Kā jūsu emocijas sajaucas ar jūsu vēderu

Saturs

• Kā tiek aktivizēti šie prāta un zarnu simptomi?
• Stress, trauksme un jūsu zarnas
• Kā jūs varat atvieglot šos prāta zarnu simptomus?
• Pārskats par

Būtu viegli vainot visas kuņģa problēmas vājā gremošanas sistēmā. Caureja? Noteikti vakarnakts sociāli attālinātais BBQ. Uzpūsts un gāzēts? Paldies šim papildu kafijas tasītim šorīt. Protams, tas, ko jūs patērējat, var ietekmēt jūsu zarnas. Bet (!!) vai esat kādreiz pārstājis domāt, ka jūsu vēdera problēmas varētu būt vēl vairāk nekas vispār darīt ar pašu vēderu?

Daudzas no bieži piedzīvotajām vēdera problēmām patiesībā var rasties no jūsu galvas. Padomājiet: cik reizes jums ir bijusi emocionāli pilna diena, un jūsu vēders ir samaksājis cenu?

"Prāts un ķermenis ir cieši saistīti," saka Paraskevi Noulas, Psy.D., NYU Grossmanas Medicīnas skolas Psihiatrijas katedras klīniskais docents. "Tas ir smieklīgi, kā mēs dažreiz atdalām abus un domājam, ka prāta jautājumi ir pilnīgi atsevišķi un neatkarīgi, un otrādi. Jūsu ķermenis un prāts ir viena vienība; tas ir kā viens liels zirnekļa tīkls, un katrs gabals ir saistīts ar otru. Jūsu zarnas, jo īpaši, ir tiešs ceļš uz jūsu smadzenēm. Tāpēc, kad mēs esam satraukti, pirmā fiziskā sajūta vispirms ir mūsu zarnās."

Kad saņemat sliktas ziņas vai esat grūta darba laika vidū, vai esat pamanījuši, ka jums nav apetītes? Vai arī, ģērbjoties uz randiņu, jūtaties pozitīvi nervozs, it kā jums būtu tauriņi? Neatkarīgi no tā, vai esat nervozs, satraukts, dusmīgs vai skumjš, jebkuras emocijas var izraisīt reakciju jūsu zarnās.

Tas viss, pateicoties mazai lietai, ko sauc par zarnu-smadzeņu asi, kas ir "hormonālu un bioķīmisku ceļu starp kuņģa-zarnu traktu un smadzenēm," skaidro Lisa Ganjhu, DO, gastroenteroloģe un NYU Grossman medicīnas klīniskā asociētā profesore. Medicīnas skola. Būtībā tas saista centrālo nervu sistēmu - smadzenes un muguras smadzenes - ar zarnu nervu sistēmu - sarežģītu nervu tīklu ap kuņģa -zarnu traktu kā daļu no perifērās nervu sistēmas - un, savukārt, palīdz abiem palikt nemainīgiem paziņojums, saskaņā ar pārskatu, kas publicēts Gastroenteroloģijas gadagrāmata.

"Ir ķīmiskas vielas, kas sazinās starp smadzeņu un gremošanas trakta centriem, kas mainīs zarnu kustīgumu, barības vielu uzsūkšanos un mikrobiomu," saka Dr Ganjhu. "Un no zarnām ir hormoni, kas var mainīt garastāvokli, izsalkumu un sāta sajūtu." Tas nozīmē, ka jūsu kuņģis var nosūtīt signālus jūsu smadzenēm, izraisot emocionālu maiņu, un jūsu smadzenes var nosūtīt signālus uz jūsu kuņģi, izraisot kuņģa -zarnu trakta traucējumu simptomus, piemēram, krampjus, gāzi, caureju, aizcietējumus, un saraksts turpinās. (Saistīts: Pārsteidzošais veids, kā jūsu smadzenes un zarnas ir savienotas)

Tātad, tā bedre vēderā, kad kaut kas noiet greizi? "Tas nav dramatizēts," saka Noulas. "Jūs faktiski fiziski piedzīvojat šīs izmaiņas vēderā (skābju līdzsvars utt.). Tas ir jūsu ķermeņa veids, kā sagatavoties un reaģēt uz situāciju."

Kā tiek aktivizēti šie prāta un zarnu simptomi?

