Kā jūsu vingrinājumi var ietekmēt jūsu auglību

Saturs

• Kā vingrinājumi ietekmē auglību
• Ideāls svars ieņemšanai
• Kā svars ietekmē auglību
• Kā palielināt auglību ar vingrinājumiem, uzskata eksperti
• Ja jums ir normāls svars
• Ja jums ir nepietiekams svars
• Ja jums ir liekais svars
• Ja tiek veikta auglības ārstēšana
• Pārskats par

Es ne vienmēr biju pārliecināta, ka gribu būt mamma. Man patīk pavadīt laiku kopā ar draugiem, skriet un sabojāt savu suni, un daudzus gadus ar to bija pietiekami. Tad es satiku Skotu, kurš tik ļoti aizrāvās ar ģimenes dibināšanu, ka, iemīloties viņā, es sāku redzēt lietas savādāk. Līdz brīdim, kad viņš ierosināja, es nevarēju sagaidīt, kad varēšu paplašināt mūsu pašu ģimeni; bija tik viegli iedomāties pilnvērtīgu dzīvi kopā ar bērniem.

Tomēr neilgi pēc tam, kad mēs apprecējāmies, man tika diagnosticēta endometrioze - slimība, kurā dzemdes gļotāda aug citās ķermeņa vietās, palielinot neauglības iespējamību. Pēc operācijas, lai labotu stāvokli, speciālisti man teica, ka manas iespējas palikt stāvoklī divu gadu laikā ir diezgan labas.

Tāpēc jau vairāk nekā gadu mēs ar Skotu esam darījuši visu iespējamo, lai radītu mazu cilvēciņu. Cerot uzlabot auglību, esmu malkojusi ķīniešu garšaugus, kas garšo pēc dubļiem, ēdusi maisiņus ar antioksidantiem pildītu godži ogu, iespiedusi Mucinex, lai palielinātu dzemdes kakla gļotu daudzumu, un pat saņēmusi Maya vēdera masāžu no auglības dievietes, kuru sevi raksturoja pati. Beršanas tehnika, kas nodota vecmāšu un dziednieku paaudzēs, ir paredzēta, lai virzītu reproduktīvos orgānus pareizā stāvoklī un uzlabotu to darbību. Žēl, ka man vienkārši deva gāzi. (Saistīts: Kā mainās iespēja iestāties grūtniecība visa cikla laikā)

Dīvainā kārtā mani nekad nav piemeklējis neviens no šiem neparastiem ieteikumiem. Hei, kas es esmu, lai apšaubītu dziednieku gudrību? Tomēr es biju satriekts, kad mana auglības akupunktūriste un pēc tam mana reproduktīvā endokrinoloģe, ārsts, kas specializējās reproduktīvo traucējumu jomā, ieteica, ka, lai palielinātu savas iespējas ieņemt bērnu un palielinātu auglību, man vajadzētu atslābināt vingrinājumu intensitāti un ilgumu. Mans 90 minūšu ieradums sporta zālē piecas dienas nedēļā ne tikai uzlaboja manu veselību un kontrolēja svaru, bet arī samazināja manu bērnu radīto stresu. Tātad, kad labs treniņš kļuva par sliktu ideju?

Kā vingrinājumi ietekmē auglību

"Mēs zinājām, ka svars ir svarīgs auglības faktors, taču, ņemot vērā vingrinājumu lomu, Rietumu medicīnā nesen parādījās," skaidro Roberts Brziskis, doktors, doktors, Teksasas Universitātes Veselības zinātnes centra dzemdniecības un ginekoloģijas profesors. Sanantonio un Amerikas Reproduktīvās medicīnas biedrības (ASRM) ētikas komitejas priekšsēdētājs. Sākotnējie pētījumi liecina, ka regulāri treniņi faktiski var uzlabot reproduktīvo funkciju un palielināt auglību Dzemdniecība un ginekoloģija secināja, ka sievietēm, kuras katru dienu vingroja 30 minūtes vai vairāk, bija samazināts neauglības risks ovulācijas traucējumu dēļ.

