Elpošanas darbs ir jaunākā labsajūtas tendence, ko cilvēki izmēģina

Saturs

• Kas īsti ir elpošanas darbs?
• Dažādi elpošanas veidi
• Elpošanas priekšrocības
• Inovācijas elpas darba telpā
• Kā veikt elpošanas darbu mājās
• Pārskats par

Jūs pielūdzat pie avokado altāra, un jums ir pilns skapis ar treniņu piederumiem un akupunktūras ārsts ar ātro zvanu. Tātad, ko meitenei darīt, kad viņa joprojām šķiet, nevar atrast sirdsmieru? Tikai elpo.

Tas izklausās pārāk vienkārši, lai būtu efektīvs, taču, izmantojot dažas metodes un nelielu zinātību, tam var būt nopietni iespaidīgi rezultāti. Mēs runājam par garastāvokļa uzlabošanas, ķermeņa ieguvumiem un pat karjeru veicinošām sekām. Iepazīstinām ar jaunāko labsajūtas uzlaušanu, kas jums jāzina par elpu.

Kas īsti ir elpošanas darbs?

Eksperts Dens Bruls definē elpošanas darbu kā "mākslu un zinātni par elpas apzināšanās un elpošanas vingrinājumu izmantošanu veselībai, izaugsmei un ķermeņa, prāta un gara izmaiņām". Izrādās, ka jums nav jābūt Reiki vai enerģētikas profesionāļiem, lai to saprastu. Vairāk veselības meklētāju apzinās, ka ikviens var iemācīties izmantot elpošanas darbu, lai uzlabotu savu labsajūtu.

"Mūsdienās elpošanas treniņš patiešām iekļūst vispārpieņemtā veidā," saka Brulē. "Tagad zinātne un [medicīnas sabiedrība] atzīst elpas izmantošanu kā pašpalīdzības, pašdziedināšanas līdzekli." Bet tāpat kā daudzas labsajūtas prakses, kas uzspridzina jūsu Insta-feed (skatoties uz jums, dziedina kristālus), elpas darbs nav nekas jauns. Patiesībā jūs, iespējams, jau esat saskāries ar kaut ko līdzīgu savā otrdienas vakara jogas nodarbībā. "Visas cīņas mākslas, karavīrs un mistiskās tradīcijas izmanto elpu," saka Brulē.

Tādas slavenības kā Kristija Tērlingtone un Opra ir pieminējušas mērķtiecīgas elsošanas priekšrocības, taču sertificētajai elpas skolotājai Erinai Telfordei ir atšķirīga teorija par elpas vingrinājumu jaunatklāto popularitāti. "Mēs esam tūlītējas apmierināšanas sabiedrība, un tā ir tūlītēja apmierināšana," viņa saka.

Vēl viens iespējamais skaidrojums? Mēs visi esam nopietni uzsvēra. (Tā ir taisnība. Amerikāņi ir mazāk laimīgi nekā jebkad agrāk.) Debija Attiasa, dziedinošā māksliniece Ņujorkas Maha Rose dziedināšanas centrā, iemesli, ka "pašreizējais politiskais klimats un mūsu saziņas veidi ir radījuši daudz vairāk satraukuma un stresa. cilvēki vēlas atjaunot mieru viņu iekšienē. " (Lai to atrastu, daži cilvēki dodas uz SoulCycle.)

Dažādi elpošanas veidi

Iepazīties ar elpošanas tendenci ir viegli. "Ja jums ir naba, jūs esat kandidāts uz elpošanu," joko Brulē. Taču viņš ātri norāda, ka ir aptuveni tikpat daudz dažādu elpošanas paņēmienu, cik ir nabas. Elpošanas praktizētāja vai jums piemērotas tehnikas atrašana lielā mērā būs atkarīga no tā, ko vēlaties sasniegt.

Brulé redz cilvēkus ar dažādām problēmām, sākot no tiem, kuri vēlas palīdzēt tikt galā ar sāpēm (fiziskām un emocionālām), līdz profesionāļiem, kuri vēlas uzlabot savu publisko runu, un sportistiem, kuri vēlas iegūt priekšrocības pār saviem konkurentiem.

"Es vienmēr jautāju cilvēkiem, kad viņi nāk pie manis, kāds ir viņu mērķis apmācībā," viņš saka. "Vai jūs vēlaties redzēt Dievu? Vai vēlaties atbrīvoties no galvassāpēm? Vai vēlaties pārvaldīt stresu?" Ja tas izklausās kā augsts pasūtījums tikai elpot, turpiniet lasīt.

