laiks, kad mēs visi beidzot uzzinājām, ko darīt ar šīm dīvainajām, garajām caurulēm sporta zālē. Putu velmēšana ir sava veida miofasciālas atbrīvošanās veids, kas palīdz samazināt muskuļu stīvumu un palielināt jūsu kustību amplitūdu. Tātad, tas ir lielisks komandas spēlētājs spēles plānā pret sāpēm.

Ir svarīgi paturēt prātā, ka ārstam vienmēr jābūt jūsu pirmajai aizsardzības līnijai, ārstējot sāpes, neatkarīgi no tā, vai tās ir hroniskas, sporādiskas, nelielas vai intensīvas. Turpmākie vingrinājumi un putu ruļļu stiepšanās ir paredzēti kā daļa no vispārējā profilakses procesa, nevis pašapstrādes metode; vienmēr vispirms konsultējieties ar savu ārstu, lai saprastu, kāpēc jums sāp, un pēc tam nosakiet labāko pieeju savām vajadzībām.

Vai esat gatavs justies labāk tagad (un uz visiem laikiem)? Dodieties uz Refinery29, lai iegūtu pretsāpju plānu.

Pārskats par