No otras puses, daži dati saista pārāk daudz enerģisku vingrinājumu ar pazeminātu auglību, jo gan 2009. gada pētījums Cilvēka reprodukcija un atklāts Hārvardas pētījums par elites sportistiem. Acīmredzot fitnesa aktivitātei ir nozīme sievietes izredzēs ieņemt bērnu, tomēr "pētījumus, uz kuriem balstīt fitnesa ieteikumus, joprojām ir grūti atrast un bieži vien tie ir pretrunīgi, tāpēc sievietēm ir bijis grūti sniegt galīgas vadlīnijas, kas jāievēro," saka Dr Brzyski. (Fizikālā terapija var arī palīdzēt palielināt auglību.)

Nav pārsteigums, ka sieviešu veselības organizācijas nenodrošina ārstiem nekādus īpašus noteikumus par vingrojumu biežumu vai intensitāti sievietēm, kuras cenšas palikt stāvoklī, nav nekāds pārsteigums. Savukārt vairums akušieru un speciālistu nesniedz padomus par fizisko sagatavotību, īpaši sievietēm ar veselīgu ķermeņa masas indeksu (ĶMI) un normālu menstruāciju vēsturi. Reiz sieviete jau gadu neveiksmīgi mēģina - neauglības definīcija - Dr. Brzyski novērtēs bieži sastopamos jautājumus, piemēram, vecumu, ciklus un ovulācijas stāvokli, kā arī dzemdes un caurulīšu stāvokli un partnera spermu. Tikai pēc tam viņš apsvērs, vai pārāk daudz vai pārāk maz fizisko aktivitāšu klupina lietas.

"Ja vien sievietes mēnešreizes nav vai tās ir neregulāras, vingrinājumi parasti ir pēdējais mainīgais lielums, uz kuru mēs skatāmies, jo tas ir tas, par kuru mēs zinām vismazāk, un kura ietekme dažādās sievietēs ir atšķirīga," viņš saka. "Bet pētījumi sāk domāt, ka tas ir svarīgāk, nekā mēs saprotam."

Ideāls svars ieņemšanai

Cipari uz jūsu skalas var būt arī atslēga jūsu spējai ieņemt bērnu. Vingrinājumi, protams, var palīdzēt regulēt jūsu svaru, bet tikai tad, ja jūs reāli uztverat skaitļus. Saskaņā ar 2010. gada Teksasas Universitātes Medicīnas filiāles Galvestonas pētījumu, gandrīz 48 procenti no nepietiekama svara, 23 procenti no liekā svara un 16 procenti sieviešu ar normālu svaru reproduktīvā vecumā precīzi nenovērtē savu ķermeņa svaru. Šāda nepareiza uztvere varētu ietekmēt jūsu veselības paradumus, kas pēc tam varētu ietekmēt jūsu auglību.

Turklāt jūsu ideālais svars, lai sasniegtu 5 000 PR vai izsistu konkurenci CrossFit pasākumā, var nebūt tas svars, kas ir vispiemērotākais bērna ieņemšanai."Jums nav jābūt 6 izmēram, lai radītu bērnu," ​​saka vadošā pētniece un ob-gyn Abbey Berenson, MD. "Tas nav par to, kas izskatās labi uz skrejceļa. Tas ir par to, lai jūsu ķermenis būtu pietiekami vesels, lai varētu nēsāt bērnu." Saldā vieta daudzām sievietēm nozīmē normālu ĶMI diapazonu (no 18,5 līdz 24,9), kas ir saistīts ar optimālu reproduktīvo funkciju. Pētījumi rāda, ka 12 procenti neauglības gadījumu var rasties no šī diapazona un 25 procenti no tā. Abas galējības apgrūtina ķermeni tādā veidā, kas traucē hormonu ražošanu un ovulāciju, saka Dr Brzyski. (Vairāk šeit: Jūsu menstruālie cikli, paskaidrots)

Pat ja tā, ĶMI ne vienmēr ir labākais veids, kā novērtēt, kā svars ietekmēs reproduktīvo funkciju. Mērījumu pamatā ir augums un svars, un tie nenošķir taukus un muskuļus, un fiziskām sievietēm ir daudz liesās muskuļu masas. William Schoolcraft, M.D., Kolorādo Reproduktīvās medicīnas centra Denverā dibinātājs un medicīnas direktors un grāmatas autors Ja sākumā jūs neieņemat bērnu, bieži nosūta savus pacientus pie fiziologa, lai noteiktu ķermeņa tauku procentuālo daudzumu (izmantojot ādas kroku kalibru vai peldspējas testu). Ovulācija ir traucēta, ja ķermeņa tauki ir mazāki par 12 procentiem vai vairāk nekā 30 līdz 35 procenti, viņš atzīmē.

