Pēc ekspertu domām, labākās intermitējošās badošanās lietotnes

Saturs

• Labākās periodiskas badošanās lietotnes
• BodyFast
• Ātrs
• Nulle
• Ātrs
• Badošanās
• Ātrs ieradums
• Vienkārši
• Pārskats par

Ir lietotne priekš viss šajās dienās, un periodiska badošanās nav izņēmums. IF, kas lepojas ar tādiem šķietamiem ieguvumiem kā labāka zarnu veselība, uzlabota vielmaiņa un iespaidīgs svara zudums, pēdējos gados ir kļuvusi populārāka. Un ar tādiem slaveniem faniem kā Halle Berija un Dženifera Anistone brauc ar IF bandwagon, tā turpina saglabāt savu vietu uzmanības centrā.

Bet paskatieties aiz šīs zvaigžņotās ārpuses, un jūs atklāsiet, ka IF nemaz nav tik vienkārši. Īsta saruna: pieturēties pie intermitējoša ēšanas plāna var būt grūti. Tomēr intermitējošas badošanās lietotnes var palīdzēt.

Pirmkārt, ātra atsvaidzināšana: intermitējoša badošanās būtībā ir ēšanas veids, kas mainās starp noteiktiem badošanās un ēšanas periodiem. Tas apvieno jūsu "barošanas logu" īsākā laika periodā, saka Džeimijs Millers, R.D., reģistrēts dietologs Village Health Clubs & Spas Arizonā. Bet ņemiet vērā: ja tas nav jūsu tipiskais uztura plāns. "Tā vietā, lai koncentrētos uz to, kādus pārtikas produktus ēst, tā koncentrējas uz to kad jūs tos ēdat, "viņa paskaidro.

Šī iemesla dēļ IF ir pieejams dažādās formās un versijās. Pastāv alternatīvas dienas badošanās (tieši tā tas izklausās), plāns 16: 8 (kas ietver badošanos 16 stundas un ēšanu 8), 5: 2 metode (kas ietver normālu ēšanu piecas dienas nedēļā un tad ēdot ļoti maz kaloriju pārējiem diviem), OMAD diēta (kas nozīmē vienu maltīti dienā) un saraksts, ticiet vai nē, turpinās.

Lietas būtība: var būt grūti sekot līdzi badošanās grafikam, it īpaši, ja jau sekojat miljoniem citu lietu. Šeit var palīdzēt periodiskas badošanās lietotnes. Šie viedtālruņa rīki izseko jūsu badošanās stundas, izmantojot grafikus un diagrammas. Viņi arī atgādina jums, kad ir pienācis laiks ēst vai gavēt, kas "var jūs motivēt un apņemties pieturēties pie ēšanas loga", skaidro Millers. Domājiet par viņiem kā par atbildības partneriem plaukstā, viņa piebilst. Turklāt dažas lietotnes piedāvā individuālus apmācības un izglītojošus rakstus, kas var būt noderīgi gan iesācējiem, gan pieredzējušiem lietotājiem, atzīmē Silvia Carli, M.S., R.D., C.S.C.S., reģistrēta dietoloģe vietnē 1AND1 Life.

Vai nezināt, kura intermitējošā badošanās lietotne jums ir vislabākā? Carli iesaka izveidot skaidru izpratni par to, kas jūs nepieciešams mainīt dzīvesveidu. Piemēram, mēģiniet sev pajautāt: vai atbildības partneri man palīdz? Vai mani motivē žurnālistika par savām izjūtām - vai man vienkārši ir nepieciešama modinātāja signāls, kas man paziņo, kad mans barošanas logs ir atvērts vai aizvērts? Atbildot uz šiem jautājumiem, jums būs labāk izvēlēties intermitējošu badošanās lietotni, pamatojoties uz jūsu konkrētajiem mērķiem un vajadzībām. Pirms uztura ekspertu domām, labākās intermitējošās badošanās lietotnes.