Elpošanas priekšrocības

Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, pieredze ir atšķirīga. Taču nav nekas neparasts, ka dalībnieki piedzīvo intensīvu vai pat psihedēlisku pieredzi.

"Kad es pirmo reizi veicu šāda veida elpu, es jutu milzīgas izmaiņas savā stāvoklī," saka Attiass. "Es raudāju, smējos un apstrādāju tik daudzas lietas, pie kurām biju strādājis gadiem ilgi. Tagad es uzskatu, ka tas ir viens no visspēcīgākajiem instrumentiem, ko izmantot kopā ar klientiem."

Telfords saka, ka elpošana dod jums drošu izeju apspiestām dusmām, skumjām un skumjām. "[Elpošanas darbs] izved jūs no prāta, un jūsu prāts var būt galvenais dziedināšanas bloks, jo jūsu smadzenes vienmēr centīsies jūs pasargāt. Un drošs-daudzkārt-ir vienāds ar iestrēgšanu . "

Labi, tāpēc tai ir neliela New-Agey sajūta. Bet elpas trūkums nav paredzēts tikai jogiem un hipijiem. Brulé māca daudzus cilvēkus attiecīgajās nozarēs. Viņš ir apmācījis olimpiešus, Navy SEAL un lieljaudas uzņēmumu vadītājus. "[Elpošanas paņēmieni] ir kā šī slepenā sastāvdaļa, kas cilvēkiem dod šo priekšrocību." (P.S. Vai jums vajadzētu meditēt birojā?)

Patiesībā ir diezgan daudz pētījumu, lai atbalstītu domu, ka elpas vilciens var uzlabot jūsu veselību. Kāds nesen veikts Dānijas pētījums atklāja, ka elpas trūkums var izraisīt manāmas pozitīvas temperamenta izmaiņas, savukārt citā pētījumā publicēts Mūsdienu psihoterapijas žurnāls parādīja savu lietderību trauksmes un depresijas ārstēšanā. Vai esat gatavs to izmēģināt?

Inovācijas elpas darba telpā

Pēc 20 ķirurga darba gadiem Ēriks Fišmens, M.D., nolēma savu dziedināšanas praksi pārcelt uz aromterapiju. Tāpēc viņš izveidoja MONQ Therapeutic Air - personisko difuzoru, kas paredzēts garastāvokļa uzlabošanai.

Tiek saukts par “Paleo gaisu”, ideja ir tāda, ka jūsu senči elpoja gaisu no mežiem, džungļiem un savannām, kas bija pilnas ar augu smaržām, līdzīgi kā jūs iegūsit no MONQ (kas izgatavots no ēteriskajām eļļām un augu glicerīna). . Ierīces instrukcijās norādīts, ka ieelpojiet gaisu (viena smarža ietver apelsīnu, vīraku un ilang-ilangu) caur muti un izelpojiet caur degunu, neieelpojot.

Lai gan mēs nevaram teikt, ka pilnībā nokļūstam aiz Paleo āķa, pētījumi apstiprina, ka laika pavadīšana mežā nāk par labu jūsu fiziskajai un garīgajai labklājībai. Un ir daudz pētījumu, kas apstiprina aromterapijas pozitīvo ietekmi uz stresu.

Ja vēlaties vēl vairāk uzlabot elpošanas spēli, ir O2CHAIR. Šis augsto tehnoloģiju sēdeklis, ko izgudroja franču nirējs (kur dziļa un lēna elpošana ir acīmredzami svarīga), ir paredzēts, lai palīdzētu jums optimāli elpot, pārvietojoties ar dabisko elpu.

Kā veikt elpošanas darbu mājās

Kamēr grupu nodarbības un individuālās nodarbības ar elpas pasniedzēju kļūst arvien populārākas, jūs faktiski varat gūt elpas priekšrocības no sava dīvāna komforta.

Piemēram, saskaņota elpošana būtībā ir elpošana ar ātrumu no četrarpus līdz sešām elpas minūtē. Sešas elpas minūtē nozīmē piecu sekunžu ieelpu un piecu sekunžu izelpu, nodrošinot 10 sekunžu ilgu elpošanas ciklu. "Ja jūs praktizējat šo konkrēto elpošanas modeli (sešas elpas minūtē), tad tikai piecās minūtēs vidusmēra cilvēks pazemina kortizola ["stresa hormona"] līmeni par 20 procentiem," saka Brulé. Jūs arī pazemināsit sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu. Ne pārāk noplucis dažām darba minūtēm.

Pārskats par