"Sievietes uztver menstruācijas kā zīmi, ka tām ir veselīgs ĶMI un normāla auglība," saka Dr Schoolcraft. "Tomēr jums var būt regulāras vai nedaudz regulāras menstruācijas, nevis ovulācija, lai gan tas ir neparasti." Ja jums ir menstruācijas ik pēc 26 līdz 34 dienām, jums, iespējams, ir ovulācija, taču, lai pārliecinātos, aptiekā paņemiet ķermeņa bazālo termometru. Pamostoties, izmantojiet ierīci katru rītu vienā un tajā pašā laikā, lai izmērītu temperatūru, un izsekojiet to ķermeņa bazālās temperatūras diagrammā, lai redzētu, vai jums ir ovulācija.

Kā svars ietekmē auglību

Lai gan izjaukti cikli un izlaisti menstruācijas parasti tiek saistīti ar elites sportistiem, Džeimijs Grifo, M.D., Ph.D., NYU Auglības centra direktors Ņujorkā, arī redz savu daļu nedēļas nogales karotāju, kuri pārspīlē. "Es saku viņiem samazināt apjomu," viņš saka. "Jūs vēlaties, lai jūsu ķermenis būtu auglību veicinoša vide."

Vairāk nekā stundu intensīvas fiziskās aktivitātes dienā var izraisīt olnīcu darbību stimulējošo hormonu ražošanas samazināšanos, izraisot olnīcu nepietiekamību un dažu sieviešu olšūnu un estrogēna ražošanas pārtraukšanu. Risks palielinās līdz ar vingrinājumu ilgumu un intensitāti. Vēl vairāk, saka Dr Schoolcraft, ka intensīvas vingrošanas nodarbības liek ķermenim noārdīt olbaltumvielas muskuļos, veidojot amonjaku-grūtniecību kavējošu ķīmisko vielu. (Saistīts: Ko Ob-Gyns vēlas, lai sievietes zinātu par savu auglību)

Šķiet pretēji intuitīvam, ka kaut kas tāds, kas liek jums justies labi un ir pierādīts, ka aizsargā jūsu ķermeni pret neskaitāmām slimībām un veselības problēmām, patiesībā var kaitēt jūsu auglībai. Lūk, kas notiek: "Intensīva vingrošana pazemina progesteronu un samazina jūsu hormonu līmeni," saka Sami Deivids, M.D., reproduktīvās endokrinologs Ņujorkā un līdzautors. Mazuļu veidošana: pārbaudīta 3 mēnešu programma maksimālai auglībai. "Endorfīni var nomākt jūsu FSH un LH, jūsu hipofīzes hormonus, kas ir atbildīgi par olšūnu ražošanu, un olnīcu hormonus estradiolu un progesteronu, apgrūtinot grūtniecības iestāšanos vai spontāno abortu iespējamību, to nezinot."

Secinājums: "Vingrojumu galējības - pārāk daudz vai pārāk maz - nekad nav labas," saka Dr Grifo. "Jums jāatrod līdzsvars starp abiem; tieši tad jūsu ķermenis darbojas optimāli."