Labākās periodiskas badošanās lietotnes

BodyFast

Pieejams: Android un iOS

Izmaksas: Bezmaksas ar premium iespējām (34,99 USD/3 mēneši, 54,99 USD/6 mēneši vai 69,99 USD/12 mēneši)

Pamēģini:BodyFast

Atkarībā no jūsu abonementa BodyFast piedāvā 10 līdz 50 badošanās metodes. Lietotnei ir arī “izaicinājumi”, kuru mērķis ir palīdzēt jums attīstīt un uzturēt jums piemērotu uzvedību, piemēram, fiziskās aktivitātes, elpošanas vingrinājumus un meditāciju. "Šīs papildu funkcijas sniedz jums līdzcilvēku atbalstu un stratēģijas, lai pārvaldītu stresu un nemieru, kas dažkārt var izraisīt stresa ēšanu," saka Amanda A. Kostro Millere, R.D., L.D.N., reģistrēta dietoloģe Fitter Living. "Iknedēļas izaicinājumi var būt lieli panākumi, lai strādātu, dodot jums nelielu uzvaru, lai jūs justos pārliecinātāks, ka varat mainīt uzturu un dzīvesveidu."

Ātrs

Pieejams: Android un iOS

Izmaksas: Bezmaksas ar premium iespējām (7 nedēļu izmēģinājums; pēc tam 5 USD gadā vai 12 USD par dzīvi)

Pamēģini: Ātrs

Fastient, kas pazīstams ar savu gludo un vienkāršo dizainu, ir ideāli piemērots cilvēkiem, kuri dod priekšroku vairāk minimālisma platformām. Tā darbojas arī kā žurnālu veidošanas lietotne, ļaujot "sekot līdzi tādiem personīgajiem faktoriem kā garastāvoklis, miegs un fiziskās aktivitātes," atzīmē Millers, kurš skaidro, ka tas var būt noderīgi, lai uzzinātu, kā IF ietekmē jūsu vispārējo labsajūtu. Piemēram, jūs varētu pamanīt, ka kopš diētas uzsākšanas, teiksim, pirms divām nedēļām, jūs gulējat mazāk un jūtaties satrauktāks - divas pārtraukuma badošanās blakusparādības, kas var būt laba zīme, ka ēšanas plāns nav jums . No otras puses, jūs varētu secināt, ka jūsu žurnāla ieraksti ir kļuvuši arvien pozitīvāki, jo, pateicoties palielinātajai enerģijai, esat strādājis efektīvāk.

Lietotne arī ļauj aprēķināt "iztērētās kalorijas" badošanās periodos, taču tās precizitātei vajadzētu izmantot sāls graudu, jo tā neņems vērā tādus faktorus kā vingrinājumi, brīdina Millers.

Nulle

Pieejams: Android un iOS

Izmaksas: Bezmaksas ar premium opciju (70 $/gadā)

Pamēģini: Nulle

Millers iesaka lietotni Zero, kas ir viena no labākajām veselības un fitnesa lietotnēm Apple lietotņu veikalā, ja esat iesācējs, kurš vēlas apgūt neregulāras badošanās pamatus. "Tas piedāvā lielu videoklipu un rakstu izvēli un pat nodrošina funkciju, kurā lietotāji var iesniegt jautājumus, uz kuriem jāatbild badošanās ekspertiem," viņa skaidro. (Šo ekspertu vidū ir dažādi veselības aprūpes speciālisti, tostarp reģistrēti dietologi, ārsti un zinātņu rakstnieki, kas specializējas IF.) Intermitējošā badošanās lietotne ļauj arī izvēlēties no pielāgota badošanās grafika vai kopīgiem iepriekš iestatītiem plāniem, tostarp “ātrs diennakts ritms, "kas sinhronizē jūsu ēšanas grafiku ar vietējo saulrieta un saullēkta laiku.

Ātrs

Pieejams: Android un iOS

Izmaksas: Bezmaksas ar premium opcijām ($12/mēnesī, $28/3 mēneši, $46/6 mēneši vai $75/gadā)

Pamēģini: Fastic

"Tiem, kam nepieciešama neliela iedvesma virtuvē, lietotne Fastic ir tā, ko pārbaudīt," saka Millers. Tas piedāvā vairāk nekā 400 recepšu ideju, kas ir noderīgas, ja vēlaties pagatavot maltītes, kas kādu laiku saglabās sāta sajūtu, piebilst Kostro Millers. Bonuss: receptes atšķiras uztura ierobežojumu un virtuves ziņā, un tajās ir iekļautas drool idejas, piemēram, melns lasis ar cilantro rīsiem un Budas bļodas ar lapu zaļumiem, grauzdēti aunazirņi un avokado. Citi ievērojami rīki ietver ūdens izsekotāju, soļu skaitītāju un "draugu" funkciju, kas ļauj sazināties ar Fastic lietotājiem. (Saistīts: Kā jūsu draugi var palīdzēt jums sasniegt jūsu veselības un fitnesa mērķus)