Kopš 12 gadu vecuma esmu cīnījies ar kuņģa problēmām. Es atceros, ka nepārtraukti pametu skolu agri, jo ārsts bija pierakstījies pie speciālistiem, un tikai 14 gadu vecumā man tika diagnosticēts IBS (kairinātas zarnas sindroms). Ātri uz priekšu līdz koronavīrusa pandēmijai un pēc gadiem, kad es biju kontrolējis savu IBS, manas zarnu problēmas un satraucošie simptomi atgriezās — un ar atriebību. Kāpēc? Trauksme, stress, pārdomāšana, slikts uzturs un miega trūkums, un tas viss ir saistīts ar iepriekšminēto globālo veselības krīzi. (Saistīts: Kā mana mūža trauksme patiesībā ir palīdzējusi man tikt galā ar koronavīrusa paniku)

"Kad jūs piedzīvojat dzīvi mainošu pieredzi (savainojums, dzīvības zaudēšana, attiecību zaudēšana nāves dēļ, šķiršanās, šķiršanās), pārmaiņas ir tik spēcīgas, ka tās liek jūsu sistēmai izjaukt stāvokli," skaidro Noulas. "Tas liek jums nonākt vienā vai otrā galējībā (iedzeršana vai izvairīšanās no ēšanas, pārgulēt vai bezmiegs, nevar sēdēt mierīgi vai justies kā melase). Un tas, kā jūs reaģējat vienā situācijā (pārgulēt, pārēsties, tikko kustēties), varētu būt pilnīgi atšķirīgam no nākamās situācijas (slikti gulēt, zaudēt apetīti, pārmērīgi strādāt). " Un tā kā tādi ieradumi kā uzturs un miegs (vai tā trūkums, kas var izraisīt gremošanas problēmas) ietekmē arī jūsu zarnas, jūs, visticamāk, paliksit vēl vairāk saslimuši ar GI.

Un, lai gan ikdienas stresa faktori, piemēram, prezentācija darbā, var izraisīt virkni vēdera cīņu, kaut kas tik emocionāli aizraujošs kā COVID-19 pandēmija var novest pie GI stresa pilnīgi jaunā līmenī. (Nemaz nerunājot par to, ka koronavīruss pats par sevi var izraisīt caureju.) Neatkarīgi no tā, kas to izraisīja, Dr Ganjhi ir pamanījis, ka stress un trauksme ir diezgan izplatīti GI slimniekiem. "Cilvēkiem ar augstu trauksmi parasti ir vairāk sūdzību par GI, un tiem, kuriem ir daudz GI problēmu, parasti ir vairāk satraukuma," viņa saka.

Stress, trauksme un jūsu zarnas

Kad jūtat stresu, jūsu smadzenes izsaka ziņojumu - kaut ko līdzīgu "hei, es te satraucos"- jūsu zarnām, kas reaģē, pārejot uz "izdzīvošanas režīmu", saka Noulas. "Tas ir tāpēc, ka trauksmi izraisošā situācijā jūsu ķermenis uzskata, ka tas ir nedrošs, tāpēc sistēma gatavojas cīņai vai bēgšanai." (Skatīt arī: 10 dīvaini veidi, kā jūsu ķermenis reaģē uz stresu)

Ir svarīgi atzīmēt, ka papildus zarnu un smadzeņu asij jūsu zarnu mikrobiomei ir nozīme arī jūsu emociju ietekmēšanā. Kā minēts iepriekš, no smadzenēm uz zarnu sūtītie signāli var mainīt dažādas GI sistēmas daļas, ieskaitot zarnu mikrobiomu. Ilgtermiņā ilgstošs stress (teiksim, trauksmes traucējumu vai pastāvīgas pandēmijas dēļ) var vājināt zarnu barjeru un ļaut zarnu baktērijām iekļūt organismā, palielinot saslimšanas risku, kā arī izmainīt zarnu mikrobiomu kopā, saskaņā ar Amerikas Psiholoģijas asociācijas (APA) datiem. Īstermiņā tas varētu ietvert jebko, sākot ar muskuļu spazmām un rezervējot to vannas istabā, vai otrādi-aizcietējumiem. "Dažas no visbiežāk sastopamajām fiziskajām sajūtām ir kuņģa darbības traucējumi, slikta dūša, galvassāpes, sekla un/vai ātra elpošana, paātrināta sirdsdarbība, muskuļu sasprindzinājums un sviedri," piebilst Noulas.