36 gadus vecā Mišela Džarka, skolotāja Klīvlendā, saņēma to pašu ziņu no sava ārsta pēc tam, kad viņa cieta no aborta un deviņus mēnešus neveiksmīgi mēģināja atkal palikt stāvoklī. "Es esmu skrējējs, un tajā laikā gandrīz katru nedēļas nogali braucu ar 5K," saka Mišela. Lai gan viņas svars nostādīja viņu normālā ĶMI diapazonā, viņai bija neregulāri menstruālie cikli. Viņas ārsts, kuram bija aizdomas, ka Mišela neražo pietiekami daudz estrogēna, uzlika viņai Clomid (recepšu medikamentu, kas izraisa ovulāciju) un ieteica viņai samazināt treniņus un, lai veicinātu auglību, iegūt dažas mārciņas. "Sākumā bija grūti uzklausīt viņas padomu. Es biju apsēsta ar fiziskās formas saglabāšanu un figūras saglabāšanu. Bet bērna piedzimšana kļuva par prioritāti," stāsta Mišela. Tāpēc viņa samazināja savu vingrojumu divreiz dienā līdz tikai vienam 30–45 minūšu treniņam dienā un pārstāja uztraukties par to, ko viņa ēda. Pēc tam ieņemšana bija īsta lieta. Šodien Mišelai ir četri bērni-5 gadus veca meita, 3 gadus vecs dēls un 14 mēnešus veci dvīņi-, un viņa ir atgriezusies pie sava svara pirms grūtniecības un atkal sacenšas 5 kilometros.

Tomēr mazkustīgām sievietēm smalkās fizioloģiskās izmaiņas, kas rodas no pieaugošas fiziskās slodzes, var uzlabot viņu iespējas ieņemt bērnu un palielināt auglību. Vingrinājumi uzlabo vielmaiņu un asinsriti, kas abi veicina labāku olu ražošanu. Regulāras aktivitātes arī optimizē jūsu reproduktīvo sistēmu, stimulējot endokrīnos dziedzerus, kas izdala hormonus, kas palīdz olām augt. Turklāt svīšana ir zināms stresa mazinātājs - tā ir laba lieta, jo vienā pētījumā stress ievērojami samazināja ieņemšanas varbūtību.

Visi šie auglību veicinošie ieguvumi varētu palīdzēt izskaidrot, kāpēc dažas sievietes īsi pēc treniņu rutīnas pastiprināšanas atrod cepeškrāsnī maizīti.

Ārsts sākotnēji izvirzīja izredzes, ka 30 gadus vecā Dženifera Māršala, mārketinga vadītāja Sinsinati ar reproduktīvām komplikācijām, iestājas grūtniecība tikai par 0,5 procentiem. Ātri uz priekšu, izmantojot septiņu gadu testus, operācijas un daudzus mākslīgās apaugļošanas mēģinājumus: "Es domāju, ka nekad nepalikšu stāvoklī," atzīst Dženifera. Tomēr astoņas nedēļas pēc P90X-mājas uz DVD balstītas treniņu un uztura programmas, ko viņa sāka, jo viņai bija garlaicīgi mazāk intensīvas pastaigas un riteņbraukšanas nodarbības-, viņa atklāja, ka skatās uz pluszīmes uz grūtniecības testa nūjas. Vai vingrinājumi bija galvenais katalizators, Dženifera dokumenti nevar pateikt. "Viņi bija vienkārši šokēti, ka es paliku stāvoklī," viņa saka. Bet jaunā kārtība, kas viņai palīdzēja samazināt svaru līdz 170 (5 pēdas 8 collas, viņa iepriekš svārstījās no 175 līdz 210), bija viss, kas nesen bija mainījies. Pagājušā gada martā viņa dzemdēja veselīgu meitiņu.

Kā palielināt auglību ar vingrinājumiem, uzskata eksperti

Noklusējuma nostāja — galvenokārt tāpēc, ka nav veikti kontrolēti pētījumi par vingrošanu sievietēm, kuras cenšas dabiski iestāties grūtniecība —, ir tāda, ka sievietēm ar normālu svaru ir jātrenējas ar "sabiedrības veselības" devu 150 minūtes nedēļā, saka Sheila Dugan, MD. , Amerikas Sporta medicīnas koledžas sieviešu, sporta un fizisko aktivitāšu stratēģiskās veselības iniciatīvas priekšsēdētājs. Tas nozīmē 30 minūšu vidējas intensitātes aktivitātes (jūs svīst sviedros un esat aizkustināts, bet joprojām varat runāt īsās frāzēs) piecas dienas nedēļā. Sievietēm ar nepietiekamu vai lieko svaru ir jāmeklē sertificēta fitnesa profesionāļa, piemēram, fiziologa vai trenera, novērtējums, lai pielāgotu programmu, pamatojoties uz viņu enerģijas patēriņu un izvadi, saka Dr. Dugans. (BTW, pētījumi rāda, ka jebkurš vingrinājums ir labāks nekā bez vingrinājuma.)