Badošanās

Pieejams: iOS

Izmaksas: Bezmaksas ar premium opcijām ($ 10/mēnesī, 15$/3 mēneši vai 30$/gadā)

Pamēģini: Badošanās

Ja jūs domājat par izsekošanas rīkiem, InFasting varētu būt jūsu ielu ceļš. Papildus badošanās taimeram labākajā intermitējošā badošanās lietotnē ir pārtikas un ūdens uzņemšanas, miega un aktivitātes izsekotāji. Visi šie ieradumi var ietekmēt sāta sajūtu, tāpēc to ievērošana var palīdzēt kontrolēt izsalkumu badošanās laikā. Kostro Millers arī norāda, ka InFasting piedāvā ķermeņa stāvokļa funkciju, kas parāda, kas notiek ar jūsu ķermeni badošanās periodā, piemēram, kad jūs varētu sākt dedzināt taukus, lai iegūtu degvielu. Tas var būt īpaši interesanti un iedrošinoši tiem, kas vēlas sasniegt svara zaudēšanas mērķi. Lietojumprogramma piedāvā arī uztura izglītību, taču, tāpat kā ar visu lietotnē ietverto saturu, tam nevajadzētu aizstāt reģistrēta diētas speciālista norādījumus, viņa saka. (Saistīts: plusi un mīnusi, kas saistīti ar periodisku badošanos svara zudumam)

Ātrs ieradums

Pieejams: Android un iOS

Izmaksas: Bezmaksas ar premium opciju (2,99 USD par vienreizēju jauninājumu)

Pamēģini: Ātrs ieradums

Vai meklējat svara izsekotājus un atgādinājumus bez zvaniem un svilpes? Carli iesaka lietot ātru ieradumu-periodisku badošanās lietotni, kas "varētu būt īpaši laba cilvēkiem, kuri jau agrāk ir gavējuši un kuriem nav nepieciešami praktiski norādījumi". Atšķirībā no daudzām citām labākajām intermitējošām badošanās lietotnēm, šī nesniedz izglītojošu materiālu. Bet tas, ko tam varētu trūkt saturā, tas kompensē viegli lietojamas un iedrošinošas funkcijas.

Reģistrējot badošanās stundas un ieradumus, lietotne izveido momentuzņēmumu pārskatus, kuros ir izklāstīts jūsu progress, un izsūta paziņojumus par svītrām, kas norāda, cik dienas pēc kārtas esat badojies. Iedomājieties šo intermitējošo badošanās lietotni kā personisku karsējmeiteni, kuras uzdevums ir turēt augstu paceltu galvu, tādējādi motivējot jūs turpināt virzīties uz savu mērķu sasniegšanu.

Vienkārši

Pieejams: Android un iOS

Izmaksas: Bezmaksas ar augstākās klases opcijām (15 USD mēnesī vai 30 USD gadā)

Pamēģini: Vienkārši

Kā norāda nosaukums, šī intermitējošā badošanās lietotne sevi dēvē par ~ vienkāršu~ badošanās izsekotāju vai "personīgo asistentu", kas padara diētas ievērošanu par vienkāršu. Tā piedāvā ikdienas padomus, lai saglabātu jūsu motivāciju, atgādinājumus par ūdens uzņemšanu, lai saglabātu hidratāciju, un pārtikas žurnāla funkciju, kas koncentrējas uz to, kā maltītes jūs padara sajust. Bet tas, kas padara šo par vienu no labākajām Carli intermitējošām badošanās lietotnēm, ir fakts, ka sākotnējā novērtējumā tas prasa medicīniskos apstākļus. Tas ir svarīgi, jo IF nav drošs ikvienam un dažiem cilvēkiem tas var radīt negatīvu ietekmi uz veselību, viņa skaidro. Piemēram, ja jums ir cukura diabēts, badošanās var izraisīt bīstami zemu cukura līmeni asinīs, tāpēc jums ir jāievēro ārsta norādījumi par drošu badošanos, ja vispār. Vai arī, ja jūs mēģināt iedomāties, "ilgas stundas ar zemu cukura līmeni asinīs var negatīvi ietekmēt hormonus un līdz ar to arī auglību," skaidro Kārli. Un, lai gan šī intermitējošā badošanās lietotne iegūst punktus par veselības novērtējuma prioritāšu noteikšanu, vienmēr ir ieteicams runāt ar savu ārstu un/vai uztura speciālistu pirms jebkādas diētas, ja tā ir iekļauta, a-go. (Nākamais: Kas piemērotām sievietēm jāzina par periodisku badošanos)

Pārskats par