Labākais un sliktākais nevēlamais ēdiens

Saturs

• Kad jūs alkstat neveselīgas pārtikas un nekas cits nederēs, vispirms apsveriet, kādi nevēlamie pārtikas veidi vislabāk iederēsies jūsu kopējā veselīgā līdzsvarotā uzturā.
• Atbrīvojieties no alkas, ēdot mazākās porcijās, izvēloties uzkodas ar zemu kaloriju daudzumu, tas vienkārši nedarbosies.
• Jums, iespējams, ir vislabākie nodomi, izvēloties uzkodas ar zemu kaloriju daudzumu, taču dažreiz kāre pēc nevēlamā ēdiena iegūst vislabāko no mums visiem!
• Kaloriju daudzums, kas nepieciešams dienā
• Papildus tam, ka ir nepieciešams kaloriju daudzums dienā, šeit ir vēl viens svarīgs jautājums: cik daudz tauku jums ir nepieciešams?
• Septiņi labākie nevēlamie pārtikas produkti, kas jāizvēlas jūsu vispārējam sabalansētam veselīgam uzturam.
• Jūs vēlaties krēmīgu, kraukšķīgu un košļājamu labumu. Atklājiet neveselīgas pārtikas faktus par labāko un sliktāko izvēli.
• Pārskats par

Kad jūs alkstat neveselīgas pārtikas un nekas cits nederēs, vispirms apsveriet, kādi nevēlamie pārtikas veidi vislabāk iederēsies jūsu kopējā veselīgā līdzsvarotā uzturā.

Pēkšņi, kad jūs stāvat kases rindā un pērkat jogurtu šīs nedēļas plānotajām veselīgajām uzkodām pusdienlaikā, jums šķiet, ka jūs gatavojaties dot ieguldījumu šajā 50 miljardu dolāru biznesā: jūs piedzīvojat briesmīgu nevēlamas pārtikas uzbrukumu. Visas šīs kases konfektes skatās uz jums. Blakus esošā ātrās ēdināšanas vieta sāk saukt jūsu vārdu. Šoreiz nekādi cepumi ar zemu tauku saturu vai saldējums ar zemu tauku saturu, vai kāds cits veselīgs uzturs to neizraisīs — jūs esat noskaņots pēc treknām maltītēm, un tieksme nerimsies, kamēr nesaņemsiet savu aizliegto kārumu...

Ja šī nevēlamā ēdiena traka jums šķiet pazīstama, jūs neesat viens. Pētījums, kas tika veikts Pensilvānijas štata universitātē štata koledžā un publicēts 1999. gada jūnija izdevumā American Journal of Clinical Nutrition, atklāja interesantus neveselīgas pārtikas faktus, tostarp to, ka jo vairāk jūs ierobežojat savu sabalansētu veselīgu uzturu, jo vairāk jūs alkst pēc pārtikas produktiem, kurus aizliedzat. sevi.

Pētījums ļāva pirmsskolas vecuma bērniem izlasīt ābolu un persiku batoniņus. Vienu garšu viņi varēja ēst neierobežotā daudzumā, bet otru viņi varēja nogaršot tikai īsi. Aizliegtais bārs ātri kļuva par vēlmes objektu kā visgaršīgākā uzkoda, lai gan tas bija praktiski identisks otram batoniņam. Pētnieki jokoja, ka bērni alkst kartona, ja vecāki noslēgtu pietiekami lielu darījumu par to, cik slikti tas viņiem ir.

Mēs, pieaugušie, daudz neatšķiramies. Mēs domājam par kartupeļu čipsiem un ātrās ēdināšanas burgeriem kā uztura kritumiem-un, ja mēs ēdam tonnu no tiem, tas ir pareizi. Bet ēdot mērenībā, neregulāra saldējuma bļoda vai šokolādes tāfelīte nespēs sabalansēt veselīgu uzturu.

Atbrīvojieties no alkas, ēdot mazākās porcijās, izvēloties uzkodas ar zemu kaloriju daudzumu, tas vienkārši nedarbosies.

Šeit ir pārsteidzoši fakti par nevēlamu pārtiku. Nav tādas lietas kā slikts junk food. Laba ēšana ir līdzsvarot mazāk veselīgus pārtikas produktus ar veselīgākiem.Ja jūs alkat treknus kartupeļus vai čipsus, ēdiet nelielu porciju kartupeļu vai iegādājieties mini 150 kaloriju maisiņu ar čipsiem un pabeidziet to.

Skaidrs, ka atņemšana nav risinājums līdzsvarota veselīga uztura saglabāšanai. Noliegta tieksme var ātri izkļūt no kontroles, izraisot pārēšanās vai pārēšanās.

Atklājiet Formas ieteikumi nevēlamiem ēdieniem, izvēloties uzkodas ar zemu kaloriju daudzumu, vienkārši nav kartītēs.

[header = Nevēlamās pārtikas fakti: iemācieties rīkoties situācijās, kad mazkaloriju uzkodas vienkārši nav piemērotas.]