Stress īpaši ietekmē cilvēkus ar hroniskiem zarnu traucējumiem, piemēram, IBS vai iekaisīgu zarnu slimību (IBD). Saskaņā ar APA, tas var būt saistīts ar to, ka zarnu nervi ir jutīgāki, izmaiņas zarnu mikrobiotā, izmaiņas pārtikas ātrumā caur zarnām un/vai izmaiņas zarnu imūnās atbildes reakcijās.

Kā jūs varat atvieglot šos prāta zarnu simptomus?

Lai ārstētu GI simptomus, jums jādodas pie garīgās veselības pamatcēloņa vai izraisītāja. "Kamēr šie jautājumi nav atrisināti, jūs nevarat novērst ĢIN problēmas," saka Dr Ganjhu. "Jūs, iespējams, varēsit ārstēt simptomātiskas GI problēmas, taču tās nekad neatrisināsies, kamēr netiks atrisinātas psihiatriskās problēmas" vai pat tikai strādāja. (Saistīts: kā jūsu garīgā veselība var ietekmēt jūsu gremošanu)

"Man kā traumu speciālistam visievērojamākais ir tas, cik bieži fiziskās problēmas dabiski izzūd ārstēšanas laikā," saka Noulas. "Daudzi no maniem pacientiem, turpinot ārstēšanu, ziņo par mazāku fizisko stresu, un visizplatītākie ir GI jautājumi. Tā ir lieliska zīme, ka persona strādā ar savu emocionālo stresu un ķermenis vairs neiztur stresu, trauksmi , un/vai trauma. To apstrādā, saprot un atbrīvo, lai ķermenis justos veselīgāks, pamatotāks un vairs nebūtu nepieciešams fiziski izteikt šīs negatīvās emocijas. "

Dr Ganijhu piekrīt, sakot, ka "tradicionālās psihoterapijas terapijas, piemēram, kognitīvās uzvedības terapija, hipnoze un antidepresanti, piemēram, SSAI un tricikliskie antidepresanti, var palīdzēt ar GI sūdzībām, ja tās ir saistītas ar depresiju vai trauksmi."

Tikpat svarīga kā garīga iejaukšanās ir fiziska, piemēram, veselīga uztura saglabāšana. Bet tas, kā pārtikas produkti ietekmē jūsu garastāvokli un līdz ar to arī jūsu GI sistēmu, kā arī to, kuras sastāvdaļas ir vislabākās vēdera cīņai, ir pavisam cita saruna. Daži pamati: Pirmkārt, jums vajadzētu uzturēt šķiedrvielām bagātu uzturu, lai palīdzētu uzturēt savu sistēmu regulāru, bet pārāk daudz šķiedrvielu faktiski var izraisīt vēdera uzpūšanos-tieši tāpēc eksperti iesaka uzturēt pārtikas dienasgrāmatu, lai palīdzētu izsekot kopējam patēriņam. Ierakstot to, ko patērējat, kā arī to, kā jūtaties fiziski un garīgi visas dienas garumā, jūs, iespējams, labāk varēsit identificēt izraisītājus, t.i. noteiktas emocijas, sastāvdaļas vai maltītes, kas var izraisīt specifiskus GI simptomus. (Saistīts: viltīgas pārtikas jutīguma pazīmes un simptomi)

Apakšējā līnija: katrs ir atbildīgs par savu ķermeni un to, kā viņš liek justies. Man ir jādara viss iespējamais, lai radītu laimīgu, labi jūtamu telpu, kas ir ļoti emocionāls cilvēks, kurš cieš no vieglas trauksmes. Tā nav nejaušība, ka labās dienās ar zemu stresu mans vēders jūtas labi. Bet tas nav reāli. Dzīve notiek, un līdz ar to tiek ietekmētas emocijas. Ko es jūtu savā galvā, es jūtu savā vēderā un otrādi. Jo ātrāk mēs sapratīsim, ka abas sistēmas darbojas kopā gan labā, gan sliktā veidā, iespējams, mēs varam atrast veidu, kā tās varētu sadarboties lielākā harmonijā, kas ir izdevīga mums ... un mūsu vēderiem.

Pārskats par