Labāks sekss: treniņi, lai uzlabotu sniegumu

Saturs

• Veidošanās formā, lai iegūtu labāku seksu
• 1. Sirds un asinsvadu vingrinājumi
• 2. Pamatizglītība
• 3. Līdzsvara vingrinājumi
• 4. Iegurņa pamatnes vingrinājumi

Veidošanās formā, lai iegūtu labāku seksu

Mēģinot izpatikt savam partnerim, vāja serde var novest pie izsīkuma, pirms kāds no partneriem nav pabeidzis, savukārt sliktā sirds veselība var atstāt gaisu. Jebkurā gadījumā, atrodoties labā formā, sekss būs ne tikai vieglāks, bet arī patīkamāks abām pusēm.

Ir zinātniski pierādījumi, ka regulāra vingrošana var uzlabot seksuālo funkciju un ka vīrieši, kuri vingro biežāk, ir retāk cietuši no seksuālās disfunkcijas. Lai gan regulāras fiziskās aktivitātes ir laba vieta, kur sākt, ir daži vingrinājumi, kas seksuālajai veselībai un sniegumam ir labāki nekā citi.

1. Sirds un asinsvadu vingrinājumi

Pēc Amerikas Sirds asociācijas regulāras mērenas vai enerģiskas aktivitātes katru nedēļu uzlabo vispārējo sirds un asinsvadu veselību. Tas apvienojumā ar veselīgu uzturu var palīdzēt jums kontrolēt savu svaru, un jūsu ķermenis jums par to pateiksies. Viens no veidiem, kā tas jums pateiksies, ir fizisko aktivitāšu uzlabošana, uzlabojot spējas un izturību.

Piecu pētījumu, kuros piedalījās gandrīz 400 vīrieši, metaanalīze parādīja, ka it īpaši aerobikas apmācība bija efektīva erektilās disfunkcijas ārstēšanā.

Tātad, kur jūs sākat? Mayo klīnika iesaka sākt lēnām, piemēram, ar parastu pastaigu režīmu, strādāt straujš tempā vai skriet. Bet sporta zālē varat izmantot arī eliptisku formu, doties pārgājienā vai peldēties. Darbojas viss, kas ilgstoši nodrošina un uztur jūsu sirdsdarbības ātrumu. Izvēlieties aktivitāti, kas jums patīk, lai jūs regulāri to ievērotu.

2. Pamatizglītība

Kad mēs runājam par jūsu kodolu, mēs runājam par visiem muskuļiem jūsu vidusdaļā.

Trenēt savus pamata muskuļus var dažādos veidos, ieskaitot vēdera saraušanos, pushups un dēļus. Lai nodrošinātu, ka sitat visus muskuļus, iekļaujiet sānu dēļus, kas tonizēs un stiprinās muskuļus gar sāniem, padarot vieglāku pozīciju maiņu un līdzsvara saglabāšanu.

Veiciet sānu dēļu, guļot uz sāniem un paceļot sevi uz elkoņa, turot gurnu nost no grīdas un kājas sakrautas vai sakārtotas. Jūsu plecs jānovieto tieši virs elkoņa, un ķermenim jābūt taisnā līnijā. Kad tas kļūst viegli, paceliet sevi tālāk, nokāpjot no elkoņa un uz rokas. Pirms sānu pārslēgšanas elpojiet un turiet vairākas sekundes.

3. Līdzsvara vingrinājumi

Spēcīgs kodols palīdzēs jums saglabāt līdzsvaru gultā (un citur, ja jums patīk vairāk piedzīvojumu). Bet ir arī citi ķermeņa svara vingrinājumi, kas var palīdzēt nodrošināt stabilitāti.

Alpīnisti aktivizē daudzas muskuļu grupas, kuras izmantojat seksa laikā, ieskaitot kodolu, plecus un rokas, kā arī prasa līdzsvaru un koordināciju. Nokļūstiet guļus stāvoklī un pavelciet vienu kāju uz priekšu, lai jūsu ceļgalis nonāktu zem krūtīm. Visu laiku turiet muguru taisni un mainiet kājas. Pārvietojieties uz priekšu un atpakaļ starp kājām, it kā jūs skrienat.

Sānu lunges ir vēl viens labs veids, kā uzlabot līdzsvaru un koordināciju. Lunge pa kreisi, turot kreiso ceļgalu tieši virs kājas. Nospiediet un paceliet sevi stāvam, paceliet kreiso kāju no zemes un, pirms došanās atpakaļ atpakaļ iegremdēšanas stāvoklī, uz brīdi balansējiet uz labās kājas. Pārliecinieties, ka darāt abas puses.

4. Iegurņa pamatnes vingrinājumi

Kegela vingrinājumi var palīdzēt nostiprināt iegurņa pamatnes muskuļus gan vīriešiem, gan sievietēm. Papildus Kegela vingrinājumu ietekmei uz urīna un resnās zarnas darbību var būt arī papildu ieguvumi seksuālās aktivitātes un funkciju jomā.

Nosakiet iegurņa pamatnes muskuļus, pārtraucot urīna plūsmu pa vidu. Muskuļi, kas neļauj iziet gāzei, atbalsta arī jūsu iegurņa pamatni. Mayo klīnika ierosina sasprindzināt šos muskuļus 3 sekundes, pirms tos atslābināt 3 sekundes, un katru dienu veikt vismaz 3 10 atkārtojumu komplektus. Neveiciet ieradumu veikt Kegela vingrinājumus urinējot, kad esat identificējis iegurņa pamatnes muskuļus.