Jums, iespējams, ir vislabākie nodomi, izvēloties uzkodas ar zemu kaloriju daudzumu, taču dažreiz kāre pēc nevēlamā ēdiena iegūst vislabāko no mums visiem!

Apsveriet sievieti pirms menstruācijas, kas vēlas šokolādi: 10:00 viņa varētu baudīt kvalitatīvu tumšās šokolādes gabalu un būt apmierināta. Tomēr noliedziet tieksmi, un līdz plkst. - ar 12 reizes lielāku tauku un kaloriju daudzumu nekā vienā Godiva gabalā.

Izklaidēšanās dažkārt ir pieņemama - vienkārši neaizraujieties! Ja jūs ļaujaties uzkodu briesmonim divas reizes dienā, jūs, iespējams, meklējat nevēlamas pārtikas problēmas, taču dažas reizes nedēļā jūsu veselīga uztura dzīvesveids nekaitēs.

Šeit ir daži veselīga uztura padomi:

• Izvairieties no gardumu glabāšanas skapjos vai ledusskapī. Pērciet to tikai tad, kad rodas vēlme, un izbaudiet nelielu daudzumu, viņa saka. Pēc tam kopīgojiet vai izmetiet pārējo.
• Mēģiniet līdzsvarot uzkodas ar zemu kaloriju daudzumu ar mazāk barojošu ēdienu, piemēram, augļa gabalu ar siera kūku, nevis divas kūkas šķēles. Vispirms apēdot augļus, jūs samazināsiet apetīti un, visticamāk, nevilksiet otro siera kūkas šķēli.

Kaloriju daudzums, kas nepieciešams dienā

Mēs paveicām šo darbu, gatavojoties nākamajai tukšo kaloriju baudīšanas cīņai, un ieguvām uzturu par dažiem jūsu iecienītākajiem ēdieniem septiņās populārās uzkodu ēdienu kategorijās. Ja meitenei tas patiešām ir jāsaņem un nekas cits kā mazāk veselīgs ēdiens derēs, kāpēc gan neizvēlēties labāko no sliktākajiem? Iepazīstieties ar vismazāk tauku saturu vienā porcijā, ar viszemāko kaloriju daudzumu un pēc iespējas vieglāko cenu izvēli.

Lai saglabātu lietas perspektīvā, salīdziniet tauku un kaloriju daudzumu, kas atrodams veselīgākās uzkodās, salīdzinot ar mazāk veselīgiem pārtikas produktiem. Piemēram, veselīgas uzkodas, piemēram, vidēja izmēra ābols, satur tikai 81 kaloriju un nesatur taukus; 1 unces kliņģera maisiņā ir 108 kalorijas un arī bez taukiem, un konteiners ar zemu tauku saturu augļu jogurtu nodrošina 231 kaloriju un 2 gramus tauku.

Papildus tam, ka ir nepieciešams kaloriju daudzums dienā, šeit ir vēl viens svarīgs jautājums: cik daudz tauku jums ir nepieciešams?

Lai saglabātu savu svaru, apmēram 25 procentiem dienā nepieciešamo kaloriju vajadzētu iegūt no taukiem.

• Ja ēdat 1800 kaloriju diētu, jums vajadzētu ēst 50 gramus tauku.
• Lai ievērotu 2000 kaloriju diētu, apēdiet 55 gramus tauku.
• Lai ievērotu 2500 kaloriju diētu, apēdiet 70 gramus tauku.

Ja šodien nevēlaties izvēlēties veselīgākās uzkodas, lasiet tālāk, lai atklātu labāko no mazāk veselīgajām.

[header = Fakti par nevēlamu pārtiku: vai jūs domājat, kā cepumi un konfekšu batoniņi var būt veselīgas uzkodas?]

Septiņi labākie nevēlamie pārtikas produkti, kas jāizvēlas jūsu vispārējam sabalansētam veselīgam uzturam.

Izmisīgi alkst mazāk veselīga ēdiena? Jūs varat ēst savu kūku (saldējumu, cepumus) un arī ēst, ja vien to baudāt mērenībā un sekojat līdzi tauku un kaloriju izmaksām. Tomēr pārslogojiet to, un jūs varētu izkļūt no tauku un kaloriju daudzuma. Lūk, vājākais no labākajiem (un sliktākajiem) no mazāk veselīgajiem pārtikas produktiem, ko var iekļaut sabalansētā veselīgā uztura veidā.

Saldumu batoniņi, kas ir mazkaloriju uzkodas (nu, zemākas, jebkurā gadījumā!)

Labākā likme: 3 musketieri

Piena ceļš, 3 musketieri un snikeri, ak, mans! Veselīgu uzkodu uzvarētājs šokolādes tāfelītes uzplaukumā ir 3 musketieri ar krēmveida 8 gramiem tauku (4,5 piesātināti) un 260 kalorijām, salīdzinot ar Piena ceļa 10 tauku gramiem (5 piesātinātajiem) un 270 kalorijām, un Snikera 14 tauku gramiem. (5 piesātināti) un 280 kalorijas. (Tiesa, zemesrieksti Snickers ir veselīgas uzkodas, bet, ja tie rieksti, kurus jūs alkstat, labāk apēdiet sauju vienkāršu, nevis mēģiniet apmierināt savu riekstu tieksmi, ēdot konfekšu batoniņu.)