Daži speciālisti pārsniedz šīs vispārējās pilnvaras. Lūk, ko vairāki labākie dokumenti iesaka saviem pacientiem un lasītājiem, lai veicinātu auglību.

Ja jums ir normāls svars

Nav nepieciešams atteikties no regulārajiem skrējieniem vai Zumbas nodarbībām. Vienkārši saglabājiet treniņu stundu vai mazāk dienā. Ja jūsu cikls ir neregulārs vai pēc dažiem mēnešiem neesat stāvoklī, samaziniet vingrošanu. Turklāt šis nav īstais laiks, lai sagatavotos pirmajam sacensību pasākumam vai sāktu stingru sporta nodarbību. "Ja jūs dramatiski palielināsit savu vingrojumu līmeni, pat ja ĶMI vai ķermeņa tauku procentuālais daudzums paliek nemainīgs, stress var negatīvi ietekmēt reproduktīvo hormonu ražošanu un auglību," saka Dr Brzyski.

Ja jums ir nepietiekams svars

Centieties uzņemt 2400 līdz 3500 kalorijas dienā, lai iegūtu tādu svaru, kas ļaus sasniegt normālu ĶMI vai ķermeņa tauku saturu virs 12 procentiem. Ja vingrojat piecas vai vairāk dienas nedēļā, apsveriet iespēju samazināt līdz trim, lai palielinātu auglību. Alise Domara, doktore, Bostonas IVF prāta/ķermeņa veselības centra Domar izpilddirektore, saka, ka hatha joga ir pievilcīga daudzām šīs kategorijas sievietēm: "Tas saglabā viņu formu un tonusu, neradot enerģisku vingrinājumu iespējamo nelabvēlīgo ietekmi."

Ja jums ir liekais svars

Samaziniet kalorijas un pakāpeniski palieliniet vingrošanu, lai sasniegtu auglībai labvēlīgu ĶMI. Piecas dienas nedēļā mērķējiet uz 60 minūtēm kardio un 30 minūtes trīs reizes nedēļā trenējiet spēkus. Tomēr "jūs varat strādāt pārāk smagi, pat ja jums ir liekais svars," brīdina Dr Deivids. "Lēnām veidojiet savu toleranci."

Ja tiek veikta auglības ārstēšana

Konsultējieties ar savu ārstu, pirms uzkāpjat uz skrejceliņa. Intensīva, enerģiska vai spēcīga fiziskā slodze var izraisīt olnīcu izplešanos, lietojot auglības zāles, sagriezties-pazīstama arī kā neatliekamā medicīniskā palīdzība.

Tātad, kur tas viss mani atstāj? Šķiršanās no manas iecienītākās spiningošanas nodarbības, kas spārdīja mucas, bija rūgti salda. Taču gandrīz divus gadus pēc mūsu mazuļu misijas man trūka iespēju, tāpēc es nolēmu samazināt savu rutīnu. Tagad es skrienu četras jūdzes trīs dienas nedēļā un veicu vieglu svaru celšanu divas reizes nedēļā. Menstruālā cikla otrajā pusē es pārslēdzos uz stacionāro velosipēdu, lai veiktu kardio treniņu, lai izvairītos no skraidīšanas ovulācijas laikā un pēc tās. Mans ķermenis ir nedaudz mīkstāks, bet džinsi joprojām ir pieguļoši, un mani endo-izraisītie krampji nav ne uz pusi tik slikti, kā es domāju. Mēs ar Skotu vēl nepērkam autiņus, bet saprotam, ka mans ķermenis ir viltīgs, lai to izdomātu. Tomēr man ir jātic, ka katrai mazai pārmaiņai ir nozīme, ja vien tas vairs nenozīmē auglības dievietes vēdera izberšanos.

Pārskats par