Cepumi (vienas porcijas iepakojumi ar salīdzināmu svaru)

Labākā izvēle: Mallomars kā ātras zemas kaloritātes uzkodas

Nav kauna iebāzt roku sīkfailu burciņā par šiem vieglajiem un pūkainajiem šokolādes-zefīra priekiem un iekļaut tos savā sabalansētajā veselīgajā uzturā. Vienā iepakojumā (divi Mallomars) ir tikai 60 kalorijas, 2,5 grami tauku un 17 miligrami nātrija. Tomēr vienā Oreos iepakojumā (trīs cepumi) ir divas reizes vairāk kaloriju (120), 7 grami tauku un pārsteidzoši 150 miligrami nātrija. Viena porcija Chips Ahoy (trīs cepumi), kas nodrošina 160 kalorijas, 8 gramus tauku un 105 miligramus nātrija, kļūst par īstu cepumu monstru.

Vai domājat, kuri saldējuma, čipsu, uzkodu kūku un ātrās ēdināšanas zīmolu zīmoli ir zemas kaloritātes uzkodas, kuras vismaz jāizvēlas? Lasiet tālāk, lai iegūtu vairāk informācijas par veselīgām uzkodām (vairāk vai mazāk)!

[header = Fakti par nevēlamu pārtiku: kādas ir tuvākās uzkodas ar zemu kaloriju daudzumu 5 kategorijās?]

Jūs vēlaties krēmīgu, kraukšķīgu un košļājamu labumu. Atklājiet neveselīgas pārtikas faktus par labāko un sliktāko izvēli.

Saldējums

Labākā izvēle: izmēģiniet Edy's (Dreyer's Amerikas Savienoto Valstu rietumos), kas ir labāka izvēle jūsu sabalansētam veselīgam uzturam.

Edy's/Dreyer's Cookie Dough saldējums (180 kalorijas uz 1/2 tases porciju) viegli sasaldēja vienādās daļās Ben & Jerry's Chocolate Chip Cookie Dough (300 kalorijas) un Haagen-Dazs Cookie Dough Chip (310 kalorijas). Plus Edy/Dreyer's iepako tikai 9 gramus tauku, salīdzinot ar 16 gramiem Ben & Jerry's un 20 gramiem Haagen-Dazs.

Čipsi

Labākā izvēle par samērā zemu kaloriju uzkodu: Doritos

Doritos 3D's sarāva konkurenci: 1 unces porcija (32 gabali) no šiem gaisa piepildītajiem sierainajiem trīsstūriem saturēja tikai 130 kalorijas un 5 gramus tauku. Fritos kukurūzas čipsi satur 160 kalorijas un 10 gramus tauku, bet Lay's skābā krējuma un sīpolu kartupeļu čipsi ir 160 kalorijas ar 11 gramiem tauku.

Uzkodu kūkas (līdzīga svara vienas porcijas iepakojumi)

Labākā likme: saimniece Twinkies, pārsteiguma mazkaloriju uzkodu uzvarētāja

Pārsteigums, pārsteigums! Šis daudz ļaunprātīgais našķis noved kūkas rokas uzkodu kūku nodaļā. Viens Twinkie satur tikai 150 kalorijas un 5 gramus tauku, salīdzinot ar Little Debbie Donut Sticks (trīs mazas nūjiņas), kas piegādā 210 kalorijas un 12 gramus tauku. Uzmanieties no Dolly's Zingers ledus ar vaniļas krēmu pildītajām kūkām (trīs mazas kūciņas): ar 470 kalorijām un 15 gramiem tauku tās noteikti nav zemu kaloriju uzkodas, un tās vislabāk var rezervēt patiešām īpašiem gadījumiem (piemēram, jūsu 30. dzimšanas dienai).

Ātrās ēdināšanas picas

Labākā izvēle jūsu sabalansētam veselīgam uzturam: Subway's Pizza Sub

Subway's Pizza Sub nāk glābšanai pēc picas ar salīdzinoši slaidām 448 kalorijām un 22 gramiem tauku. Taco Bell Meksikas pica uzlabo ante ar 570 kalorijām un 36 gramiem tauku. Standarta šķēle Domino's pepperoni un itāļu desu picas iepakojumā ar 684 kalorijām un 35 gramiem tauku-mamma mia, tās nav mazkaloriju uzkodas!

Ātrās ēdināšanas 1/4 mārciņu burgeri

Labākā izvēle līdzsvarotam veselīgam uzturam: Wendy's Single (turiet sieru)

Šī 1/4 mārciņas maltas liellopu gaļas plāksne pārspēj konkurenci ar 350 kalorijām, 15 gramiem tauku un 510 miligramiem nātrija. Burger King's Whopper Jr. satur 420 kalorijas, 24 gramus tauku un 530 miligramus nātrija, savukārt McDonald's Quarter Pounder nodrošina arī 420 kalorijas, 21 gramu tauku un satriecošus 820 miligramus nātrija.

Pārskats par